30+男人的健康攻防術(shù)

30歲，正是男人一生中最好的時間。精力、體力和經(jīng)驗都漸入佳境?事業(yè)也開始走上坡路，正是春風(fēng)得意的時候。但在身體上，30歲卻是一個重要的分水嶺。30歲以后，身體機(jī)能及健康狀況便開始滑坡，其中尤為關(guān)鍵的是，體內(nèi)的荷爾蒙開始下滑，大約每過1年人們的荷爾蒙水平就會降低1％。這種微妙的變化，表現(xiàn)在視力衰退、頭發(fā)減少，你以為是自己在開始慢慢變老，殊不知，這都是荷爾蒙造成的表現(xiàn)。所以，邁過30歲的門坎兒后，你需要關(guān)注荷爾蒙在健康中的重要性。

1

離不開的

荷爾蒙

Hormone一詞來源于希臘文，意思是“促進(jìn)”。形象地說明了荷爾蒙是如何在人體生長、發(fā)育，以及細(xì)胞的能量水平發(fā)生化學(xué)變化的過程中像催化劑一樣發(fā)揮作用的。作為體內(nèi)化學(xué)物質(zhì)的信息傳輸者，荷爾蒙通過血管流到身體的各個組織和器官，隨著時間的推移有條不紊地工作，在新陳代謝、性功能、情緒等方面影響著生命的進(jìn)程。處于正常水平的荷爾蒙完美地維系著

身體內(nèi)的平衡。

2

為什么會下降?

荷爾蒙水平開始降低時，往往意味著我們進(jìn)入了衰老周期，但是荷爾蒙水平的降低是否一定是由年齡增長所導(dǎo)致，還沒有準(zhǔn)確定論，也可能是由于其他一系列的綜合

因素，比如：

1.身體脂肪增加

(尤其是腹部脂肪)

2.生成荷爾蒙的組織被氧化

3.睪丸中睪酮素綜合體的減少

4.營養(yǎng)不良

5.肝功能受損

它會給你的健康帶來陰影

隨著男人體內(nèi)荷爾蒙水平的日益下降，身體也會出現(xiàn)越來越明顯的變化。最近的研究已經(jīng)證明荷爾蒙水平降低會導(dǎo)致代謝綜合征、糖尿病、心血管疾病等。每個人的癥狀可能不同，但是無論如何荷爾蒙水平下降的后果“很嚴(yán)重”。

MOOD

心理

情緒波動、注意力不集中、記憶力衰退、工作能力下降、疲勞倦怠

很可能是：壓力荷爾蒙下降。來自家庭、工作、生活的各種外部壓力，以及肌體不平衡對身體產(chǎn)生的內(nèi)壓，消耗著體內(nèi)的壓力荷爾蒙，導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)，那時候的表現(xiàn)就是精疲力盡。

METABOLISM

生理

心血管系統(tǒng)出現(xiàn)問題、胃腸道不適、骨質(zhì)疏松、失眠多夢

很可能是：睡眠荷爾蒙下降。睡眠荷爾蒙(褪黑素)是我們睡覺時從大腦的中心部分分泌出來的，可以防止人體衰老。如果睡眠荷爾蒙下降，會使免疫力低弱，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致糖尿病和癌癥。

SEXUAL FUNCTIoN

性功能

性欲減退、陽痿、早泄、精液量少、性高潮次數(shù)將隨年齡增長而減少

很可能是：雄性荷爾蒙下降。當(dāng)男性荷爾蒙下降時，性功能障礙是男人最在乎的項目。男人的身體也會像女人的身體一樣產(chǎn)生雌激素，當(dāng)雄性荷爾蒙(睪酮素)不足，不能將體內(nèi)的雌激素充分抑制和破壞時，很可能導(dǎo)致昔日“雄風(fēng)”不再。

BODY TYPE

體型

肌肉松馳、脂肪代謝變差，尤其是腹部脂肪逐漸囤積、身體肥胖很可能是：肥胖荷爾蒙下降。體重超標(biāo)，這真的不是胃的錯。肥胖荷爾蒙負(fù)責(zé)告訴你的大腦“瞧，你太胖了，該減肥了。”但是，肥胖荷爾蒙下降之后，一些破壞分子(通常是過多的糖分)會向你的大腦傳遞饑餓信號，導(dǎo)致你就算剛結(jié)束晚餐也還想吃東西。

荷爾蒙平衡攻略

維持最佳的荷爾蒙水平需要多管齊下，包括合理膳食，充足的營養(yǎng)，服用營養(yǎng)補(bǔ)充劑，適當(dāng)鍛煉等。你可以參考以下建議來增加已經(jīng)減少的荷爾蒙，或是保持荷爾蒙水平不下降。

吃出來的荷爾蒙

1.控制血糖水平。每天都攝入含有蛋白質(zhì)和低血糖指數(shù)碳水化合物的食物非常重要，大腦需要血糖作為燃料，所有碳水化合物都會增加血糖水平。

2.適中的高脂肪。一項針對荷爾蒙和攝入脂肪的關(guān)系的研究結(jié)果證實了攝入脂肪對荷爾蒙水平有積極的影響。吃適當(dāng)?shù)母咧撅嬍车娜梭w內(nèi)男性荷爾蒙水平要高于吃低脂肪飲食的人，而通常是出單不飽和脂肪酸增加了荷爾蒙水平，比如堅果所含的脂肪，所以不建議吃太多飽和脂肪。

3.減少糖分?jǐn)z入。還記得上文中提到糖分干擾肥胖荷爾蒙向大腦發(fā)送信號嗎?過多的糖分?jǐn)z入會干擾肥胖荷爾蒙對飽腹感的分辨能力，很容易使人變得肥胖。健康專家建議，成年男子每天攝入糖分不超過9茶匙。你不只需要注意避免已知的糖分，最好還要選擇喝蘇打水來代替果汁飲料，因為100％的果汁都會含有大量果糖。

鍛煉、鍛煉，還是鍛煉

通過科學(xué)的鍛煉可以把荷爾蒙水平調(diào)節(jié)到很好的平衡狀態(tài)。一周3天，每天1小時的運(yùn)動量便能夠幫助肌肉釋放荷爾蒙，而高強(qiáng)度的力量練習(xí)可以更有效地促進(jìn)荷爾蒙的分泌。比如騎自行車的荷爾蒙釋放量是166％，而一些力量練習(xí)的荷爾蒙釋放量可能達(dá)到400％。

你需要減壓

每個人都有自己調(diào)節(jié)壓力的方法，這里我沒辦法給出一套準(zhǔn)則。你可以做按摩、去度假，也可以看電影、打牌、打球。總之，自我調(diào)節(jié)壓力很重要，所有荷爾蒙都不是獨立的，如果壓力過大，壓力荷爾蒙失衡會影響到其他荷爾蒙的水平。

為什么不問問醫(yī)生?

使用荷爾蒙替代療法必須具備的前提是性腺功能低下的檢測依據(jù)和顯著的臨床癥狀。通常由醫(yī)生開出處方，采用口服、注射、下埋植、藥膏、凝膠，或皮膚貼劑等有效地模仿男性正常荷爾蒙分泌模式。完美的荷爾蒙替代治療需要監(jiān)測血液中的荷爾蒙水平，根據(jù)用藥后荷爾蒙水平高低，決定每次用藥的劑量和兩次用藥的間隔時間，盡可能使用藥后血液中的荷爾蒙水平處于正常生理范圍之內(nèi)。

額外補(bǔ)充營養(yǎng)素

鋅：鋅的有效性幾乎涉及男性生殖每一個方面。一項針對雄性荷爾蒙(睪酮素)水平下降的治療研究顯示，在45～50天內(nèi)，每天服用鋅60毫克，大多數(shù)患者的雄性荷爾蒙水平顯著提高，平均精子數(shù)從800萬上升到20億。抗氧化劑：男性荷爾蒙水平下降的原因之一可能是產(chǎn)生荷爾蒙的組織被氧化。補(bǔ)充維生素A、維生素E、硒等抗氧化劑，可以支持荷爾蒙的生產(chǎn)，彌補(bǔ)荷爾蒙失衡。

維生素D：研究發(fā)現(xiàn)男性血液里的荷爾蒙水平隨著維生素D量的上升而上升。身體里的維生素D可以通過吃含油多的魚類和肉類獲得，也可以通過H光浴曝曬產(chǎn)生。

魚油：魚油中的必需脂肪酸EPA和DHA有助于保持較高的荷爾蒙水平。蛋白質(zhì)：身體攝入充足的蛋白質(zhì)不但對保持肌肉質(zhì)量是至關(guān)重要的，也在維持男性荷爾蒙水平方面意義重大。研究發(fā)現(xiàn)，成年男性的飲食以低蛋白為主有可能導(dǎo)致荷爾蒙水平降低

荷爾蒙水平降低自我評估

如果感覺自己體力變差、活力不足、性生活也力不從心時，可以通過荷爾蒙水平評估表來測試一下荷爾蒙水平是否有所降低(該評估表由英國學(xué)者：Morley博士設(shè)計發(fā)表)：

1.你是否有性欲降低的現(xiàn)象? □是□否

2.你是否比較沒有活力? □是□否

3.你是否有體力變差或耐受力下降的現(xiàn)象? □是□否

4.你的身高是否變矮? □是□否

5.你是否覺得生活變得比較沒樂趣? □是□否

6.你是否經(jīng)常覺得悲傷或沮喪? □是□否

7.你的勃起功能是否較不堅挺? □是□否

8.你是否覺得運(yùn)動能力變差? □是□否

9.你是否在晚餐后會打瞌睡? □是□否

10.你是否有工作表現(xiàn)不佳的現(xiàn)象? □是□否以上十項有三項以上答是，則可能有荷爾蒙水平偏低現(xiàn)象。除了主觀感覺有不適癥狀，還需要客觀的抽血檢查，醫(yī)生會準(zhǔn)確地告訴你體內(nèi)荷爾蒙水平是否平衡。