對我國青少年籃球運動員體能訓練問題的分析

摘 要 青少年籃球運動員是我國籃球職業隊以及國家隊的主要后備力量，體能訓練是提高運動成績的保證，但目前在對青少年運動員進行體能訓練的過程中，存在很多問題。本文從我國籃球青少年運動員體能訓練的意義、存在的誤區以及應該注意的問題等方面入手進行思考，旨在為更合理有效地進行青少年運動員的體能訓練提供參考。

關鍵詞 青少年籃球運動員 體能訓練

中圖分類號：G841 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）05-000-01

一、研究對象與方法

（一）研究對象：青少年籃球運動員的體能。

（二）研究方法：1.文獻資料法；2.比較研究法。

二、結果與分析

前不久，休斯頓火箭隊體能教練法爾松受李寧與著名體能教練王衛星之邀，共同對中國青少年進行了一次籃球體能測試，結果顯示中國青少年的體能令人堪憂。法爾松為中國籃球診脈結果顯示，病根在體能！體能是技術發揮的保障，要在場上保持最佳狀態，力量、速度、耐力、柔韌等體能要素缺一不可。

眾所周知，籃球運動是集體能、技能和戰術于一體，在各項體育運動中涉及范圍最廣的運動項目之一。專項體能訓練已成為現代籃球提高運動技術水平的重要途徑，代表著運動訓練學、運動生理學、生命科學、生物力學、生物化學、計算機科學等眾多領域的最新科技成果。體能訓練是一門方向性、結構性極強的基礎性學科。

籃球運動中。快速多變是靈魂，技術對抗是手段，身體對抗是基礎，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競技運動的生命，是籃球進攻、防守、攻防轉換有效性的關鍵。有速度才有可能捕捉有利時機、有利位置、擺脫防守、搶斷獲球、攻擊得分。據此，籃球運動的項目特點可歸納為一句話：籃球運動是一項以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型，對抗性體能—技能類項目。這就告訴教練員籃球運動不單純是技能類運動項目，而是對體能有很高要求的一個運動項目。體能水平是籃球運動的技術基礎和戰術基礎，是球隊技術風格、戰斗作風的物質基礎。籃球運動員只有具備很高的體能水平，才能在現代籃球比賽激烈的拼搶對抗中充分發揮出自己的技戰術水平。體能訓練要以速度力量型、對抗性身體練習為主，旨在保證運動員在激烈的比賽中能合理運用攻守技術并準確地投籃得分。

力量訓練和耐力訓練是比較重要的兩種訓練，應有計劃地根據個人素質不同進行設計，不能練“過”，也就是不能一味貪圖速度，那樣很容易為以后傷病打伏筆。

訓練運動量要與相應的飲食匹配，感覺我們國家的一些地方的訓練講量不講質，也不太講究飲食營養，運動員普遍偏瘦。雖然訓練運動量大但不實用而且大家都逃避訓練，相比外國運動員會把訓練建立在興趣的基礎上，讓運動員自己發現自己的不足而去訓練，加上營養比較均衡，整體身體素質會比較好。所以我覺得要注意的是培養青少年一種良好的訓練心態，其實很多訓練是可以自己練的。青少年的體能訓練，是以靜力性的為主還是動力性的為主呢，還是二者平均呢？針對青少年的體能特點，本人認為，如果身材單薄的應該多做些靜力性的力量練習，這樣可以來增加肌肉，然后結合一點動力性的練習，如果身體條件好的話，最好是以動力性的練習為主，因為籃球運動中還是動力性的動作多，要適合比賽和訓練的需要。

訓練時在處理訓練量和訓練強度這兩個最基本的負荷因素時，把“量”和“強度”對立起來，注重訓練強度時，降低訓練量；增大訓練量時，顯著地降低訓練強度。這種理論不利于籃球運動員體能水平產生突破性提高。現代籃球運動員體能訓練應達到“量”和“強度”同步提高。強度是比賽負荷的核心問題。比賽實踐要求運動員既能承受長時間大運動量的刺激，又要承受長時間大強度的刺激，二者缺一不可。訓練量的生理基礎主要是有氧和有氧一無氧供能訓練，這部分訓練內容可放在訓練課的開始部分——準備活動完成，這樣，一方面提高準備活動的質量，另一方面為大強度體能訓練奠定基礎，這樣可能會給技術訓練造成一定困難，但只要持之以恒，訓練水平將會發生根本變化。同時，在疲勞情況下進行技術練習，才真正符合比賽要求，符合“從嚴、從難、從實戰出發”的訓練原則，才會練出過硬的技術動作。訓練強度的生理基礎是ATP-CP和糖酵解供能，這部分訓練內容可以放在體能訓練課的基本部分進行。這種訓練安排或訓練設想將會保證訓練量和訓練強度同步提高，將會為籃球運動員的體能訓練走上新的臺階，從而推動我國籃球運動的迅速發展。

三、結論與建議

從以上我們可以看出，體能是非常關鍵的一個因素。縱觀現在籃球的發展趨勢，運動員都是身體素質和體能都是非常的重要，像詹姆斯，霍華德等一大批優秀球員都具有超人的身體素質和體能條件。我們國家籃球運動員的體能狀況和歐美國家相比還有很大的差距，我們必須正視它，重視它。運用科學的訓練手段來訓練我們的籃球運動員，特別是青少年。只有這樣，我們國家的籃球事業才會更有希望，從而取得更好的成績。

參考文獻：

[1] 成耀志.中國男籃體能訓練理念創新與發展對策研究[J].紹興文理學院學報(自然科學版).2008(01).

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