白領酸痛多 應對要有方

現代職場的生活緊張而又忙碌，白領雖有光鮮的外表，但在重壓之下身體往往會出現各種小的不適應，對于這些小酸小痛也要充分重視，用適當的方法去緩解治療。

生活中，那些穿著西服、打著領帶，夾著筆記本電腦，出入高大氣派的寫字樓的白領一族常引來人們羨慕的目光，“白領”是一個幸福的字眼，它代表了一定的身份、地位、收入、生活質量、工作環境……總之是個好聽的詞。但如今，“計算機綜合征”、“職業性過勞綜合征”等新詞越來越頻繁地和它聯系在一起。臨床調查表明，長期坐辦公室的白領容易罹患多種職業病，西方學者將這類職業病統稱為“白領綜合征”（也有一些國家稱作“與工作有關的疾病”）。

肩頸酸痛——“搖頭晃腦”對于常需提肩打字及凝視電腦屏幕，引起的肩痛、頸痛、落枕，具有很好的緩解作用，應當在打電腦一小時后，左右“搖頭晃腦”三分鐘，因為這樣的動作能散瘀活血，活動頸動脈，暢通呼吸管道，并幫助調節久未活動的頸椎，避免血液凝結在肩頸部，使累積的疲勞容易散開，避免哪天早晨醒過來，突然“落枕”，不能轉動脖子了。

手腕痛——伸臂旋腕。痛大都是因為長期打字、移動操作鼠標或寫字而造成的。此時不妨多做“伸臂旋腕”的動作，將右手舉在頭右前方，手掌朝上，大拇指往下，小指往上，使手腕往右下旋緊；同時，左手往左臀部旁伸，手指下垂，大拇指往上，小指往下，使手腕往右下旋緊；然后同時右手再盡量往上伸，左手盡量往下伸，同時以鼻子緩緩吸氣，使兩手腕周圍感到酸麻，受到調整。最后，緩緩以嘴吐氣，慢慢放下手臂。然后再換成左手在上，右手在下，同樣方法運動，如此左右重復做幾次伸臂旋腕，可減輕手腕的疼痛及加強腕部的機能。

腰酸背痛——左右搖動雙腿。至于久坐引起的腰酸背痛、坐骨神經痛、足麻等，不妨每隔二小時，“左右搖動雙腿”五分鐘，可立即改善下肢循環，舒緩膝腿、腰部的僵硬。或者伸伸懶腰，松弛一下脊柱，暢通呼吸。或者站著把腳伸直，把腳尖往上往內翹，使整只腳的背后經絡感覺酸痛，整只腳的循環就變好了。

眼睛酸澀——眼部按摩。至于現代人因電視、電腦、功課及工作等，過度使用眼力，使得眼睛酸澀、容易流淚、疲勞、過敏、怕光、視力減退等問題，可常按摩左右“眉頭”（攢竹穴）、“眉毛中點”（魚腰穴）、“眉毛”（絲竹空）、“下睛眶中點”（承泣穴）、“內眼角”（睛明穴）。同時可常吃特別有益眼睛的食物，如杏子、柿子、油桃、地瓜葉、萵苣、桑椹汁、黑豆漿、菠菜、芥藍菜、胡蘿卜（炒的）、鮑魚粥、芒果、哈密瓜、橘子、金桔等。

頭痛眩暈——多吃酸綠食物。長期晚睡容易引起偏頭痛、眩暈、眼酸澀、黑眼圈、頸緊等，可多吃酸綠食物，如奇異果、青葡萄、青蘋果、梅子、鳳梨等，因為酸與綠色較能入肝作用。并可常以拳頭下緣肥肉敲打大小腿的內側中線，由腳踝上緣往上敲小腿內側中線、大腿內側中線，一直敲到鼠蹊部，左右腳各敲五至十分鐘，早晚各一次，可暢通肝膽循環系統。

高科技辦公室病——經常和復印機打交道的人，要注意把復印機置放在通風較好的房間，必要時還應安裝排風扇或通氣道，每次操作完畢后，應認真清洗手上的油污。從事電腦工作的人，可在操作室內安裝一臺空氣負離子發生器；在飲食上宜多補充蛋白質、維生素和磷脂類食品，以增加抗輻射能力；還應每隔一兩個小時到室外散散步。

生活習慣不良癥——應保持充足的睡眠。不要在飽餐后休息，影響晚間睡眠。白領人士不僅要節食，也要講究飲食清淡，葷素兼顧，如感饑餓，可喝一杯牛奶，吃兩三塊餅干或一小碗豆漿。特別注意，不要在運動后立即洗熱水澡，這樣會使血液往肌肉和皮膚的流量大量增加，剩余的血液不足以供應身體其它器官的需要，尤其是心臟和腦部，導致心臟病突發和腦缺氧。高血壓、體重過重、吸煙過量等有潛在心臟病危機者，更應避免上述情況。

（編輯 遐飛）