萬承奎：健康專家的長壽秘方

早餐必須要好好吃

中國衛(wèi)生部首席健康專家、第四軍醫(yī)大著名教授萬承奎說，世界衛(wèi)生組織指出，個人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。

早上這頓飯一定要吃營養(yǎng)早餐。營養(yǎng)早餐必須具備幾樣?xùn)|西：主食、豆制品、麥片加上蔬菜和水果。

營養(yǎng)過剩一樣中毒

一天吃東西是有規(guī)定的：每天一盤蔬菜，要達到400-500克；每天兩個水果；每天三勺清油，不要超過25克；每天四兩米飯或四個饅頭；加上充足的植物蛋白質(zhì)。

每天一定要喝八杯水。現(xiàn)在很多人不會喝水，渴了才喝。這就錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。

人不是老死的，是氣死的

人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。一個人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是千萬記住：第一個不要過度，第二個萬一過度了一定不要持續(xù)長時間，很快就要調(diào)整過來，這才是健康的。

很多人不是老死的，不是病死的，是氣死的。所以說人“不能不生氣，但一定要會生氣；一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你。”

走路是非常好的鍛煉方式

每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法，走半個小時。光走路就行了，這是最簡單、最經(jīng)濟、最有效的辦法。

但是走也是有講究的，年輕人要快走，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。這當(dāng)然不是一下子就能完成的，要有個逐步適應(yīng)的過程。你這樣走路鍛煉堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。