老人秋季鍛煉五注意

入秋后氣候宜人，中老年人在秋季鍛煉可以增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體抗寒能力，提高心血管系統(tǒng)的功能和機(jī)體的免疫功能。然而，秋季氣候的特點(diǎn)是一日多變，此時如果采取的鍛煉方法不當(dāng)，反而更容易生病。

關(guān)注溫度變化：秋天溫差較大，要根據(jù)氣溫變化隨時增減衣物，避免感冒。秋季早晚氣溫低，而鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。因此，不要穿著單衣到戶外去活動。

多吃水果多喝水：秋天干燥，要科學(xué)補(bǔ)水。除了注意鍛煉前后的補(bǔ)水外，還可以在日常飲食中多吃一些水果和新鮮蔬菜，避免呼吸道黏膜充血腫脹。如果運(yùn)動量較大，出汗多，可在溫白開水中加少量食鹽，以維持體內(nèi)酸堿平衡；有條件的可以喝一些含電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。如進(jìn)行長跑鍛煉，還要飲用適量的糖水，以防低血糖。運(yùn)動時飲水最好能分次少量飲用，比如鍛煉20分鐘后，喝150-200毫升溫白開水。有高血壓、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交時容易出現(xiàn)冠心病發(fā)作，所以此類病人鍛煉前最好喝杯白開水，以稀釋血液，減少血栓的形成。

控制運(yùn)動量：秋天人的神經(jīng)系統(tǒng)興奮性增高，生理機(jī)能趨于活躍和加強(qiáng)。在這個季節(jié)人容易超量鍛煉，結(jié)果引起過分疲勞，影響工作和健康，還容易引發(fā)運(yùn)動損傷。所以，中老年人要掌握好運(yùn)動時間和運(yùn)動強(qiáng)度，不要超過機(jī)體的負(fù)荷。一般來說，中老年人運(yùn)動時間每次不要超過1.5小時。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標(biāo)準(zhǔn)。

遠(yuǎn)離花粉：秋季是過敏性疾病的高發(fā)季節(jié)，因此在鍛煉時要選擇好場所，比如刮風(fēng)的時候不要在花粉飛揚(yáng)的地方鍛煉，避免引起過敏性疾病。

調(diào)整飲食：秋天天氣轉(zhuǎn)涼，人們對熱量的攝入會大大增加，因此，身體攝取的熱量往往多于消耗的熱量。此時，要注意多吃一些高蛋白食品，不吃油膩的食物。另一方面也要防止體重增加，適當(dāng)多吃一些低熱量食品，如蘿卜、竹筍、海帶、蘑菇等。秋季氣候干燥，人容易疲乏，應(yīng)該多吃新鮮蔬菜、水果和含維生素較多的食物，像胡蘿卜、蓮藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等可以養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥、防疾病的能力。