標槍教學初探

打開近幾年我校運動員榮譽冊，也許你會發現我校的投擲項目一直榜上有名，尤以標槍成績較突出，在全縣乃至市運動會的標槍項目中占有重要地位。對于以上成績的取得，本人結合多年的訓練實踐經驗，作如下總結，以便與各位同行共勉。

一、認真做好人才選拔工作，全面提高專項素質

標槍項目是一項綜合性運動項目。它要求運動員身材勻稱，動作協調敏捷，身體素質好，而且具有一定的爆發力。依據以上標準，我每年從初一學生中有針對性的進行選拔2～3名運動員，定期進行輔導。輔導過程中，首先從全面提高專項素質入手，進行一系列身體素質訓練，認真觀察，對比訓練前后的成績，進行分析、比較，不斷改進訓練方法。這樣，經過一學期的訓練，這些運動員的各項素質都有明顯的提高，從而增強了他們的臂力，腰腹力和腿力，達到了預期的訓練目的。

其次，在訓練過程中，把握好“度”與“量”。針對場地器材的缺乏，訓練中我主要采取原地“對投”的訓練方法，“對投”可增強練習密度，但必須做好安全措施。在每次訓練中，除限定投擲次數外，我還注意到運動強度，每次投擲用七成左右的力度，讓學生認真體會出槍瞬間“鞭打”與爆發力的結合。我們知道，標槍訓練枯燥單調，且又辛苦。每當他們在訓練最興奮的時候，或者幾次成績都較好時，及時給予表揚，并適當增加運動量的密度和強度，使他們能掌握較好的技術要領，為下一次的訓練打下了思想“埋伏”。

二、進行“超量”訓練，促水平提高

我校投擲訓練場地甚差，訓練器材缺乏，原先只有幾支竹標槍，訓練時多數用竹竿代替。去年由于縣運動會改用金屬標槍，經多次申請才購回兩支不太標準的金屬標槍。根據場地器材的實際，面臨這樣的訓練條件，我們采取了“超量”訓練這一方法，所謂“超量”訓練，就是采用標準金屬槍進行訓練。在訓練中，我一般采用先輕后重器械或輕重器械交替輪換進行訓練。譬如輕器械，我常用小石塊或竹槍來體會動作要領。另外，我自制了幾把“牧羊鞭”，訓練時要求學生持鞭對準某一目標，按照標槍的動作要領體會“鞭打”動作。這種訓練，學生的興趣較濃，而且體會動作較快。每次在做以上練習前，要求學生充分做好準備活動，以防受傷?！俺俊庇柧毧墒惯\動員減輕心理訓練的壓力，樹立了“你遠我更遠”的信心，在比賽過程中，就能得心應手。除此之外，我還采取了負重杠鈴深蹲、跳，進行大運動量的素質訓練，以增強運動員的腰腹力和下肢力量。我認為“超量”訓練體力消耗大，精神壓力重，有時還會出現學生“吃不消”的現象，但最終體現出來的是增強了力量，手感敏捷，運動水平的提高，經過訓練實踐，我認為“超量”訓練方法是可取的，效果也是好的。

三、抓住關鍵，采取針對性的訓練手段

在抓好技術水平提高的基礎上，采取針對性的訓練是提高標槍成績的關鍵所在。剛開始訓練時，運動員的助跑和五步交叉技術很差。面對現實，我根據“由易到難，先分解后連貫”的訓練原則，首先抓好短距離徒手加速跑，然后持槍助跑，徒手五步交叉到持槍五步交叉，最后到完整技術訓練。如交叉前的單一動作訓練，一次訓練中，就要求他們練習四十次以上。在整個訓練過程中，我認為持槍助跑和五步交叉又是投擲標槍的關鍵一環。這一關鍵技術動作的好壞，直接影響到標槍的成績。因為助跑能獲得水平加速度，而五步交叉又是獲得超越器械的最關鍵技術，只有抓好這兩個環節，才能提高投擲標槍的運動成績。因此，我把助跑和五步交叉當作訓練標槍的關鍵來抓，并采取了針對性的強化訓練方法。訓練手段為：1）1.50m加速跑；2）持槍作1—3步交叉練習；3）持槍五步交叉練習；4）持槍助跑完整動作練習。在各個訓練環節里采取了相應的輔助練習，這樣有針對有目的地進行訓練，得到了事半功倍的效果。

標槍訓練是一門學科，又是一項易學難精，技術動作復雜的投擲項目，除了具備良好的身體素質外，還要有科學的訓練方法。同時，還要做好運動員的思想工作，培養運動員必須有良好的思想素質，頑強拼搏不畏困難的刻苦精神，密切配合教練訓練工作。作為教練員，也必須關心運動員的生活和愛護運動員，充分調動運動員的訓練積極性，只有這樣，在比賽中才能取得良好的成績。

以上是我在標槍訓練中初步探索的訓練方法，這些訓練方法仍然較為簡單，有待于我在今后的教學與訓練中，不斷探索和積極探討。

（作者單位：江蘇省金湖縣呂良中心初中）