犒勞自己一個美夢

2012-04-29 00:00:00雷寄暢

風尚周報 2012年7期

現代社會，越來越多的人為了工作整天奔波勞累，休息不好。要不怎么睡也睡不醒，而且一覺起來還渾身乏力，睡得越多，這種沒勁的現象也就越明顯，要不怎么睡也睡不著，其實成人只要保證在適當時間內有6小時睡眠，就能達到優質效果，優質睡眠，如何做到？

在Spa睡眠治療中心，設施和設備都一應俱全，從薰衣草香味的枕頭、厚重的石砌隔音墻到特設的Spa臥室，可是在家中該如何打造你的睡眠“圣地”呢？保持室內的黑暗是最重要的，你首先要做的就是去除任何光源，然后查看溫度，太冷或太熱都會干擾睡眠（大部分專業的Spa臥室都使用能更好調節溫度的棉質臥具）。然后點起含薰衣草味或杜松子木香的室內香薰，對于睡眠需要安靜的人，有專家推薦針對大腦放松的頻率而特別設計的能幫助入睡的CD。

助睡療法

各種各樣的助睡療法能幫助你有效入睡，比如進行頸部和后背按摩，因為睡眠被干擾常跟這兩個部位的疼痛和張力相關。有專家建議進行晚間的瑜伽、伸展或冥想課程。而最基本的放松治療是源自古印度的阿育吠陀（Ayurveda，又稱生命吠陀）療法，將熱油推在額頭的穴位處指壓半小時，治療結束時你會感到身心輕飄。還有一種更簡單易行的辦法，就是枕著薰衣草枕頭（卓越亞馬遜有售）入睡，薰衣草可以寧神鎮靜，安撫情緒，淡淡的味道持久刺激你的感官，你甚至會不想起床呢。

養身助眠良方

睡眠瑜伽

脊柱后仰式

姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手自然放于身側。吸氣時脊柱上揚，呼氣時骨盆輕推向前，身體慢慢往后下彎，頭部自然地下垂，雙手扶住腿的后側。自然呼吸，再吸氣還原站立。

功效：柔軟和強健脊柱，使脊神經得到額外的滋養，擴張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態。

靜蓮式

姿勢：蹲式，雙腿打開盡量呈橫一，吸氣，重心上提，手臂上舉，腳跟離地，呼氣，雙臂放下，兩手拇指、食指輕觸結成手印放在膝蓋上，收腹、平視前方。

功效：提升專注力，刺激盆腔血液循環并鍛煉盆底肌。

祈禱式

姿勢：雙腳平行站立，先收起右腳，腳跟抵住會陰。吸氣時手臂上舉合十，呼氣時雙掌落下于胸前，視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專注。然后呼氣還原，換另一邊練習。

功效：鍛煉腿部肌肉，增強集中注意力的能力。

養身助眠良方

普拉提

放松背部，肩部和頸部

靠墻站立，雙腳離墻約30厘米左右，分開與臀部同寬。吸氣，拉伸腹部肌肉，整個背部按在墻上。當你呼氣時，自然放松彎下腰，直到只剩下尾骨和臀部觸墻。放松頸部和肩部肌肉，讓頭部和手臂垂掛著。慢慢深呼吸，上下運動循環5次。身體直起時要緩慢。

放松肩膀和胸部

雙腳站立，與臀部同寬，雙手握住毛巾兩端。吸氣，抬起手臂，拉直毛巾，呼氣，雙手自然落下。當你吸氣時雙手向兩邊拉直毛巾，當你呼氣時放松雙手，放下毛巾。如果肩膀感到太緊或運動太具有挑戰性，那就盡量以放松慵懶的方式去練習。重復5至8次。

放松臀部，背部和肩膀

臉朝上躺下，雙臂在身體兩側，掌心向上，膝蓋彎曲。右腳踝放到左膝上。慢慢地盡可能接近大腿內側。同時頭轉向左邊，保持手臂和上背部在地板上放松。深呼吸5到8下。回到原來的姿勢，然后換左腳向右側大腿內側靠攏，同時頭向右轉。深呼吸，換腿，左右重復。

放松臀部，身體兩側，肩部和背部

臉朝上躺在地板上，胳膊和腿貼著地板向四面張開，使身體形成一個X形。右手抓住左手腕，慢慢地拉左手臂和上身右側。接下來，左腳踝交叉在右使身體形成一個新月形。深呼吸5至8下，重復另一邊。

小編建議你，做助眠療法時，聽聽輕音樂，能讓你更快進入一個輕松舒適的狀態哦。想象自己身處大自然，安逸幽靜，慢慢閉上眼睛，深呼吸，盡可能地伸展每個關節，調整呼吸，安靜的環境可以讓你聽到自己的每個呼吸與動作同步，但要注意，不要在身體不適或肌肉疼痛的時候過分拉伸，以免拉傷肌肉，產生反效果。

b制定你的“日落時間”

人類還居住在洞穴的時候，他們就會根據日落時產生的自然變化——光線變暗和氣溫下降來安排睡覺的時間。如今我們過著高科技的現代生活，顯然不可能如此安排，因此專家建議人們在家中設定自己的“日落時間”：在你想入睡的前一小時，開始調暗室內光線，然后調低空調或拿掉幾層被子，讓身體降溫，營造適合的睡眠環境。

c增加體內鎂含量

鎂是已知的能讓肌肉弛緩的元素，適當的水平含量也是良好睡眠必不可缺的。如果你很少吃堅果、谷類和豆類等食物，那你體內很有可能鎂含量偏低，所以想保證良好的睡眠，就要適量增加體內鎂的含量，特別是在晚餐的時候。

d檢查你醒來的時間

如果你很容易入睡，但是常在半夜醒來，就要查看一下時間是否在凌晨2點到4點之間，這是身體排毒的黃金時間，如果你的肝臟常遭受酒精等毒素的侵蝕，你就會在體內進行排毒時醒來。所以你要減少飲酒量，也可以嘗試能保護肝臟的草藥，比如奶薊。

e“沙灘運動”

如果你凌晨1點醒來，頭腦還嗡嗡作響，那就做一套床上的“沙灘運動”吧：躺在床上，想象你走在海灘上，感覺你的腳趾埋進了柔軟的沙粒里，因為太陽的照射，沙子暖暖的，你感到它們產生的熱能進入你的身體。現在把你的腳跟也埋進沙里，想象著同樣的感覺，慢慢地，接著是你的腿，然后是手指和手臂，通常當進行到前胸時，你已經入睡了。

2000名“睡眠高手”告訴你

完美睡眠14條要訣

日前，英國一項調查總結了能獲得完美睡眠的要訣。據英國《每日電訊報》報道，2000名每晚都能享受安靜睡眠的成人參與了這項調查。根據調查結果，研究人員總結出14條完美睡眠要訣：

看電視1小時46分鐘，最佳節目是肥皂劇或者趣味智力競賽。

花41分鐘與伴侶閑聊或者給親朋好友打個電話。

上網51分鐘。

做飯、洗碗和忙完所有家務之后，應至少休息2小時7分鐘。

睡前餐：通常就是晚餐，應該在20點29分之前吃完。

睡前飲料：通常是一杯溫水，應該在21點10分之前喝完。

22點準時上床。

在床上看20分鐘書。

22點26分準時入睡。