探討體育教學中“12分鐘跑”對提高大學生耐力素質的影響

【摘 要】本文對800例大學生運用不同耐力教學方法，目的在于比較幾種教學方法對大學生耐力素質的影響，探討提高大學生耐力素質的有效教學方法，其結果發現12分鐘跑更有利于學生參與耐力練習，對整體學生耐力素質的提高效果更明顯。

【關鍵詞】體育教學；12分鐘跑；大學生；耐力素質

一、問題的提出

大學生耐力素質測試方法現行的國家體育鍛煉標準是臺階試驗或男子1000m、女子800m跑，這是影響國家體育鍛煉標準合格率的主要因素之一。僅從我院每年體育考試的800/1000米測試來看，往往50個學生中就有10個學生出現問題，嚴重的暈倒，輕微的嘔吐等都有。嚴格要求的話，800/1000米的及格率是非常低的。本文通過分析本院開展《學生體質健康標準》中部分學生的臺階試驗與耐力跑測試的數據，對比評價《學生體質健康標準》與《國家體育鍛煉標準》，提出在實施《學生體質健康標準》的同時，必須加強耐力素質的測試與監控，切實提高大學生的耐力素質。

二、研究對象與方法

（1）研究對象為廣東技術師范學院天河學院部分大一、大二16個班800余名學生。（2）測試方法：測試法，對比法，觀察法，實踐法。將學生隨機分成兩組，第一組在在體育教學中，根據課堂教學進度和體能練習需要，通過不同形式的“12分鐘跑”，在課的開始、課的中間、課的結束前有針對性地安排運動量，合理進行“12分鐘跑”，并在實施過程中逐級提高鍛煉要求，最終實現學生體質健康水平的提高。第二組采用中長跑常規教學法，教學內容安排有彎道跑，途中跑，沖刺跑與全程跑等，教學手段上采用變速跑，追逐跑等。通過兩組學生800/1000米練習前測試數據與系統教學后的測試數據進行對比分析，比較幾種教學方法對大學生耐力素質的影響，探討如何切實有效提高大學生耐力素質。

三、分析與討論

“12分鐘跑”是美國健身運動專家肯尼斯·庫瑯博士在宇航員體能測試中總結創造出來的，一種評定訓練對象的體能級別的測試方法。這里所說的“12分鐘跑”運動的體能測試指標是與專業運動員不同的，這是群眾性健身活動中一種動態的心肺系統健康檢測指標，包括運動的時間、距離和脈搏率的測定。具體辦法是按照不同的性別、年齡進行分組，規定在12分鐘內應跑出的距離，然后根據相應的健康標準評判出參跑者的心肺功能屬于哪個檔次。評價分為：“非常好”、“良好”、“及格”、“不及格”、“很差”5個等級。另外，還有一個最重要的指標，就是在12分鐘內盡力跑出最長距離以后的3分鐘內的脈搏率應該小于180減年齡數。只有脈搏率合格，跑出的距離才能算有效。“12分鐘跑”控制的脈搏率，為我們科學地掌握健身運動的量、負荷提供了監控的標準。受測學生沒有一定的耐力素質基礎，因此不能一開始就用12分鐘全力跑來測評學生的體力等級，教學上須安排幾個適應過程：首先，以快速步行為主，中間穿插慢跑12分鐘，練習2周。繼而，以慢跑為主，中間穿插快速步行12分鐘，練習2周。再全部慢跑12分鐘，練習1周。最后，以全力跑完12分鐘，看跑了多少距離，然后對照“12分鐘跑體力評價表”，來對自己的體力作出評價是屬于哪一等級。在鍛煉方法上每周至少3至5次。跑速控制要因人而異，以不感到生理痛苦為標準。制定12分鐘跑的測驗標準不宜過高。通過幾個星期后的測試，第一組采用“12分鐘跑”教學法的學生800/1000米測試成績及格率達到了95％，比教學前及格率78％上升了17個百分點；第二組采用常規中長跑教學法的學生測試成績及格率為85％，只比教學前上升了7個百分點。通過對兩組學生的調查及個別交流，第一組學生認為“12分鐘跑”練習沒有壓力，想跑的時候就跑，累了就走一段，練習強度因人而異，學生可以自由掌握，運動強度學生適應，練習方法簡單，效果明顯，進而達到終身受益的目的。第二組學生認為教師雖然經常變換教學手段，但未考慮學生個性、身體差異，忽視對學生身心素質及能力水平是否提高的評價，并且要完成教學任務需要承受較大的運動負荷，付出較多的體力，所以在教學中一提到中長跑，很多學生就沒有信心了，甚至非常害怕。

實踐證明“12分鐘跑”是一種強度低、運動時間長的有氧耐力練習，它可避免或減輕1000米跑測驗所帶來的生理痛苦，作為一種測驗或練習手段是可取的。因此，在實踐中更符合學生生理、心理的適應能力。

參 考 文 獻

[1]朱繼華，程梅玲．對12min跑取代1000m跑提高健身效果的研究[J]．南京體育學院學報．2001，13（3）：79～80

[2]潘晟，張宏成．對大學生進行3種不同強度12分鐘跑的研究[J]．體育與科學．2002，23（5）：63～65

[3]高寶春．享譽盛名的12分鐘跑[J]．田徑．2005（1）：18～19