淺談羽毛球運動損傷及其預防

【摘 要】羽毛球運動是當前比較普及的一項運動，雖然羽毛球技術簡單，但如果運動不當，也會導致身體各部位出現運動損傷。通過查閱大量文獻資料，對在羽毛球運動中發生的損傷進行了分析研究，歸納了羽毛球運動中常見運動損傷的特征及其預防方法，總結了運動損傷的總體成因，并在此基礎上提出預防羽毛球運動損傷的建議。為今后的羽毛球教學和訓練工作提供了理論指導。

【關鍵詞】羽毛球運動；損傷；預防

一、羽毛球運動中常見的運動損傷

1.手腕關節損傷

在羽毛球項目上， 手腕關節損傷是較常見的損傷，由于羽毛球的技術要求，無論是擊打、扣殺及吊、挑、推、撲、勾球時都要求手腕有基本的后伸和外展的動作，然后隨著不同的技術要領手腕快速伸直閃動鞭打擊球或手腕由后伸外展到內收，內旋閃動切擊球，手腕在這種快速的后伸、鞭打動作中，還不斷做出不同角度，外旋及屈收動作。因而手腕部的薄弱環節三角軟骨盤不斷受到旋轉輾擠從而造成損傷。

2.肩軸損傷

肩軸損傷也是在羽毛球運動中多發的一種損傷，這是由于在羽毛球的各項技術中，無論是正手、反手擊球或劈吊球，其基本動作都需要同時右(左)臂后引，胸舒展，當球落至額前上方擊球時，上臂向右(左)上方抬起，肘部領先，前臂自然后擺，手腕后伸，前臂急速內旋帶動手腕屈收鞭打發力。因此，肩關節進行重復無數次這種運動時，使得組成肩軸的四塊小肌肉處于離心性超負荷狀態從而造成肩軸損傷。

3.膝關節損傷

膝關節處是最容易重復發生的一類損傷。在羽毛球的運動中，經常會出現反復的在短距離內，瞬間變向，急停、側身及前屈、后伸、起跳、跨步、后蹬，膝關節的穩定裝置不斷承受劇烈拉應力和牽扯力，一旦某個動作不協調和過度用力、過度疲勞常常容易引發膝關節的急性損傷。

4.網球肘

“網球肘”是所有球拍運動中最常見的損傷。其原因是很多控制手指、手腕和前臂運動的肌肉都附著在肘關節周圍。在羽毛球技術動作中，屈腕、旋前臂的動作比較多。如反手擊球動作，它是靠上肢的屈腕肌和旋前肌來完成的。當肘關節在 130～ 180度時，伸肌群的合力量集中，而外側韌帶也拉的最緊。此時如果用最大的力去做投擲動作，就可能發生損傷。

5.踝關節損傷

根據有關資料研究表明，在羽毛球運動中造成踝關節的主要原因是支撐落地腳不穩， 技術動作不良，帶傷練習，起跳動作錯誤及準備活動不足。而在羽毛球運動中，全場移動、跨步支撐、起跳落地都將用到踝關節。所以了解和掌握踝關節損傷的預防是很有必要的。當外踝損傷的時，外踝前下方凹陷處不同程度的腫脹或皮下淤血。嚴重時，患足不能支持或站立，單純的韌帶撕裂，壓痛大部分在外踝下方。合并撕脫性骨折時，在踝關節處有明顯的局部性壓痛。慢性的踝關節勞損時，表現在準備活動時疼痛，活動后減輕，大量運動后加劇，踝關節有酸痛的感覺。

6.眼部和跟腱損傷

羽毛球運動中發生的眼損傷雖然較少，但有可能造成嚴重的視力障礙，影響運動和日常的生活。有關研究表明，羽毛球運動因有高球速與使用球拍而屬于高危眼傷運動。并且在各種球類運動中，羽毛球運動中的眼傷發生率最高。此外，在練習中，快速猛烈地起跳、落地、 跨步、急停、變向等動作， 容易使跟腱韌帶過度勞累，導致跟腱斷裂。

二、羽毛球運動損傷的總體成因

1.準備活動不合理

主要體現在：（1）準備活動不到位，使內臟器官的活動機能與神經系統的反應不同步， 動作節奏跟不上運動所需的基本速度，動作別扭不協調。（2）準備活動時機不對， 神經系統反應過早激發， 正常練習時興奮過度，身體處于疲勞狀態，動作的精準度下降，出現失誤，引起受傷。（3）準備活動的內容缺乏與羽毛球運動的銜接， 導致運動時動作不合理而受傷。

2.正確動作技術要領掌握不夠牢固

在練習中，技術動作運用不合理，在技術水平不達標時過分追求所謂的“高難動作，高級技術”，由于力不從心造成肌體受傷。

3.違背常規體育運動規律

練習時，沒有遵循體育運動最基本的循序漸進的原則，從慢到快，先小運動量，再逐漸加量，而急于求成，造成肌體反應跟不上神經系統的反應速度，出現肌體損傷。

4.在場地狀況不明，競技狀態不適宜， 身體生理機能低

（1）在場地狀況不明，裝備不好的情況下盲目運動，不僅會引起新的損傷，還有可能造成舊傷復發或加重。（2）身體沒有恢復到最佳狀態，提前進入運動或參與劇烈運動而使舊病復發或受損加劇。

三、羽毛球運動損傷的預防建議

依據上述常見運動損傷及總體成因，提出以下幾個建議預防創傷的發生:（1）掌握規范的動作技術，對預防手腕、 肩袖、 踝關節處的損傷能起到很好的預防作用。因此，請專業的羽毛球教練指導或翻閱相關的書籍了解和掌握好正確的動作要領將有利于愛好者掌握好規范的動作技術。（2）運動前做好充分的準備活動。特別是幾個容易出現損傷的部位 ，手腕、肩關節、腰部、踝關節、大小腿等部位。一般準備活動在15～20min，但在秋冬季氣溫較低的情況下，人的關節活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，就更應該做好準備工作。因此，準備活動的時間也應延長。（3）在身體疲勞或已經帶有傷病(如:輕微的肌肉拉傷)的情況下，應該停止運動。等身體狀況恢復后在進行運動。運動完，要養成進行放松活動的習慣。有助于加快運動后疲勞的恢復。（4）運動時應選擇好的場地，并在打球時特別要注意場地上有沒有球或別的物體，避免運動中不注意而產生不必要的損傷。（5）加強對運動創傷的認識，平時注意運動損傷知識的積累。發生運動損傷后不能認為無所謂而繼續打球，這是造成重復或多次損傷的主要原因。

【參考文獻】

[1]大學生羽毛球運動常見損傷的預防措施[J].運動與健康，2010，（24）.

[2]羽毛球運動所引起常見的運動損傷及預防方法[J].北京體育大學學報，2007，(30).

[3]羽毛球運動損傷的探究與對策[J].中國科教創新導刊，2010，（5）.

（作者單位：江西科技師范大學研究生部）