手拿空竹“舞”起來
空竹是以竹木為材料制成,中空,因而得名,清代曾與空鐘混稱,俗稱響葫蘆;江南又稱之為扯鈴。桿是抖空竹的必備器具,一般桿的直徑約8-12毫米,特殊需要也有更細或更粗的,長度以450-550毫米為佳,現(xiàn)在發(fā)展為一種長桿,長多大于1米;桿的材質傳統(tǒng)的使用竹、木,現(xiàn)在多用玻璃鋼棒或工程塑料棒,也有用釣魚桿改制的。線繩是用一般的棉線,長度以桿長加3/4臂長的長度為宜。
抖空竹是一項全身運動,有時還很激烈。但抖空竹的運動量可隨意控制,視自己的體能來確定運動量,不與人爭搶沖撞,較為安全。它寓游戲于運動之中,只要玩得開心,合理掌握運動量,不但能夠達到強身之目的,還能享受到其中的樂趣,其鍛煉效果堪與慢跑、游泳、騎車、劃船、爬坡、太極拳、徒手體操等相媲美。
抖空竹的好處
1.空竹運動活動的場所不拘大小,對身體有很大的好處,特別是對頸椎病、肩周炎、腰頸椎患者有很好的治療作用。
2.空竹運動能活動全身各個關節(jié),鍛煉身體協(xié)調性,通過不十分激烈的動作進行練習,堅持下去大有好處。如經常適度抖空竹,對舒筋活血,益壽保健,有一定的效益。
3.抖空竹有利于提高人們的反應、靈敏和動作協(xié)調的能力,抖空竹使上下肢的關節(jié)、肌肉、韌帶都得到很大的鍛煉。
4.空竹運動還能改善不良情緒。由于有氧運動能提高中樞神經系統(tǒng)的功能水平,從而也提高了機體對外部環(huán)境的適應能力,故減少了患神經衰弱癥的可能性,還可以減緩和消除緊張、激動、易怒、神經質等壞情緒。
總之,經常參加這項運動者,不僅可使上下肢肌肉、韌帶富有彈性,關節(jié)靈活,而且可使循環(huán)與呼吸系統(tǒng)得到全面鍛煉,起到增進身體健康的良好作用,對身心健康極為有益。
空竹玩法
抖空竹時,把線繩置于空竹軸中凹處,再繞上幾圈,提起空竹,靠兩臂交替協(xié)調抖動,空竹逐漸加速地旋轉起來。抖轉之后,可以倒放在地上,即旋轉不停,更嗡嗡作響,如鐘聲余韻,也可以變換成其他多種花樣。
抖空竹的花樣有很多:有鯉魚跳龍門、猴子爬樹、金猴翻墻、太公釣魚、撈月、串繞、騙馬、跳躍、掄高、盤絲、對拋、過橋、仙人跳、雞上架、放捻轉、滿天飛等。
花樣玩起來如行云流水,纏繞不斷,時而如龍飛鳳舞,流星閃電。且同時發(fā)出嗡嗡鳴聲,如同信鴿飛來,又若古箏陣陣,令人賞心悅目。(韓冰)
兩腳畫圈,能防中風
踝關節(jié)為足三陽經、足三陰經和陰陽二蹺脈通過之處,經常活動踝關節(jié),能通經絡氣血和五臟六腑,還能使肝陽上亢之氣下降,有防止中風之效。高血壓、冠心病、腦動脈硬化者,每日堅持,能減輕病情。旋踝時可用一只腳站立,另一只腳旋轉,然后另一只腳交替進行,也可以坐立著或臥著進行,當然以站立旋踝效果更好。不管哪種姿式,只要堅持,自有好處。(大平)