甩掉腹部贅肉

肚子上的贅肉怎么減？這一直是現代社會人們苦惱的一件事情。

肚子上的贅肉不僅影響著整個人的外表，更嚴重的會導致很多身體疾病。多數人由于工作原因，每天長時間坐在辦公室，而且又吃得多動得少，導致肚子上的贅肉越來越多。

其實我們只要一個星期給自己安排3個小時左右的時間鍛煉，以及控制每天晚餐食物的攝入量和種類，就可以順利告別肚子上的贅肉。

運動

先從每個星期的健身鍛煉來講，可以隔天給自己安排健身鍛煉，也就是一天鍛煉一天休息。在鍛煉的1個小時左右的時間內分為力量練習和身體有氧運動練習兩部分，鍛煉時間分別為30分鐘左右。

力量練習可以針對身體各部位的肌肉進行安排練習動作，比如要練習胸大肌可以做俯臥撐、練習腿部肌肉可以做徒手的深蹲或者蛙跳、練習腰腹部肌肉可以做仰臥起坐和俯臥挺身等等。

能夠將30分鐘左右的時間安排滿，達到提高身體各部位的肌肉質量以及提高身體的肌肉含量，以此來消耗身體內儲存的過多熱量，從而達到減肥的效果。

30分鐘的力量練習后，再進行至少30分鐘的有氧運動。有氧運動可以根據自身的身體情況進行安排，比如慢跑、快走、騎自行車等。在做有氧運動的時候之間不能停頓，把運動強度控制在自身運動強度的70%左右為宜。

飲食

飲食方面也很重要，一般不建議利用節食來減肥，同時我們也不希望你在減肥時毫無節制地飲食。

所以要想減掉肚子上的贅肉，應該給自己安排一個相對能夠接受并且能夠實施的飲食計劃。

最簡單的就是控制一日三餐的晚餐，改變晚餐攝入食物種類和攝入量：如減少或者不吃米飯、面條等淀粉類的食物，以蔬菜水果為主，可以適當補充點肉類食物。晚餐攝入食物的量以身體沒有饑餓感為主。早餐和午餐還是按照平時正常的飲食習慣進餐。

小貼士

堅持很重要

通過運動和飲食兩項措施的相結合，鍛煉者會明顯體會到肚子上的贅肉減少并逐漸消失，當然前提條件還是需要鍛煉者不斷的堅持并養成這種良好的生活習慣。