要進(jìn)補(bǔ) 不要長肉！

在貼膘之戰(zhàn)高奏凱歌的時候，轉(zhuǎn)身發(fā)現(xiàn)自己的身材已經(jīng)微微走樣，你原諒了自己，但再一番酣戰(zhàn)之后，發(fā)現(xiàn)肉已貼身、再難退下時，就該為穿不下你的漂亮外套而苦惱了。

秋天造就了一個又一個“胖紙”

天氣轉(zhuǎn)涼，我們聰明的身體為了防止熱量擴(kuò)散，體內(nèi)脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚，當(dāng)然需要我們攝入更多能量。而且氣溫一下降，憋了一個夏天的食欲開始爆發(fā)，在火鍋、燒烤面前更是把持不住。當(dāng)然，還有一個讓我們在秋天增肥的重要原因是，夏天衣著少，女孩們抱著“不減肥毋寧死”的斗志在“屏住”口腹之欲，而到了秋冬，身上的衣服漸多，減肥動力突然消失，待到明年天熱時，又能聽到鏡子前面的你一聲尖叫了。

干燥的秋季很容易讓人皮膚表面因缺水而變得松弛，于是整個輪廓就會顯得浮腫。另外，很多女生在秋天易出現(xiàn)脾胃虛弱，消化不好，脂肪自然無處可逃地堆積在腹部，但如果一味以少吃來控制秋天的體重，只會讓這些狀況更加嚴(yán)重，適得其反。因此，我們這次要告訴你的是，如何“吃得好不長肉”。

做到這些很簡單：

每天保證喝2000ml水：

這里指的水不包括果汁和奶茶、可樂等含糖飲料。多喝水雖然無法直接提升基礎(chǔ)代謝率，但是水喝太少絕對無法順利減重。因為人體60%-70%基礎(chǔ)代謝率順暢，體內(nèi)的廢物是減肥過程中不可或缺的要素。

能動不坐，間隙時間做運(yùn)動：

不愛運(yùn)動的人會造成基礎(chǔ)代謝率下降，如果真的沒有時間運(yùn)動，可以做一些簡單可行的運(yùn)動，像吃飽后爬樓梯，看電視時保持活動狀態(tài)等。這些事情都很容易做到，卻是讓你比別人減肥更容易成功的要素之一！

呼吸也能影響你的胖瘦：

也許你從來沒有注意到，心情好壞以及你隨時都在進(jìn)行的呼吸也會影響減肥成果！情緒不佳和壓力都會讓基礎(chǔ)代謝下降，所以想要提升基礎(chǔ)代謝率，就要隨時用腹式呼吸。這樣的深層呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝，還能讓小腹恢復(fù)平坦！

睡前的按摩能加速代謝：

按摩之所以讓你覺得舒服，是因為可以維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，進(jìn)而幫助排出體內(nèi)廢物。不妨在洗完澡后涂抹身體乳液時利用乳液的滑順從四肢末梢朝心臟的方向按摩，促進(jìn)淋巴及時排出廢物摩。

秋天的飲食選擇最重要：

解饞又不肥的肉類

人類從來都是離不開肉的，但是既要補(bǔ)充應(yīng)有的營養(yǎng)又不想增胖，那就選擇雞、魚、鵝、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類這些白肉來吃。另外秋季天干物燥，在吃肉的時候，多以燉、蒸、煮為宜，少爆炒、燒烤。

多吃應(yīng)季薯類食物

秋季是薯類出產(chǎn)旺季，山藥、甘薯、芋頭、馬鈴薯等都在這個季節(jié)熟透了，市面上到處都可以看到它們的身影。這些薯類不但富含B族維生素及鉀、鎂等礦物質(zhì)，更重要的是還含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸道蠕動、增加飽腹感，這樣的減肥圣品怎能錯過？

熱量低又好吃的蔬菜

除了應(yīng)持續(xù)保持運(yùn)動、多喝溫開水之外，盡量少吃甜食、油炸的食物，但我們同樣可以找一些好吃但熱量又不高的蔬菜，比如一些含有豐富纖維質(zhì)的魔芋、菇類等食物，通過煮、燉、炒等方式烹飪，可以刺激腸胃蠕動，鼓起的小腹自然向你說Bye-Bye了！

讓發(fā)酵食物來幫助腸道消化

夏天食欲不振，又比較喜歡吃涼的，因此胃的消化功能就會降低。秋天來了可以多吃一些發(fā)酵食物，如饅頭、醪糟、酸奶、豆豉等，它們可以幫助恢復(fù)胃部動力，同時也有消除脂肪的作用。

這個時候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹會讓人誤以為你有小肚腩，所以腸道健康也很重要。

養(yǎng)樂多馬蹄汁

特色：

馬蹄和雪梨都清甜爽口，小杏仁的香和養(yǎng)樂多的酸甜讓這杯飲品散發(fā)著誘人氣息。

用料：

小杏仁 15克

馬蹄 120克

雪梨 1個

冰糖碎 少量

養(yǎng)樂多 1瓶

做法：

1小杏仁搗碎，馬蹄去掉兩端的蒂，用小刀切去皮洗凈后切成塊，雪梨去皮去核后切成大塊備用。

2將馬蹄塊、雪梨塊和小杏仁放入豆?jié){機(jī)中，加入適量清水。

3 制漿出汁后，倒入養(yǎng)樂多和冰糖碎攪拌均勻即可。

Tips養(yǎng)樂多是活性乳酸菌飲品，每瓶養(yǎng)樂多中含有至少100 億個活的益生菌，給腸道提供足夠的活力，讓腸道處于運(yùn)動狀態(tài)，腸道舒暢人更美哦！