預防健忘 做做解繩操/“頭腦體操”預防癡呆/單腿閉眼練平衡預防骨折

預防健忘 做做解繩操

年紀一大，人就容易健忘。老人健忘原因很多，心脾氣虛、心腎不交、肝部血瘀等都可能引發健忘。有什么辦法能防治老人健忘呢？我教大家一個很簡單的法子——動手指頭，即做“解繩操”。

具體做法是：

找一根長50-60厘米、筷子粗的繩子，打上20個結，有空的時候，就將這些繩結一一解開。

注意：

重點在解繩結上。

要求：

1.分別用雙手的拇指、食指解5個結。

2.用拇指、中指解5個結，用拇指、無名指解5個結。

3.用拇指、小指解5個結，并且不能用指甲解結。

4.用指肚解結。如此，每個手指頭都能得到有效的刺激和鍛煉。

最開始練習的時候，繩結可以打得松一些，等動作熟練以后，慢慢將繩結打緊，以強化手指頭的鍛煉。

“頭腦體操”預防癡呆

有幾種簡單有效的運動，能延緩腦神經細胞的硬化，可預防老年癡呆癥：

1.每天清晨及傍晚在空氣清新的地方快步走一小時：快步走可以運動腰下部的緊張肌，提高攝氧量，有助于刺激腦細胞，防止腦細胞退化，對老年癡呆癥的預防，有理想的效果。

2.經常做手指動作的“頭腦體操”：經常做用手十指指尖的細致活動，如手工藝、雕刻、制圖、剪紙、打字，以及用手指彈奏樂器等，能使大腦血液流動面擴大，促進血液循環，有效地按摩大腦，能幫助大腦活潑化，預防癡呆。

3.經常使用手指旋轉鋼球或胡桃，或用雙手伸展握拳運動：“手指是大腦最突出部分”。如經常做上述運動，可刺激大腦皮質神經，促進血液循環良好，增進腦力靈活性，延緩腦神經細胞老化，可預防癡呆。

4.實施頭頸左右旋轉運動：這種運動不但可使上脊椎的轉動變得滑順，還可以起到預防老年癡呆的功效。方法是先將頭頸緩慢地由左向右旋轉20圈，再將頭頸由右向左旋轉20圈，可隨時隨處地做。

單腿閉眼練平衡預防骨折

老人身體機能衰退，平衡能力下降，在日常生活中，經常會發生不慎跌倒的情況，骨折也因此變得常見。所以，提高老人的平衡能力，積極預防跌倒的發生，對老人的健康有重要作用。

平衡能力反映了身體前庭器官、肌肉、關節在內的本體感受器對各方面刺激的協調能力。一般而言，在練習平衡時，如果睜眼進行，通過雙眼和參照物之間的協調找準平衡點，更容易完成動作。但閉眼練習時，則是通過調動大腦神經來對平衡進行調節，動作難度會加大，可以使意念集中，取得更好的鍛煉效果。所以對老人來說，幾種簡單的“閉目練習平衡法”可能更有效。

1.最簡單的閉目“金雞獨立”。站立位，兩眼微閉，兩手自然放在身體兩側，任意抬起一只腳，試試能站立幾分鐘。

2.閉目站立位，兩腳分開與肩同寬。雙臂向兩側平舉，身體先向左側擺動，再向右側擺動。然后可逐漸將兩腳向一起靠攏，以增加鍛煉難度。

3.閉目站立位，右腳腳尖抵住左腳腳跟，呈一直線，兩臂側平舉，維持10秒以上。如果平衡能力較好，兩臂自然垂于體側，維持10秒以上。

4.順時針方向轉3圈，停下后閉目站立30秒；再逆時針方向轉3圈，停下后閉目站立30秒。

建議老年人先在睜眼狀態下進行練習，然后逐步過渡到閉目練習。閉目練習平衡難度較大，老年人開始鍛煉時，最好旁邊有人進行保護，或者靠近扶持物進行練習。(西安體育學院運動醫學研究室副教授 茍波)