跑步時你聽什么音樂

誰說跑步的時候不邂逅個美女就一定會覺得非常枯燥？我們可以在跑步的同時做一些文藝性質的事情，聽音樂就是個靠譜的選擇。運動心理學家卡拉吉奧吉斯（Karageorghis）教授的一項研究表明，運動節奏與音樂旋律同步可以讓運動者需氧量減少7%；激勵感強的音樂具有瓦解疲勞的功能，能將運動者的耐力提高15%。據說埃塞爾比亞長跑運動員格布雷西拉西耶（Haile Gebrselassie）創造世界紀錄時，就是根據爵士樂天王約翰·保羅·拉爾金的歌曲《Scatman》把握節奏的。

聽著音樂運動，不但能提高運動效率，而且還能調節你在運動時的心情。生理學研究證明，音樂是一種合法的興奮劑，可以刺激你的情緒和心理，轉移注意力、降低大腦的感知能力，避免容易感到疲勞。如果是在比賽或者訓練中，還有安神靜氣的作用。美國每年都會舉辦搖滾馬拉松系列活動，極受歡迎，2012年的比賽就有45萬人參加。

選擇音樂也是有竅門的。音樂從節奏、音感、內涵等方面對運動產生影響，因此音樂每分鐘的節拍數和音調的悅耳程度很重要。當然音樂的選擇也和個人喜好的風格有關。專家認為，節拍數在120—140/分鐘之間的音樂是首選，因為與人的心跳頻率相吻合，同時讓人心里產生美感，跑步也開始變成愜意的事兒。

運動“裸”起來

你有沒有嘗試過在家里裸身做運動？當然，這里的裸身運動不是指床上運動。如果沒有你就out了。裸體做運動可是瘦身界的新寵。專家指出，裸體做運動的時候，身體表面的溫度變化要快于正常的穿衣運動。體溫很快升高，血液循環加速，于是新陳代謝的速率也提高了3倍。

裸身運動告別了衣服的阻礙，皮膚的呼吸也更順暢自如，并且通過鏡子準確地在運動過程中觀察自己的身體，對身體的愛護程度會有所提高，更容易投入精力，減肥興奮指數也會提高2顆星。

誰擊敗了你身體的營養？

1 有益菌種PK抗生素

抗生素對消化系統和泌尿系統中的有益菌具有破壞作用，如果不想在使用抗生素治療疾病的同時埋下健康隱患，應該堅持每天喝一杯酸奶或者補充一顆乳酸菌片。

2 鈣PK咖啡

營養師們認為喜歡喝咖啡的人每天最好不要超過4杯，否則可能每多喝一杯咖啡，咖啡因就會令骨骼里的鈣減少19～37毫克。每天補充1500毫克鈣會降低患骨質疏松癥的幾率。

3 水溶性維生素PK酒

飲酒的危害不僅在于對肝臟產生負荷，酒精還會損耗身體內存儲的水溶性維生素，比如維生素C、B族維生素、葉酸等。如果實在戒不了酒，就多吃水果、蔬菜、豆類和谷類食物吧，以及補充適量維生素和葉酸。

4 鐵PK過度運動凡事有度，適可而止，運動亦然。運動的時候肌肉需要更多的鐵來輸送氧氣，同時細胞受到壓力生成自由基，需要維生素C、維生素E來協助恢復。如果不小心以強健身體的名義運動過度，應該從新鮮的果蔬中攝取維生素，并且每日補充維生素和鐵等。