寒冬須防“凍結(jié)肩”/冬季養(yǎng)生要常搓手

寒冬須防“凍結(jié)肩”

采訪專家：鞏四海 西安市紅十字會(huì)醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合骨科主任醫(yī)師，中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨科分會(huì)會(huì)員，中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)整脊分會(huì)委員，陜西省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)骨科分會(huì)委員，西安市工傷鑒定專家?guī)斐蓡T。擅長(zhǎng)骨科各種疑難病的中西醫(yī)結(jié)合診斷和治療及手法、手術(shù)、中藥、外固定支架技術(shù)治療等，尤其對(duì)頸、肩、腰、腿痛的治療有獨(dú)特的經(jīng)驗(yàn)。

隨著氣溫逐漸降低，人體很多部位的疼痛頑疾在此時(shí)容易復(fù)發(fā)，肩周炎當(dāng)然也不例外。

西安市紅十字會(huì)醫(yī)院中西醫(yī)結(jié)合骨科主任醫(yī)師鞏四海強(qiáng)調(diào)，天氣轉(zhuǎn)涼后，肩周炎患者增多。肩周炎的形成與平時(shí)的不良習(xí)慣關(guān)系密切。入冬以后，中老年人應(yīng)該多注意。

寒冷刺激是誘因

據(jù)鞏主任介紹，肩關(guān)節(jié)周圍炎是中老年人的常見病和多發(fā)病。伴隨著年齡的增長(zhǎng)，肩關(guān)節(jié)及其周圍組織與機(jī)體的其他器官一樣也發(fā)生著退行性改變；由于以50歲左右發(fā)病者居多，所以又稱“五十肩”。又因?yàn)榛疾『蠹珀P(guān)節(jié)僵硬，功能活動(dòng)受限，好像被凍結(jié)了一樣，故又稱之為“凍結(jié)肩”或“肩凝癥”。50歲以后，肩袖滑膜面的部分纖維可發(fā)生不完全撕裂，磨損或破碎等病變。尤其冬季，氣候寒冷就更容易引發(fā)老年人肩周炎的發(fā)生。

除了肩關(guān)節(jié)疼痛，肩周炎發(fā)病的癥狀還包括：肩關(guān)節(jié)僵硬不靈活，局部疼痛，并有明顯的壓痛點(diǎn)，尤其是在夜間疼痛加劇。在醫(yī)生檢查肩關(guān)節(jié)時(shí)，會(huì)發(fā)出響聲。肩周炎一般多發(fā)生一側(cè)，個(gè)別患者痛得夜間不能入眠。嚴(yán)重時(shí)連日常生活中的端碗吃飯、穿衣伸袖、洗臉梳頭部感到困難。

家庭體操鍛煉肩關(guān)節(jié)

針對(duì)肩周炎，專家推薦了以下幾種家庭體操：

第一種方法：手爬墻療法

用患側(cè)的手摸住前面的墻，從低到高，用食指和中指交替慢慢向上爬，爬到自己能夠到的高度，每天這樣訓(xùn)練若干次，就會(huì)天天有進(jìn)步，越爬越高，對(duì)肩周炎的恢復(fù)也會(huì)有很大的幫助。

第二種方法：對(duì)墻畫圈療法

患者面向墻壁，伸直手臂，對(duì)墻象征性地做畫圓圈的動(dòng)作。經(jīng)常重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，對(duì)肩周炎的恢復(fù)將會(huì)有很大幫助。

第三種方法：提重物旋轉(zhuǎn)療法

做個(gè)沙袋提在手中，沙袋的重量逐漸由輕到重，從1公斤開始，逐漸增加到10公斤。如果自己覺得能夠承受還可以再重一點(diǎn)，逐漸加大，上身向前自然彎曲，肩膀自然下垂，手持沙袋向下旋轉(zhuǎn)畫圈擺動(dòng)，先順時(shí)針轉(zhuǎn)，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，這就叫提重物牽引，起到牽拉肩膀的作用，一天做三四次，一次繞十幾、二十幾圈。但應(yīng)注意，重量不應(yīng)過(guò)重，以免引起肩部肌肉的痙攣，也不應(yīng)引起明顯疼痛，否則可能導(dǎo)致外傷。

第四種方法：上肢繞脖子

無(wú)論是預(yù)防，還是治療，沒事坐著的時(shí)候，將兩只胳膊分別從前向后，或從后往前用力做繞脖子的動(dòng)作。

第五種方法：拉毛巾療法

拿個(gè)長(zhǎng)毛巾，兩只手各拽一頭，分別放在身后，一手在上，一手在下，跟搓澡似地拽它，剛開始可能活動(dòng)受到一些限制，不要緊，慢慢來(lái)，動(dòng)作可由小到大，每天堅(jiān)持做幾次，肩周炎的狀況就會(huì)逐漸改善。

（杜燕）

冬季養(yǎng)生要常搓手

數(shù)九天里，閑暇時(shí)不妨常搓搓手。雙手抱拳，在虎口接合，捏緊，再移動(dòng)雙手轉(zhuǎn)動(dòng)，使雙手在轉(zhuǎn)動(dòng)過(guò)程中各部分互相摩擦。

搓手對(duì)身體有莫大益處：

防凍瘡 凍瘡是冬季的多發(fā)病，一旦氣溫低于10℃而又缺乏運(yùn)動(dòng)或保暖措施時(shí)，很容易在手部、足部、耳郭、面頰等部位出現(xiàn)凍瘡。常搓手，一方面可借助摩擦生熱來(lái)增加局部的溫度;另一方面還能加速血液循環(huán)，從根本上防止凍傷和凍瘡。

益智 搓手不僅能使手指更加靈活自如，而且由于手部有眾多的肌肉、關(guān)節(jié)，它們的運(yùn)動(dòng)都要受大腦的指揮和調(diào)控，所以搓手能強(qiáng)化手、腦的反射，大腦會(huì)越來(lái)越靈。

防感冒 雙手拇指的根部在醫(yī)學(xué)上稱之為“大魚際”，刺激它能促進(jìn)血液循環(huán)，疏通經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)化面部“三角部位”和咽、鼻、喉及上呼吸道抵御感冒病毒侵襲的能力。

強(qiáng)化動(dòng)手能力 搓手運(yùn)動(dòng)不僅是5個(gè)手指的活動(dòng)，腕、肩及肘關(guān)節(jié)也要同時(shí)參與，是一項(xiàng)復(fù)雜、精細(xì)的運(yùn)動(dòng)，可涉及肩部、臂部、手腕、手掌和手指等30多個(gè)大小關(guān)節(jié)的50多條肌肉，經(jīng)常搓手無(wú)疑就是在強(qiáng)化動(dòng)手能力。（梁星星）