健康派對 攻略123

攻略1：酒過量 早判斷

一般人每小時(shí)能代謝約10-18毫升的酒精，短時(shí)間內(nèi)豪飲就會(huì)出現(xiàn)醉意，長期下去就會(huì)損害腦、呼吸系統(tǒng)及肝臟健康。但如何判斷你喝下去的量有沒有超過安全標(biāo)準(zhǔn)呢？

男≤64g 女≤48g

飲酒限量男女有別，建議男士每日飲酒不超過1-2份，女士則不多于1份。“1份酒”相當(dāng)于360毫升啤酒、150毫升紅白酒、45毫升烈酒，每份酒約含8克酒精。男士若每日多過8份酒，約64克酒精；女士多過6份，約48克酒精，就算是過量。

根據(jù)酒后反應(yīng) 判斷酒精濃度

要知道飲酒后的身體酒精含量，一般以“血液酒精濃度（BAC，%）”來計(jì)算，當(dāng)中會(huì)因體重、飲量、酒精含量而異。而事后會(huì)出現(xiàn)不同的癥狀及行為反應(yīng)。

BAC：0.01%

癥狀：一切正常

BAC：0.03%

癥狀：感覺開心、心情放松、愛說話及減少避忌

BAC：0.06%

癥狀：感到疲倦、眼困、四肢反應(yīng)變遲緩

BAC：0.1%

癥狀：行為不正常，吵鬧、行路搖擺、易怒、易哀傷

BAC：0.2%

癥狀： 昏迷、失去知覺、記憶受損

派對結(jié)束后 如果你……

幾場派對下來，如果你出現(xiàn)了這兩個(gè)問題，就說明你的酒精攝入過量了。

1不吃飯菜也變肥

酒精會(huì)被拆解為能量及乙酸，每克酒精有7kcal熱量，比每克碳水化合物及蛋白質(zhì)各有4kcal為多，和每克脂肪的9kcal數(shù)值相近，但于派對上，酒精絕對比這三者更易致肥。以一杯150毫升含14%酒精濃度的紅酒為例，一杯含21克酒精共147kcal， 若派對上只飲三杯，一晚就飲下441kcal，但還未算進(jìn)其他美食呢！如果一個(gè)星期晚晚開派對，蓄夠3500kcal， 這就是450g脂肪的價(jià)值。如果你只知節(jié)食減肥，認(rèn)為少喝無礙，那你的減肥一定會(huì)失敗！

2皮膚干 皺紋多

酒精是令人體脫水的化學(xué)物質(zhì)，因此越高酒精量的飲料越易排尿。飲酒后的宿醉的反應(yīng)，例如口干、嘔吐、頭痛、疲倦、昏暈及皮膚干，全都是脫水的后果。所以長期酗酒的人士， 不難發(fā)現(xiàn)他們的皮膚較為干及多皺紋。此外，酒精還會(huì)排走葉酸及維他命B6，長期飲酒過量人士有可能出現(xiàn)營養(yǎng)不良情況，需要在食物補(bǔ)充。

Tips：6款酒 飲用備忘錄

啤酒

“啤酒肚”不是因?yàn)槠【埔鸬模绕【茣r(shí)吃下的高熱量食物才是罪魁禍?zhǔn)祝院绕【茣r(shí)別忘了控制食量。

葡萄酒

盡量選擇紅色的葡萄酒，因?yàn)榧t葡萄酒熱量更低，并且紅葡萄酒中含有大量的抗氧化劑，適量飲用不會(huì)對皮膚有傷害。

雞尾酒

雞尾酒的熱量雖不算高，但是酒精含量卻不少，不常飲酒的人容易很快就有醉意哦。

香檳

香檳的酒精含量雖然不高，但卻不適合多喝，因?yàn)槿梭w吸收有汽的酒類飲料比無汽的快，所以它更容易令你醉倒。你可以在酒里多加點(diǎn)冰，每杯酒之間再穿插一杯非酒精飲品，緩解胃部不適。

伏特加

容易喝醉，不建議派對飲用。

蛋酒

一杯含牛奶、雞蛋和奶油的蛋酒熱量極高，脂肪含量也不少，甚至比熱巧克力都高出許多。

為啥有人醉 有人喝不醉

不論是啤酒、紅白酒、香檳、中國白酒、雞尾酒、烈酒等等，對于身體來說都是“乙醇”。酒精進(jìn)入人體后，于肝臟被“酒精脫氫酵素”氧化為乙醛，然后被“乙醛脫氫酵素”來拆解成乙酸及能量。當(dāng)肝臟越能供應(yīng)這些酵素，人體就越能代謝酒精，即是所謂的“喝不醉”，但這能力因人而異。若代謝能力低過吸入量時(shí)，血液中的酒精濃度就會(huì)上升，而致神經(jīng)系統(tǒng)受抑壓，繼而影響感覺器官，視覺變模糊、四肢反應(yīng)緩慢等等，這就是所謂的“醉”。

：派對高跟鞋建議

1穿高跟鞋的時(shí)間不應(yīng)超過12小時(shí)，如果條件允許，派對時(shí)多去幾次洗手間歇歇腳。

2回家后，把腳泡在溫水里，至少浸泡5分鐘，如果腳上沒有傷口，可以加些鹽。

3當(dāng)天最好要做一些加強(qiáng)腳踝及腳部的強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)。

派對后 2種“運(yùn)動(dòng)”不要做

1唱卡拉OK

吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引發(fā)胃腸不適等其他病癥。另外，如果吃飯時(shí)喝了酒，隨著酒精的刺激，人的喉頭、聲帶自然充血，此時(shí)卡拉OK，會(huì)加重喉頭、聲帶的充血和水腫，極易引起急性咽喉炎。因此，飽餐后應(yīng)休息一段時(shí)間再唱歌。

2開車

飽餐后胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦器官暫時(shí)性缺血，容易導(dǎo)致誤操作。食物在胃內(nèi)停留時(shí)間，糖類為1小時(shí)左右，蛋白質(zhì)為2-3小時(shí)，脂肪為5-6小時(shí)，所以至少應(yīng)該是飯后1小時(shí)才能開車。

Tips：盡量在凌晨1點(diǎn)前回家

如果不想第二天臉色發(fā)暗、眼圈發(fā)黑，就必須盡量在凌晨1點(diǎn)之前回家睡覺，否則體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生更多的毒素而無法排出，讓你沒有精力出席第二場派對。

巧吃不傷身

派對隱藏了不少有損健康的危機(jī)，當(dāng)我們參加時(shí)，一定要有策略，才能擺平這些糖衣炮彈。

1“留著肚子”是對的

控制當(dāng)日的總飲食量，例如派對在晚上舉行，午餐便應(yīng)吃得少一些，如減少肉類的攝取，這便能預(yù)留一些進(jìn)食空間，待派對時(shí)才使用。

2水不離手、話不離口

每次取食物的分量不宜太多，建議用一個(gè)小碟盛食物，進(jìn)食速度可稍慢，有助進(jìn)食量大大減少，重要的是，要水不離手，以便增加飽肚感。此外，如果不想吃得太多，最常用的策略是多與周圍的人談話，讓自己不會(huì)過分專注食物。

3果汁兌水喝

以半杯果汁混合含氣的礦泉水飲用，可把整杯果汁的糖分及熱量減半，又同時(shí)可以享受到飲汽水的感覺。

4先吃飽肚食物

先吃飽肚食物，如面包、色拉，尤其一些含有紅豆、粟米的色拉，較容易有飽肚感，而且又有營養(yǎng)。

Tips：給胃套上“保護(hù)膜”

在暴食和開懷暢飲的同時(shí)，我們身體內(nèi)組織代謝和血管內(nèi)流動(dòng)的血液都在奔騰，大量油膩或刺激性強(qiáng)的食物一起闖進(jìn)消化道中，增加了胃的負(fù)擔(dān)，損害其內(nèi)壁的粘膜。此時(shí)，可以喝適量牛奶保護(hù)易受傷的胃部。