美國人愛上走繩運動/看體型選運動

美國人愛上走繩運動

熱愛運動的美國人總能花樣翻新給鍛煉增加樂趣，近幾年一項類似走鋼絲的走繩運動在美國流行起來，尤其受到青少年的追捧。

在20世紀80年代早期，登山愛好者亞當·格羅斯基和杰夫·艾林頓最先開始在停車場邊緣的鐵索上行走，開創了這項運動。近幾年，在美國街頭、公園里隨處可見青少年在走繩。這項運動越來越受歡迎。

走繩運動是一種鍛煉平衡能力的運動方式，通常在戶外進行。用于該運動的繩子一般是一條較寬的有彈性的尼龍繩，玩家往往在公園里找兩棵樹將繩固定好，然后就在上面行走。總的來講，該運動和走鋼絲很像，但繩子是有彈性的，而且要比鋼絲寬很多，難度相對小很多。加上繩子離地面距離很小，也沒有太大危險。

走繩運動也有很多種類。最為常見的就是在任何地方，只要能找到兩個固定繩子的點，就可以進行走繩，各年齡層的人都可以玩。渴望挑戰極限的年輕人還開發出“雜耍式”，標準動作包括在繩上站立并長時間保持平衡、任意朝前或朝后走、下蹲再站起、180度旋轉等。難度較高的還有瑜伽式，把瑜伽動作融合到了走繩運動中。可想而知，本來就復雜難做的瑜伽動作，如果要在一根晃蕩的繩子上完成肯定是難上加難，但這種方式也能將瑜伽所強調的平衡性和集中力發揮到極致。

美國運動專家認為，走繩運動對于平衡感的鍛煉有很大好處。和一般運動方式不同，繩上行走的平衡性訓練幾乎可以調動身體上的每一塊肌肉，使一般鍛煉方式很難訓練到的肌肉群得到很好的鍛煉。此外，這項運動對提高人的集中力和柔韌性也有很大好處。另外，專業人士并不推薦普通人過度嘗試高難度動作，以免發生不必要的危險，如肌肉拉傷等。（錢堃）

看體型選運動

現在很多人為了自己的健康，天天都會花一些時間在健身鍛煉上，卻沒有得到相應的效果。如果不同體型的人能選擇適合自己的健身方式，那效果就會顯而易見。

香蕉型 這類人往往身體瘦弱、贅肉少、肌肉力不強、體力也不佳，內臟器官也不太健康。運動時，應該先慢慢鍛煉好基本體力，逐漸強化肌肉力量、持久力及身體柔軟度，再進行重量練習，參加有氧運動、跳繩、游泳等動態運動。瘦弱型的人要特別留意飲食，應多攝取含豐富蛋白質的食品，以增進內臟性能，增強肌肉力量，還要多攝取維生素類食品。

水桶型 身上各部分皮脂厚度太厚，體重過重，幾乎沒有肌肉，骨骼支撐能力弱的人，在日常生活中，爬幾級樓梯就會“氣喘如牛”。這類人應該多做有氧運動和游泳，可以消耗脂肪。常做靜態的伸展運動，以強化肌肉骨骼。

蘋果型 體重在標準體重范圍內，但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的贅肉超過標準。只要肌肉和關節沒問題，可參加任何運動，如：打球、游泳、騎馬等，有氧運動更好。但假如平時不經常運動，就不能忽然劇烈運動，應該在做每項運動前，先做做熱身運動和體操，強化肌肉力量。飲食上只需留意營養均衡、適度攝食、少吃夜宵，不過量攝取含脂肪多的食品即可。

海綿型 看起來瘦弱，卻有很多贅肉的人，肌肉力量和內臟器官的功能往往不強，體力不好。這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應該避免暴飲暴食，少吃甜食，少吃脂肪含量高的食品，多吃高蛋白食品。（李云）