楊麗萍的瘦身秘籍

楊麗萍（1958～）是著名的舞蹈藝術家、中國舞蹈家協會副主席、中國民族民間舞蹈等級考試專家委員會委員，被譽為中國五美人之一。1971年，她加入了西雙版納州歌舞團，1980年，她調入中央民族歌舞團工作，并以獨特的“孔雀舞”聞名全國。1992年，她成為中國大陸第一位赴臺灣表演的舞蹈家。1994年，她的獨舞節目《雀之靈》榮獲了中華民族20世紀舞蹈經典作品金獎。1993年，她在央視春晚上表演自己創作的雙人舞《兩棵樹》，獲得了觀眾票選最佳節目的第一名。2012年，她在央視春晚上表演舞蹈《雀之戀》，再次展示了她“舞蹈詩人”的風姿。人們對54歲高齡的楊麗萍居然能保持如此曼妙的身材，跳出如此精彩絕倫的舞蹈，無不嘖嘖稱贊。那么，楊麗萍究竟有哪些瘦身秘籍呢？

1.不吃減肥藥。楊麗萍認為，不管哪種減肥藥都具有毒副作用，對人的心臟、肝臟均可造成不同程度的損害。再說，很多銷售減肥藥的商家都避重就輕，夸大減肥藥的減肥效果，卻從不說明其副作用。因此，女性最好不要服用減肥藥，而應采取多吃水果和蔬菜、常喝蜂蜜水、多做運動等健康方法進行減肥。

2.常喝蜂蜜水。在每天早晨起床后，楊麗萍會先喝一杯蜂蜜水，然后再吃早餐。人們在經過一夜的睡眠后，其機體往往會處于缺水的狀態。因此，在早晨空腹飲一杯蜂蜜，可以取得預防便秘、滋養皮膚的作用。

3.飲食結構合理。楊麗萍指出，香蕉所含的熱量很少，卻很容易填飽肚子。因此，她每天早晨都會吃一根香蕉。但空腹吃香蕉無益于健康，因此她會在吃香蕉前先喝一杯牛奶，吃一個雞蛋。楊麗萍每天中午只吃6～8分飽。她的午餐食譜是：1碗米飯（約1～2兩）+一盤蔬菜+少許的肉（多為牛肉）。在晚餐時，她常會喝一杯脫脂牛奶、一個雞蛋、一個蘋果或一根黃瓜。楊麗萍說，女性應多吃一些富含粗纖維的食物，禁食油膩、過咸、過甜的食物，不要暴飲暴食，在飯后半個小時內不要坐著或躺著。在進餐前，女性應預先計算好每餐食物的份量，以免攝入的熱量過多。

4.多喝水。楊麗萍說，為了取得理想的減肥效果，女性一定要多喝水，每天至少要喝6大杯水。喝水具有減少饑餓感、“沖掉”人體內的多余脂肪、加快新陳代謝速度的作用。

5.每周量一次體重。楊麗萍指出，女性應每周量一次體重，及時了解自己減肥的成果，以增強減肥的信心。在減肥期間，女性應格外注意自己的健康狀況，要確保每天所吃的食物中含有充足的營養物質，以免病倒。

6.進行適當的運動。楊麗萍說，女性每天都要進行適當的運動，如快走、慢跑、跳繩、轉呼拉圈等。如果要在家中或辦公室中做運動，也可選擇原地雙腳跳的運動方式，每次運動30分鐘即可。女性在進行運動時，一定要采取循序漸近的方式，不要急于求成。在做完運動后，可再做一下伸展運動或找一個與胸同高的地方壓壓腿，同時不斷地拍打小腿。這樣做可以使小腿的肌肉變成條狀，而不會變成塊狀，從而使腿部顯得更瘦。

7.常吃具有減肥作用的食物。楊麗萍經常吃的“減肥食物”包括全麥面包、玉米、鴨蛋、豆漿、脫脂牛奶、蘋果、黃瓜、苦瓜、海帶、芹菜、黑木耳、西紅柿、冬瓜、豆腐、豆皮、韭菜、紫菜頭、魚、蝦和雞胸脯。

8.常用珍珠粉敷臉。楊麗萍說，女性在減肥期間，其皮膚可因缺乏營養而變得很粗糙。此時，女性可經常用珍珠粉敷臉，以滋養面部皮膚。用珍珠粉敷臉的方法是：用清水洗一下臉，用濕手沾一點兒珍珠粉，均勻地敷在臉上。經常這樣做，可以使皮膚變得又白又滑。珍珠粉的價格低廉，在一般的藥店都能買到。