糖尿病患者洗澡全攻略

一項調查顯示，中國人一般是在晚上淋浴，這樣可以洗去一天的疲勞和汗漬，然后美美地睡上一個好覺；而西方人一般都會在早上醒來洗澡，讓一天更加充滿活力。

洗澡本事一件很輕松的事情，但對于糖尿病患者而言卻并不簡單。因很多糖友患者年齡大、血糖不穩等原因，洗澡也有很多學問需要注意。

早上晚上哪個好

對于絕大多數的糖友來說，還是建議晚上洗個溫水澡睡覺比較好。因為如果早上起來空腹洗澡的話，很容易發生低血糖的危險；在冬季因早上氣溫較低，大多數糖友的血管適應性較差也易出現意外；夏季天氣炎熱，出汗后易形成污垢，傍晚洗澡清潔皮膚能力更強。

所以，建議廣大糖友，無論是在炎熱的夏季還是寒冷的冬季均以晚上洗澡比較適宜。這也適合我們中國人的生活方式和文化特點。

水溫控制在多少

洗澡要注意水溫，適宜的水溫可以加速人體的新陳代謝，調節機體使機體興奮，水溫過高反而會因為體內能量消耗大，甚至增加心臟負擔而造成疲勞。

對于大多數人來說，沐浴的水溫以40~42℃最適宜即溫水浴。人體疲勞時表現為肌肉酸痛，溫水浴對交感神經有刺激作用，可以起到鎮痛效果。

洗澡的周期和時長

有日本學者分別測試了在43℃的水溫下，洗澡5分鐘、10分鐘、15分鐘后血液中疲勞物質——乳酸的緩解情況。

結果發現，運動員經過一天的劇烈運動后，在洗澡前血液中平均含30毫克的乳酸；洗澡15分鐘后再進行采血檢查，血液中乳酸會降低20毫克左右，就是說，洗澡15分鐘后已恢復到幾乎不感覺疲勞時血中的乳酸水平。由此看來沐浴的時間一般為10~15分鐘，最長不超過20分鐘即可。

夏天由于天氣原因，可以是一天一次，或是兩天一次。千萬不要一出汗即去洗，因為糖尿病的皮膚損害可分為原發性糖尿病皮損、繼發性糖尿病皮損、特發性糖尿病皮損三種情況。

雖然糖尿病患者在冬季發生皮膚瘙癢的情況較多，但夏天也是不可忽略的，過頻洗澡會降低皮膚免疫力。還是建議大家根據自身的情況而定，冬季一周一次或兩次即可。

搓澡對身體的好與壞

很多人喜歡在洗澡時用搓澡巾用力擦洗皮膚，認為這樣才能洗掉皮膚上的臟垢，并視之為講衛生的好習慣。其實，從皮膚的生理角度來看，這不但不是講衛生，而且對皮膚有害。

因為皮膚的表面是由角質細胞組成的角質層，角質細胞是基底細胞不斷分化，經歷棘層、顆粒層逐漸移行到角質層形成的，扁平形沒有細胞核，并不斷崩解脫落，形成所謂的“皮屑”。角質層與其表面皮脂和水分乳化形成皮表脂質膜，共同構成了皮膚最表面的屏障保護層，起著十分重要的作用。

一方面，角質層與其表面皮脂和水分乳化形成的皮表脂質膜，可以防止100納米以上的細菌和病毒進入皮膚內；另外，皮表脂質膜內的游離脂肪酸，使皮表pH值偏酸，對許多細菌的生長有抑制作用，從而使機體免受微生物的侵襲。

另一方面，角質層的半通透膜特性能夠很好地防止體內營養物質的喪失，成人通過皮膚而丟失的水分每天約有240~480毫升，但如果將角質層去掉，水分的喪失將增加10倍以上。

如果我們洗澡時用搓澡巾搓皮膚，常常使尚未完全角化的角質細胞過早剝脫，甚至將角質層完全剝脫，露出鮮紅的顆粒層或棘層皮膚，使皮膚的屏障保護作用大大減弱，機體很容易遭受外界環境的損害，故不提倡用搓澡巾搓澡。

特別是不要使用尼龍搓澡巾，因為尼龍搓澡巾質硬而粗糙的表面直接損傷皮膚，使表皮角化層過多地被搓擦而脫落，保護作用減弱。

其次，使用搓澡巾，還可傳播一些皮膚傳染病。尤其是與他人共用搓澡巾，傳染的機會更多，經常使用搓澡巾，還容易得癤子、膿皰瘡等皮膚病。

故鄭重告誡糖友慎用或不用尼龍搓澡巾，即使使用，也不能用力搓擦，更不能全家共用一個搓澡巾。

浴液如何選擇

由于大多數糖友患者年齡偏大，皮膚含水量較低，屬干性皮膚，故洗澡宜用選用適合中干性皮膚使用的洗澡液或含有石炭酸的藥皂，但使用時不要擦得太厚、搓出泡沫過多，以免對皮膚造成刺激。

夏季如果皮膚感覺沒有那么干燥的話，不用也可以，可以根據自身情況而定。

女性糖友的特別要求

不宜洗冷水澡 因為水溫過低，人體會產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮等，不但不能消除疲勞，還易引起感冒。而女性因其特殊的生理原因，特別是在經期、哺乳期、懷孕期間，冷水的刺激可能會引起女性內分泌失調、閉經、腹痛等，還可能引發一些婦科疾病，嚴重的對女性懷孕、生理健康都有一定的影響。

不宜洗完就睡 因為睡眠往往在體溫下降后來臨，而女性洗澡時間往往較長，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”，所以最好在睡前2小時沐??；如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，保證盡快入睡。

洗澡方式的選擇

在家里，常見洗澡方式有兩種：

半身 浴者半坐浴盆或浴池里，根據需要，水面平臍或平腰，浸泡在水中。上身覆蓋大毛巾，避免受涼。浴盆的好處是可以加入煎好的中草藥。

淋浴 是指用特制水管噴射身體某一局部，有些淋浴器噴出的水，是從不同的方向噴到身上的，實際上就是一種對穴位的“按摩”。淋浴的好處有兩點一是預防交叉感染；二是對穴位的“按摩”。糖友患者根據自身條件選擇。

安全警示

糖友患者饑餓、飽腹、血壓不穩及生病和飲酒后均不宜較長時間或獨自在家中洗澡，慎防洗澡中的各種意外。