“一個鼻孔出氣”帶來8大好處/常跳探戈可減緩腦萎縮

“一個鼻孔出氣”帶來8大好處

人們通常用“一個鼻孔出氣”來指責為他人幫腔。然而，在醫學上，一個鼻孔出氣卻有很好的健康效果。一個鼻孔出氣，也就是兩個鼻孔交替呼吸，能給身體帶來八大健康好處。

讓人精力充沛 在感到精神萎靡、疲憊不堪時，只需幾次交替鼻孔呼吸練習，就能很快讓身體恢復精力。

提高大腦活力 在注意力分散、思維混亂之時，交替鼻孔呼吸能夠提高大腦活力。考試或面試前，進行5分鐘的交替鼻孔呼吸能夠有效激活大腦、讓人表現更好。

清理肺部 每天早晚進行5分鐘的交替鼻孔呼吸練習，能讓廢氣和雜質從肺底大量排出。

穩定亢奮 情緒在焦慮或者亢奮時，通過用鼻孔交替呼吸能平復情緒。

消除沮喪 情緒低落沮喪時，用心做幾組呼吸練習，能緩解對不良情緒的過度反應。

改善睡眠 如果晚上不能很快入睡，那么朝右側臥，慢慢用右手拇指壓住右鼻孔使用左鼻孔呼吸。這樣能激活副交感神經，有助于安神。

調節身體內的冷熱循環 印度瑜伽里，左鼻孔代表女性化、溫和、平靜與鎮定，右鼻孔代表男性化、火熱、激進和力量。經常使用某一個鼻孔呼吸能夠平衡體內冷熱。

同時調動左右大腦 交替鼻孔呼吸能夠充分利用左右大腦并提高整個大腦的使用能力。

鼻孔交替呼吸的基本做法是：1.用右拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔慢慢吸氣，持續幾秒鐘。2.用無名指壓住左鼻孔之后拇指放開右鼻孔，用右鼻孔出氣；隨后再用右鼻孔吸氣。3.反復進行1-2組。注意：有高血壓等疾病的人，不能做此類憋氣練習。（王寶）

常跳探戈可減緩腦萎縮

目前，全世界很多國家的老齡化都很嚴重，加拿大就是其中之一。據統計，加拿大有三分之一的老年人每年平均有過一次的跌倒的經歷，而有40%的老年人進醫院看病都是因為與跌倒有關的受傷。統計還顯示，加拿大65歲以上老人中有71%是獨自生活，許多人每天有7個小時沒有與外界接觸，這種孤立加上人類的正常老化使他們的認知能力下降很快。

為此，加拿大麥吉爾大學醫學院的職業病治療教授帕特麗夏·麥金利帶領一個小組進行了研究。他稱，他們發現跳探戈比散步能更好地改善老年人做復雜任務和在有限空間移動的能力。

在研究中，研究人員招募了30名老年人，年齡在62歲至90歲。這些老年人都很健康，但他們在去年都經歷過一次跌倒，并且對跌倒存在恐懼。這30名老人被分成兩組，一組進行探戈舞的學習，另外一組進行散步。這兩個小組每周在康士坦茨湖萊斯布里奇休養院集體運動兩次，一共持續10個星期。研究人員發現，跳探戈的一組與散步的一組相比在平衡能力、姿態、運動協調性及認知能力上有很大改善，他們在行走、單腿站立或在有限空間轉身的能力也要好過散步的小組。

麥金利稱，跳探戈對于老年人來說應當是一種理想的娛樂活動，它符合鍛練的三個基本要求：首先它是娛樂活動，其次它是一種團體活動，最后它的目標很實際，不僅跳舞者能認識到，他們的家人和朋友也能發現。（陳齊）