失眠不可求“速治”

同所有的慢性疾病一樣，慢性失眠的治療可能是長期的，患者不要急于求成。當一個患者有高血壓病或糖尿病時，他可以接受長期治療，但對于失眠卻要求盡快治愈，這種觀念是不正確的。正在遭受失眠困擾的患者不妨遵照以下治療方法。

催眠藥物按需治療要求

1.預期當晚入睡困難時，于上床前15分鐘服藥。

2.上床30分鐘后仍不能入睡時，或比通常起床時間早5個小時醒來，無法再次入睡時服藥。

3.第二天白天有重要事情時，于當晚服藥。

認知行為療法

另外，還可采用以下4種認知行為療法：

控制療法 當15-20分鐘無法睡著時，可立即起床讀書或進行其他較安靜的活動，當困了時再上床。無論睡眠時間長短，要在固定時間起床，另外要避免白天小睡。

睡眠限制療法 將在床上的時間減少至估計的總睡眠時間（最少5小時），當估計的睡眠效率（睡眠時間與在床上時間的比值）達到至少90%以上時，每周增加15分鐘在床上的時間。

放松療法 體力部分放松的內容，比如進行肌肉放松，腦力部分放松的內容，比如意念訓練、冥想等。

糾正影響睡眠的外在因素

如環境干擾、臥室溫度、飲酒、咖啡因、尼古丁、缺乏體育鍛煉或鍛煉時間距離睡眠時間太近等。

支持專家：衛生部中日友好醫院神經內科副主任醫師 熊新英