魔獸訓練法

Q： 你高大威猛，一旦上場，就有無盡的能量迸發，讓你光彩奪目。能解釋一下么？

A： 足球對我來說意味著太多。最初，我是個很羞澀的人，凡事偏于內向……而在球場上，從小時候開始，我就敢于挑戰和表現，不懼任何東西！當我在電視上看到自己的瘋狂眼神和侵略性，我喊道：“他不是我……”腎上腺素將我完全改變。它幫助我能夠改變比賽進程。

Q： 你的比賽就像是永恒的對決。你是怎樣理解的？

A： 不在于將對手摧毀，我的動力不會如此初級。一般來說，對手會害怕我的身體，而我更想從精神層面摧毀他們。我會用我處理球的選擇，用速度和敏捷來擊敗他們。我們是在踢高水平球賽，而不是街頭斗毆。人們喜歡稱贊我為“戰士”，我很受用，但我不僅僅是戰士。

Q： 為什么？

A： 因為我不只是一名戰士。我想要在90分鐘的比賽內有各種各樣的處理球，然后用充滿智慧的方式射門得分。我復盤自己的比賽，我研究對手。由此，在球場上，我可以少用點時間，就能搞定對方。

Q： 但戰斗的概念確實存在……

A： 如果場面火爆，那我肯定在場。如果你穿著和我一樣的球衣，我會為你全力以赴……

Q： 特里、伊萬諾維奇、馬盧達、梅內萊斯、德羅巴……切爾西的主力們看上去像是一群快樂男人的幫派，能吃苦，也能讓別人遭罪。你們中間存在某種好勝心么？

A： 我們確實讓人恐懼。這是俱樂部的文化。特里是個瘋子。零下5度時，他穿著短褲T恤訓練，而我們穿著長褲、戴著帽子。他可以在強烈的身體對抗下自如發揮，他的頭敢去我不敢出腳的地方。他很極端，他說他對痛覺的反應比較遲鈍。特里有奉獻精神。但把我們這樣一群敢于慷慨赴戰場的男人說成是幫派，有些過火。

Q： 那你覺得應該如何稱呼？

A： 我們是一群由足球的愛聯合起來的男人。與特里和埃辛這樣的現象級球員一起踢球，讓我硬度越來越高。還有在穆里尼奧麾下的那3年，我深受教化，學會了用心去踢比賽。

Q： 你的職業生涯中，其實傷病挺多的，你的身體并不如你的精神強壯。你怎么做的？

A： 強壯的精神幫我撐過了養傷的日子，尤其是在勒芒，在成為職業球員之前。不然的話，我在20歲時就退役了。我那時吃匹薩飽腹，身體險險跟不上法乙的節奏……但我轉運了。在勒芒，有阿蘭·帕斯卡魯，他幫我好好努力，恢復身體。20歲時，我的身體漸漸好了起來。

Q： 有沒有某個轉折點？

A： 有一次談話很重要，是和雷吉納爾德·雷（前前鋒，如今是巴斯蒂亞的助理教練）。我當時22歲。他對我說：“以你的身材和技術，你可以撕毀一切；但你天天受傷。太可惜了！”然后他開始向我挑戰，幫我制定6個月的魔鬼訓練：不做傻事，注意飲食，苦練身體。他看上去非常堅定……

Q： 然后呢？

A： 我過上了好孩子的生活：每天只是睡覺、吃飯、訓練。而且，我和妻子共同生活了。幾周之后，我超越了原有的身體極限。我很疑惑……是巧合么？非也。幾個月之后，我就被球探看中，轉會甘岡，2002年1月終于踢上了法甲。

Q： 職業球員的你終于誕生了？

A： 我一直知道自己有能力踢法甲，甚至有機會在馬賽踢主力。你可以把這稱為傲慢自大，沒問題，但我心里真的是那么想的。我只需要別人幫我提升身體素質。20歲時，我連跑步都不會。我們跑個4公里，我能落后別人10分鐘。如此去踢球，有點煩。

Q： 在甘岡，你遇到了斯蒂凡·雷諾和帕斯卡爾·科爾羅，他們是做什么的？

A： 雷諾是做扁化治療法的，一種骨科的治療法。他當時和卡里埃、馬盧達一起工作。他當時不太被足球圈接受，在俱樂部的框架外工作。科爾羅是做拉伸的，以及分析我的比賽錄像，研究我的踢法。我們每周都見面，他們對我進行個人化的“治療”。到了那個年齡，我必須得進行個人化的努力。

Q： 這是高水平球員的未來么？

A： 我是NBA球迷。喬丹打球時，他有5個專家專門為他服務。科比去切爾西的時候，我也和他聊過。我問過他為何能承受那么多客場比賽，他回答說：“我有自己的體系。”也就是很多人，每人負責他表現的一方面。

Q： 這就是所謂的“德羅巴，天生神力”背后的故事？

A： 天生神力是不夠的。或者，是足球天才可以，但我并非足球天才。我從7歲開始，球才踢得很不錯。在切爾西，我每個賽季都在爭奪英超冠軍，還贏得了足總杯和冠軍杯。如果再加上兩屆世界杯和非洲杯，我一年怎么也得踢超過50場比賽。如果我僅靠天賦，怎么能夠應對如此強度，保持高水平？

Q： 療法對于表現有什么幫助？

A： 我更能承受撞擊、扭曲、摔倒……一切都在預料當中了。比如說，切爾西一周雙賽或者三賽。乳酸堆積，超級疲勞，都是不合理的。有了此種療法，我能夠多贏得24小時的恢復時間。

Q： 以何種原則？

A： 會有頭部的恢復方法，以達到最大程度的放松。要把多種恢復方法同時使用，從腰肌開始、徹底釋放腿部疲勞、腸系膜神經叢，胸廓放松……多放松這些地方，能夠加速肌體斯蒂凡·雷諾和帕斯卡爾·科爾羅是德羅巴身后兩個重要的人，魔獸的身軀就是他們在照料。我們找到了他們。科爾羅輔導德羅巴進行長時間的拉伸（一兩個小時），有些拉伸在游泳池中進行。每個比賽日的早晨，科爾羅會幫助德羅巴喚醒肌肉（40分鐘）。“我們把恢復的技巧教給了他。另外，如果他想改進某個技術動作，我們會看比賽錄像，進行研究。德羅巴的突前中鋒位置的踢法，是在穆里尼奧時期，我們一起鉆研出來的。”最近幾年，德羅巴也加強、優化了力量練習，保證自己的絕對速度不降低。

雷諾會在每場比賽后，檢查德羅巴的身體。他會為德羅巴做按摩，尤其是頭部按摩，讓德羅巴放松，將沖撞壓力、緊張情緒和肌肉疲勞釋放出去。按摩會持續兩個小時，需要的話可以達到4個小時。

兩位專家徹底清理德羅巴的肌體，讓他煥然一新，確保他不喪失球感、速度、判斷力、絕對力量和跑位靈感。有時一周之內，兩個人要在德羅巴身上累積工作12個小時之久。

對疲勞因素的清理。解剖學很難，我盡量去理解。讓我的身體達到最優狀態，是個大工程。

Q： 你的一個賽季是如何的？

A： 我應該每賽季踢30到34場球，也就是每周一場，不應該更多。但在高水平聯賽，幾乎是一周雙賽。有些沖撞，足以讓我養傷數月；有些傷口得休息三周。但我10天之后就能回歸。我從疲勞中恢復的能力更強，我訓練更加到位。以前，比賽之后兩天內，我什么都做不了。即便年過30，我依然有潛力，還可以挖掘。如何將沖刺、放松、轉身、擺脫、發力這些動作在高速中更好地銜接起來，是門很深的學問。

Q： 你的任意球也是如此練成的？

A： 任意球得益于肌肉的放松，讓我在出腳時盡量流暢。此種療法讓我的胯部和腳踝更加柔韌。另外就是琢磨球的飛行路線、觸球方式、觸球部位……我的邏輯是科學邏輯。

Q： 那你是彈道學專家了！

A： 我雙眼睜開，非常好學。多嘗試新的線路，了解自己的進步，讓我的狀態保持得更久。我喜歡知道我為什么能進球。由此，我對自己的進球非常驕傲。我的進球都不是蒙的，而是深思熟慮、精心準備的結果。我會考慮球的旋轉、自己和對手的身體位置、腳法、力道等因素。一般到我這個年齡，球員就會停滯甚至退步，但我還沒有。

Q： 2010年10月，你得了瘧疾，還踢了幾場比賽。

A： 我在發燒，但確實得幫助球隊，球隊數場沒贏了。我體重掉了4公斤，訓練也參加不了。我在比賽中只能發揮50%。幸運的是，我很了解自己的身體，沒有受傷。我禁止自己做某些動作。有時，滿足于把活兒做完，也是可取的。

Q： 你帶著一條斷臂踢了世界杯。你怎樣做到的？

A： 我確實疼，但當外科醫生說可以踢球時，哪怕是帶著釘子和護具，我也感覺天亮了。如果我摔到傷處，傷勢會加重，但我準備好了。

Q： 2007年和利物浦的冠軍聯賽比賽，你帶著斷裂的肋骨踢球……

A： 在賽前熱身時，我聽到一聲巨響。我臉色蒼白地回到更衣室。他們告訴我：“你有一根肋骨斷了。”我堅持了120分鐘，疼得像狗一樣。

Q： 穆里尼奧和醫生都沒有阻止你上場，太不可思議了吧？

A： 醫生沒有說我的肺可能會被肋骨扎傷。如果他說的話，我可能不會上場了。可能……我太想踢球了。確實，那不夠嚴謹，他們沒有告知我。我不知道為什么……

Q： 或許是因為比賽太重要了……

A： 可能吧……我確實在逼自己的身體。但雖然疼痛劇烈，我從來不吃止痛藥，因為這是傷害自己的最好辦法。我想感受到痛苦，知道自己是否該停下來。

Q： 你沒打過封閉么？

A： 打過，2008年打過。得讓膝蓋消腫，因為當時歐冠、英超的比賽太多，我沒能及時休息。還有得疝氣的那次。2004年，我做過手術了。但接下來越來越疼，我都不能加速了，快要不能訓練了。再次做了手術。很可怕，神經、縫針，亂七八糟的。

Q： 考慮到你的高效率和高薪水，你可以在某些時候拒絕出場比賽么？

A： 我有此權利。對穆里尼奧和安切洛蒂，我都可以拒絕。偉大的教練永遠不會說：“你傷了，但為我出場吧。”他們也知道在高水平比賽，球員也不會為了丁點小傷而放棄比賽。我的決定都是深思熟慮的，我不會做有害健康的事情，不會冒險。

Q： 假設歐冠決賽那天，你背上有傷、膝蓋腫脹、肋骨裂了，氣溫高達40度。你怎么做？

A： 一場這樣的比賽，我會冒險的。換了誰都會冒險的……但是得保持秘密，不然第一次沖撞，就會要我的命。