倒春寒,保暖小指南

3月時節，春寒料峭，正是風寒和流行感冒盛行的時候，因此身體保暖實在不容放松。日本健康保暖專家青木美詠子更說：“保暖，是祛除寒冷、預防各種病癥和身體不適的自然健康法。一年365天，天天都要保暖！”

極限運動達人馮彪君的

運動保暖心得

在做冬運準備運動之前，有個辦法可以讓身體迅速熱起來——雙腳與肩同寬，雙臂平伸直，十根手指快速地做“握拳——打開——握拳——打開”的動作30到50下，身體能馬上熱起來。此后再做準備運動，效果很好。

青木美詠子保暖心得

穿衣要訣：下半身的保暖遠比上半身來得重要。只有上半身穿得暖和，反而會有反效果。

洗澡要訣：用熱水泡半身浴（水面高至大腿即可），洗完后先穿襪子再穿衣服。

衣物、裝備選用要訣：穿絹質的貼身衣物和襪子、隨身攜帶暖腿套、保溫壺不離身。

保暖的吃東西要訣：避免吃涼性蔬果和冰涼的食物。盡量少吃精制過的食物、含人工添加物的食品。

保暖食品推薦

谷物醋：中醫認為，食醋性溫，味酸苦，有開胃養肝等功效。人們食用寒涼的大閘蟹時就佐以食醋，吊鮮味之余也可以暖身。食醋可以谷物、水果、酒精等為原料釀造，其中又以谷物醋最為暖胃，還有殺菌作用。做熱菜、涼菜、壽司等都可派上用場。

糖子姜：生姜能橫掃所有寒涼，不過沒有多少人會單單切一片生姜來吃的，盡管真的有用。而這種加工過的糖子姜效果雖然沒那么好，但相當好入口。

南棗核桃糕：南棗益中氣治虛損，核桃性溫味甘，補腎補腦，都是最適合在冬天食用的，有很好的暖身效果。核桃是食療佳品，無論是配藥用，還是單獨生吃、水煮、作糖蘸、燒菜，都有補血養氣、補腎填精、止咳平喘、潤燥通便等良好功效，每天早晚各吃兩枚，對身體大有裨益。

黑豆：中醫認為黑豆性溫，能益氣補血、暖胃健脾、滋肝補腎，也是冬天的暖身食品。黑豆能補腎陽，黑豆皮能補腎陰，是絕佳的搭配，所以食用時萬勿把黑豆皮去掉。

紅棗茶：紅棗茶的主要原料是紅棗，同樣是溫補食品。紅棗除了能暖胃，還能提高身體免疫力，養血安神，特別適合女性和體質較差的男性。除了喝成品紅棗茶，也可以把它切開放到熱水里泡著喝，一樣有效果。另外還可以把紅棗放進低度白酒，長時間保存以后便會變成甘甜的棗酒，也是暖身佳品。

芝麻原豆露：黑芝麻具有補肝腎、潤五臟、益氣力、長肌肉、填腦髓的作用，把芝麻磨碎后加入豆漿，能延緩衰老、保健養顏。