家中花樣跑 “跑”出健康來

許多人不愿外出運動，怎么辦呢？只要動動腦子，在家里照樣可以進行花樣“跑”運動。同樣會收到不錯的健身效果。

赤足原地跑

地上放一塊洗衣板或舊塑料澡盆，鋪上一些小石子，光腳在上面慢速原地跑，也可穿軟底鞋或厚襪子，人的腳底有成千上萬的神經(jīng)末梢，與大腦緊密相連，以卵石或洗衣板的凸出部位刺激雙腳底，有較好的健身效果。

原地高抬腿

站立原地，雙手握虛拳，雙腳輪流提起，雙臂隨之自然擺動。可根據(jù)身體狀況，選擇提腿的高度和跑步的速度。

旋轉(zhuǎn)慢步跑

先在原地練習(xí)順時針和逆時針旋轉(zhuǎn)，不求快速只求勻速。一般人習(xí)慣了順逆時針各轉(zhuǎn)3圈后，即可在跑步過程中不時旋轉(zhuǎn)，并逐步增加旋轉(zhuǎn)的頻率、速度及圈數(shù)。旋轉(zhuǎn)慢跑可產(chǎn)生一種離心力，可明顯改善全身血液循環(huán)。

踮腳退步跑

先測量來回的步數(shù)，然后背向目標(biāo)，目視前方，頭正身直，雙手握虛拳置于腰間，踮起雙腳，小跑步向后退去，同時擺動雙臂，默數(shù)步數(shù)。此法對腰肌勞損、腰椎病及腰、腿骨質(zhì)增生等患者尤有益處。

強力登樓跑

以力所能及的速度不用扶手上下樓，下樓時亦可退行，但每次只能跨一節(jié)臺階。此法可增強人的肺活量，可增大髖關(guān)節(jié)的活動幅度，使下肢肌肉得到鍛煉，且能加強腰腹的肌肉活動，有消除贅肉、強筋壯骨之功效。