廣場(chǎng)健身人員雜 自我保護(hù)要做好

秋季到來(lái)，天氣涼爽，特別適合運(yùn)動(dòng)健身，在廣場(chǎng)、公園等人群密集的地方健身要時(shí)刻留意周圍的環(huán)境，運(yùn)動(dòng)也不宜過(guò)于劇烈，防止造成運(yùn)動(dòng)損傷。

清晨或傍晚，都市里社區(qū)的廣場(chǎng)上、公園里都擠滿了健身休閑的人群，踢毽子的、跳舞的、打拳的、抖空竹的……很多人都在運(yùn)動(dòng)著。對(duì)于運(yùn)動(dòng)太少、久坐辦公室的都市人來(lái)說(shuō)，加入廣場(chǎng)健身，對(duì)其活動(dòng)全身筋骨、調(diào)整身心肯定是好處多多。

但需要提醒的是，廣場(chǎng)健身的種類及器材繁多，還有的在不斷推陳出新，健身者應(yīng)根據(jù)自己的年齡和身體情況選擇適合的運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)傷害。尤其是中老年人骨關(guān)節(jié)易發(fā)生退變，這時(shí)如果多次練習(xí)健身舞，不斷重復(fù)其中踢腿擺腳的動(dòng)作，反而會(huì)加速膝關(guān)節(jié)的病變過(guò)程。

年輕人運(yùn)動(dòng)為減肥易損健康

如今都市街頭流行的健身形式很多，像武術(shù)類就有拳、劍、刀、棍等，而舞蹈類更多，包括各種交誼舞、健身舞、探戈、肚皮舞、街舞、扇子舞等等。此外，踢毽子、跳繩、輪滑等運(yùn)動(dòng)，也各有其追捧者。每種運(yùn)動(dòng)都有自己的特點(diǎn)，不可能適用于所有人。隨著生活水平的提高，人們開(kāi)始注重生活質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)健身的觀念越來(lái)越深入人心。但是，哪種運(yùn)動(dòng)形式適合自己，就沒(méi)有很多人弄得清楚了。比如說(shuō)，經(jīng)常看到有老年人在廣場(chǎng)上練習(xí)健身舞，乍一看這些動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，沒(méi)有高難動(dòng)作，幅度也不是很大，好像很適合老人。仔細(xì)看就會(huì)發(fā)現(xiàn)端倪，這些舞蹈動(dòng)作雖然不難，但是重復(fù)頻率很高，尤其是踢腿擺腳的動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行。年輕人這樣做不會(huì)有什么問(wèn)題，但中老年人不一樣，進(jìn)入中老年之后，人的骨頭關(guān)節(jié)會(huì)隨著年齡發(fā)生退行性改變，這個(gè)時(shí)候保護(hù)都來(lái)不及，哪還禁得起動(dòng)輒一兩個(gè)鐘頭的踢腿擺腳。

年輕人鍛煉也有誤區(qū)。年輕人身體好，什么樣的運(yùn)動(dòng)形式都能適應(yīng)。但是，很多年輕人鍛煉的時(shí)候不是把健康放在首位，而是把減肥和健美放在第一位，這樣也易造成損傷。比如覺(jué)得腿上肉多了，就反復(fù)練習(xí)腿部動(dòng)作，覺(jué)得腰太胖了，就反復(fù)練腰部高難動(dòng)作，因此容易出現(xiàn)“過(guò)猶不及”的情況，造成肌肉、韌帶拉傷、扭傷，為健康埋下隱患。

人叢中“舞刀弄槍”易傷人

廣場(chǎng)運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷包括兩種，一種是誤傷別人，一種是誤傷自己。廣場(chǎng)上往往人群比較密集，有練的，有看的，還有路過(guò)的，稍不留意容易發(fā)生肢體碰撞。像輪滑愛(ài)好者來(lái)不及“剎車”撞上人，這種事故時(shí)有發(fā)生，輕則是皮外傷，重則傷筋動(dòng)骨。此外，一些武術(shù)愛(ài)好者舞刀弄槍，也是傷人隱患。有媒體說(shuō)，不久前一位武術(shù)教練被弟子誤踢前胸，兩日后身亡。說(shuō)到這里，有些人可能會(huì)反駁：我拿的是練習(xí)用的刀棍，沒(méi)有開(kāi)鋒刃，沒(méi)什么殺傷力，殊不知，連羽毛球拍脫手飛出都可能誤傷人命，何況是貨真價(jià)實(shí)的金屬刀劍。這種情況下，只能是演練者時(shí)刻小心，而觀者也不要靠得太近，雙方都要有點(diǎn)安全意識(shí)。

當(dāng)心“陰險(xiǎn)”的慢性損傷

至于誤傷自己，這種情況更為多見(jiàn)。運(yùn)動(dòng)不當(dāng)誤傷自己也包括兩種，一種是慢性損傷，一種是急性損傷。急性損傷包括摔倒骨折、出血以及關(guān)節(jié)錯(cuò)位等，這種情況患者會(huì)積極就診，誤診漏診的概率小。相比較之下，慢性損傷顯得很“陰險(xiǎn)”。

慢性損傷發(fā)生的時(shí)候，多數(shù)是因?yàn)殄憻掃^(guò)程中姿勢(shì)不當(dāng)引起，或者沒(méi)有進(jìn)行充分的熱身活動(dòng)。比如跳健身舞的時(shí)候，可能動(dòng)作幅度太猛已經(jīng)出現(xiàn)肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)輕微受傷，但患者不以為意，也沒(méi)有充分休息，到第二天又準(zhǔn)時(shí)到場(chǎng)加入跳舞行列，時(shí)間久了這些損傷會(huì)慢慢累積，反復(fù)發(fā)作，得不到充分愈合，最終會(huì)演變成關(guān)節(jié)炎、韌帶撕裂、肌腱炎等等。

運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)輕微損傷，這是很常見(jiàn)的，一般情況下只要讓患處得到充分休息，加上涂抹藥油等，是可以自己愈合的。如多日未愈，則應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院查找病因，經(jīng)過(guò)適當(dāng)治療也是可以痊愈的。但是，如果小傷反復(fù)發(fā)作，就會(huì)演變成慢性損傷，治療起來(lái)就要麻煩很多。此外，還需要注意的是，小傷口長(zhǎng)期不愈合，會(huì)導(dǎo)致此處機(jī)能下降，抗壓能力降低，這時(shí)一個(gè)稍微有點(diǎn)劇烈的扭腰或者跳躍，都可能成為“壓死駱駝的最后一根稻草”，引發(fā)跟腱斷裂、腰椎“卡殼”等可怕的傷病。下面是幾種常見(jiàn)的預(yù)防“廣場(chǎng)運(yùn)動(dòng)”受傷方法：

輪滑應(yīng)戴好護(hù)具。輪滑鞋裝有單排滑輪，此外還帶有“剎車”，可控制快慢，而鞋幫能護(hù)住腳踝，應(yīng)該說(shuō)和旱冰、真冰相比安全度高很多。但是，輪滑滑行速度比較快，運(yùn)動(dòng)范圍大，稍不留神還是會(huì)受傷。在進(jìn)行輪滑時(shí)要穿齊護(hù)具，包括頭盔、護(hù)肘、護(hù)膝、護(hù)掌等。在護(hù)具中以護(hù)膝最為重要，不論是初學(xué)者還是輪滑高手，膝蓋是摔倒時(shí)著地幾率最高、最容易受沖擊的部位。頭盔也很重要，萬(wàn)一摔倒，頭部是最需要保護(hù)的部位，保護(hù)不當(dāng)，常會(huì)造成很嚴(yán)重的傷害。

跳健身舞別追求高難動(dòng)作。年輕人可以選擇激烈一點(diǎn)的舞蹈，比如探戈、肚皮舞以及街舞，但是中老年人宜選擇節(jié)奏舒緩，動(dòng)作舒緩的健身舞。此外，每次練習(xí)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，不能為了減肥或者玩得太開(kāi)心而反復(fù)蹦跳。跳動(dòng)感街舞的時(shí)候，尤其不要追求高難動(dòng)作如倒立等，不顧身體狀況強(qiáng)行模仿。

練武術(shù)應(yīng)由慢到快。武術(shù)是一項(xiàng)全身性運(yùn)動(dòng)，很多動(dòng)作都是由腰帶領(lǐng)的，尤其要預(yù)防腰部損傷。至于預(yù)防辦法，首先是加強(qiáng)腰功練習(xí)，增強(qiáng)腰腹肌的力量和伸展性。此外，要循序漸進(jìn)，先弄清楚每個(gè)動(dòng)作的要領(lǐng)，熟悉動(dòng)作路線，然后體會(huì)用力，從慢動(dòng)作過(guò)渡到快的動(dòng)作練習(xí)。若沒(méi)有人在現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)，初學(xué)者不要亂學(xué)復(fù)雜動(dòng)作。每次練習(xí)之前做好準(zhǔn)備工作，特別要多活動(dòng)腰胯。練習(xí)中，要安排適當(dāng)?shù)拈g歇休息，以免過(guò)于疲勞。在沒(méi)有明白動(dòng)作要領(lǐng)和練習(xí)方法時(shí)，不要做無(wú)支撐的空中動(dòng)作。萬(wàn)一發(fā)生腰傷，則要及時(shí)診治。

（編輯 遐飛）