高考體育訓(xùn)練的探索與分析

摘 要 本文從科學處理高考體育訓(xùn)練與文化課學習之間的關(guān)系、重視學生心肺功能的發(fā)展，強化學生的力量素質(zhì)訓(xùn)練、重視訓(xùn)練過程中學生意志品質(zhì)的培養(yǎng)、關(guān)注學生訓(xùn)練后的放松練習及飲食營養(yǎng)的補充，加快訓(xùn)練后的恢復(fù)過程這幾方面對學生的高考體育訓(xùn)練問題做了簡要的探討，希望對提升高考體育訓(xùn)練的水平有所幫助。

關(guān)鍵詞 體育訓(xùn)練 高考 力量素質(zhì) 意志品質(zhì) 訓(xùn)練恢復(fù)

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2012）05-000-02

一、科學處理高考體育訓(xùn)練與文化課學習之間的關(guān)系

學生的文化課學習與體育訓(xùn)練同等重要，兩者均不可偏頗，因此，在高考體育訓(xùn)練的過程中，應(yīng)科學處理訓(xùn)練與文化課學習之間的關(guān)系。要做到這一點，首先，要合理安排學生訓(xùn)練與文化課學習的時間，盡量不占用文化課學習和學生的休息時間開展訓(xùn)練。反之亦然，學生的文化課學習也同樣不能擠占學生高考體育訓(xùn)練的時間，兩者應(yīng)相互協(xié)調(diào)、相互配合。其次，體育任課教師要主動與班主任配合，在監(jiān)督學生保質(zhì)保量完成訓(xùn)練任務(wù)的同時，經(jīng)常督促學生文化課的學習，以實現(xiàn)學生體育成績與文化課成績的同步提升。另外，如果學生的體育訓(xùn)練與文化課學習之間出現(xiàn)了沖突，任課教師應(yīng)及時找出沖突原因，并及時科學的加以解決，以保證學生的學習和訓(xùn)練不受影響。只有做到以上幾點，才能保證學生體育成績和文化課成績的順利提升以及學生身心素質(zhì)的全面發(fā)展。

二、重視學生心肺功能的發(fā)展，強化學生的力量素質(zhì)訓(xùn)練

體能是決定學生成績的重要指標，心肺是身體的能量源泉，是身體素質(zhì)提高的基礎(chǔ)，所以訓(xùn)練初始階段應(yīng)以發(fā)展學生的心肺功能為主，可安排耐力運動與爆發(fā)式運動交叉訓(xùn)練，如變速跑等。運動量應(yīng)由大到小，負荷由輕到重，難度由簡單到復(fù)雜，循序漸進，逐步提高。高中階段的學生是生理和心理趨于成熟的關(guān)鍵時期，這個時期的學生好動、浮躁、沒耐性，自控力差，所以不宜從事重負荷的耐力訓(xùn)練，這樣容易產(chǎn)生過度疲勞，使學生喪失訓(xùn)練興趣和勇氣，也不利于身體生長發(fā)育。

力量素質(zhì)是進行一切體育活動的基礎(chǔ)，我們所進行的一切體育訓(xùn)練都是以主運動器官的肌肉帶動身體的骨骼來完成，沒有肌肉收縮力量的帶動，人們連站立都是不可能的。學生的力量素質(zhì)的好壞是掌握運動技術(shù)，提高運動水平的關(guān)鍵，沒有力量學生的成績就不會有大的提高。如體操運動，如果沒有強壯的臂力，就無法完成起手倒立等動作；投擲、舉重等項目的成敗則是基本由運動員的力量對比主導(dǎo)。首先，力量素質(zhì)有助于速度素質(zhì)的提高，因為肌肉的快速收縮是以力量為前提；其次，力量素質(zhì)也有助于耐力素質(zhì)的提高，一個強有力的人總比體弱的人運動的持久力要強；另外，力量和速度的提高，會增強肌肉的彈性，促進身體的柔韌性和靈活性。所以，加強力量素質(zhì)練習，能促進身體素質(zhì)的全面發(fā)展，直接影響了運動技術(shù)的掌握速度計運動成績的提高，多數(shù)體育項目都是考驗力量、速度、耐力、靈活性等的綜合素質(zhì)，而這些綜合素質(zhì)都是以肌肉工作為基礎(chǔ)，它可以作為評判某些專項運動潛力的指標，對學生力量素質(zhì)的發(fā)展必須給予足夠的重視。

在力量訓(xùn)練應(yīng)將其技巧，不能操之過急，應(yīng)注意以下幾點：首先，要全面而又有側(cè)重點，一方面應(yīng)使身體的四肢、腰、腹、背等身體各處肌肉得到全面鍛煉，另一方面，也要注意加強鍛煉學生主打項目的肌肉訓(xùn)練，如學生以田徑項目為主，則應(yīng)側(cè)重腿部肌肉的鍛煉；其次，身體的肌肉要充分的伸展，肌肉的充分伸展能夠增強肌肉的收縮力量，增強肌肉的彈性和韌性；再次，應(yīng)注意力集中，掌握正確的技術(shù)動作，力量訓(xùn)練一般為強負荷運動，如果訓(xùn)練時注意力不集中，有說有笑，則很容易因為身體放松而產(chǎn)生創(chuàng)傷。另外，還應(yīng)注意掌握動作的要領(lǐng)，不能蠻練，不同動作有不同的技術(shù)結(jié)構(gòu)，鍛煉的肌肉群也不一樣，應(yīng)根據(jù)專項動作的運動結(jié)構(gòu)、肌肉的用力特點、工作方式、用力方向等，選擇恰當?shù)木毩暋?/p>

三、重視訓(xùn)練過程中學生意志品質(zhì)的培養(yǎng)

精神對肌體能起到促進作用，高考過程中，考試要將自身的能力全面發(fā)揮出來，運動較激烈，機體要忍受生理和心理的極度緊張，考試的生理和心理波動較大，比賽性的活動中也可能遇到多種客觀因素的影響如天氣條件、場地器材及裁判員的誤判和觀眾的影響，勢必會影響到學生的發(fā)揮，這其中心理因素起到了很多的負面影響，這就要求學生要有良好的意志品質(zhì)。

學生的意志主要取決于學生的心理狀態(tài)，而學生的心理狀態(tài)取決于考生對自己行為對自身的成長以及社會的意義的充分認識，參加訓(xùn)練的目的明確，在心理上產(chǎn)生了克服困難的自覺性，并將這種信念付之于實踐，這樣訓(xùn)練過程才有主動性，訓(xùn)練過程中才有勇氣去克服困難，不斷磨練意志，形成吃苦耐勞、堅忍不拔、果斷頑強的品質(zhì)。為訓(xùn)練學生的克服困難的意志，要采取逐步加大困難的方法進行，合理的設(shè)置困難條件，在訓(xùn)練難度、強調(diào)以及環(huán)境惡劣程度等方面都有意提高。為降低考試過程中外在干擾對考生水平發(fā)揮的影響，訓(xùn)練過程中可以有針對性的模擬考試中的突變環(huán)境，以提高學生的應(yīng)變能力和抗干擾能力。具體說來要培養(yǎng)學生良好的意志品質(zhì)，日常訓(xùn)練可從以下幾個方面入手：

（一）引導(dǎo)學生對高考訓(xùn)練的目標和任務(wù)建立正確的認知

人只有對自我的行為有一個正確的認知，明白自身行為的目的，認識到自己的行為對個人、社會的意義，才能在遇到困難和障礙的時候，擁有堅定的克服困難的決心，才能在困難面前毫不退縮，勇往直前。因此，體育任課教師要想在訓(xùn)練的過程中，培養(yǎng)學生良好的意志品質(zhì)，應(yīng)首先引導(dǎo)學生建立一個對高考訓(xùn)練目標和訓(xùn)練任務(wù)的正確認知，讓學生明白自己參加訓(xùn)練的目的和意義，并在此基礎(chǔ)上，產(chǎn)生克服困難和障礙的自覺性。通常來說，學生所具有的克服困難和障礙的自覺性越高，其在訓(xùn)練過程中，所呈現(xiàn)出來的意志力行為也就越強，從而也就越有利于學生意志品質(zhì)的培養(yǎng)。因此，引導(dǎo)學生建立對高考訓(xùn)練目標和任務(wù)的正確認知，讓學生擁有一個正確的訓(xùn)練動機，才能增強學生戰(zhàn)勝困難的決心和信心，才能有效的促進學生意志品質(zhì)的培養(yǎng)工作。

（二）加強日常訓(xùn)練過程中對學生的管理

在日常訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)中加強對學生的管理，讓學生養(yǎng)成自覺遵守紀律的習慣，是順利、高效的完成高考體育訓(xùn)練，取得良好的高考體育成績的前提條件，也是培養(yǎng)學生良好的意志品質(zhì)的重要途徑。體育任課教師如果在日常的訓(xùn)練過程中，對學生的要求不嚴格，常常會導(dǎo)致學生養(yǎng)成諸多不良的學習和訓(xùn)練作風，比如：練習不認真、練習過程中自制能力不強、自控能力不強等，而這些不良的習慣對培養(yǎng)學生良好的意志品質(zhì)具有很強的負面影響。因此，要想提高訓(xùn)練效率和訓(xùn)練質(zhì)量，并在訓(xùn)練過程中培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)，體育任課教師必須在訓(xùn)練的各個環(huán)節(jié)中嚴格要求學生，讓學生逐步養(yǎng)成嚴謹認真、遵規(guī)守紀的習慣。

（三）根據(jù)學生的個性差異，采取有區(qū)別的、有針對性的訓(xùn)練措施

體育任課教師在日常訓(xùn)練中培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)時，要首先了解掌握學生的個性特征，并根據(jù)學生的個性差異，對不同的學生分別采取有區(qū)別的、有針對性的訓(xùn)練措施。比如，對自信心不強的學生，要多采用正面引導(dǎo)的教學方面，及時發(fā)現(xiàn)他們在訓(xùn)練過程中的進步和提高，并加以鼓勵，以充分調(diào)動他們訓(xùn)練的自覺性和積極性，增強他們的信心；對缺乏耐力和恒心的學生，體育任課教師則應(yīng)著重關(guān)注他們在訓(xùn)練過程中頑強拼搏、堅忍不拔的意志品質(zhì)的培養(yǎng)。只有這樣根據(jù)學生的實際情況，有針對性、有區(qū)別的對學生進行訓(xùn)練，才能讓學生的意志品質(zhì)得到科學的瞥眼，才能取得良好的訓(xùn)練成效。

（四）要培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)，應(yīng)重點關(guān)注學生主動性和自制能力的培養(yǎng)

學生意志品質(zhì)的培養(yǎng)，與學生的自主性和自制力有著密切的關(guān)系。主動性強的學生會在遇到困難或障礙時，積極思考、主動尋求克服障礙的方法，會盡可能的完成既定的任務(wù)和目標。自制力強的學生，在遇到困難或障礙時則能及時有效的控制自身的情緒和行為，從而保證在面對困難時依然能發(fā)揮自己的正常水平，取得良好的成績。由此可知，學生的意志品質(zhì)與學生自身的主動性和自制力有著極大關(guān)系，在日常訓(xùn)練的過程中，任課教師要培養(yǎng)學生良好的意志品質(zhì)必須重視學生自主性和自制能力的培養(yǎng)。

在培養(yǎng)學生的自主性和自制能力時，體育任課教師要首先引導(dǎo)學生明確訓(xùn)練的目的和意義，以使其自主性得到有效的激發(fā)，為良好的意志品質(zhì)的養(yǎng)成奠定基礎(chǔ)。其次，體育任課教師要引導(dǎo)學生了解和分析培養(yǎng)自身主動性和自制能力的原則和方法，讓學生學會對自己的情緒波動和意志表現(xiàn)進行科學的分析，進而結(jié)合自身的實際情況找到克服自身不足的途徑，并在訓(xùn)練中加以驗證、改進和總結(jié)，以便取得最佳的成效。另外，體育任課教師在日常的訓(xùn)練過程中，要對學生的訓(xùn)練進行科學、全面、細致觀察，對訓(xùn)練中主動性和自制力強的學生及時鼓勵，以調(diào)動學生的積極性。

（五）訓(xùn)練要遵循循序漸進的原則，不可急于求成

在對日常訓(xùn)練的過程中，培養(yǎng)學生的意志品質(zhì)時，體育任課教師要始終遵循循序漸進的原則，切不可急于求成。雖然說，在訓(xùn)練的過程中設(shè)置困難程度不同的障礙，不斷加大困難條件，是在訓(xùn)練中不斷磨練學生的意志品質(zhì)的良好途徑，但是，在困難設(shè)置的過程中，一定要科學把握困難設(shè)置的復(fù)雜程度，有計劃、有步驟的加大障礙的復(fù)雜程度，否則不但不利于學生意志品質(zhì)的培養(yǎng)，還會影響學生參加訓(xùn)練的信心，并進而影響訓(xùn)練的成效。

一般來說，在訓(xùn)練的過程中，體育任課教師可以根據(jù)高考體育運動項目的特點，在教學中逐步加大訓(xùn)練難度。比如，在訓(xùn)練的開始階段，訓(xùn)練應(yīng)該由單個項目的訓(xùn)練逐步過渡到復(fù)雜的、系統(tǒng)的訓(xùn)練。在學生完全掌握所學的體育技術(shù)動作之后，訓(xùn)練就可以逐步的提高動作練習的密度和強度，并對完成動作的力度和速度質(zhì)量也逐步提出更高的要求。與此同時，還可以在學生實際情況允許的情況下，引導(dǎo)學生不斷挑戰(zhàn)自身的極限，從而在更好的鞏固和提高學生的體育運動水平和體育技能水平的同時，有效的促進學生積極進取、頑強拼搏、吃苦耐勞、堅韌果敢等意志品質(zhì)的培養(yǎng)。

四、關(guān)注學生訓(xùn)練后的放松練習及飲食營養(yǎng)的補充，加快訓(xùn)練后的恢復(fù)過程

放松主要是消除肌肉的緊張，是一種自我調(diào)整的方法。消極的恢復(fù)是靜止休息、睡眠等，這種恢復(fù)過程大腦皮層的抑制過程占主導(dǎo)，體內(nèi)的代謝產(chǎn)物也被利用或排除，疲勞得到消除，肌肉的增長和恢復(fù)也在睡眠中發(fā)生，因此，訓(xùn)練后一定要有充足的睡眠。積極的恢復(fù)是轉(zhuǎn)換新活動，因為轉(zhuǎn)換新活動能使疲勞中樞加深抑制，體內(nèi)的代謝產(chǎn)物利用或排除速度加快，促進乳酸排除，有助于學生盡快轉(zhuǎn)入正常狀態(tài)，加入整個恢復(fù)過程，如慢跑、四肢搖擺等。而按摩不但能促進可以抑制疲勞中樞，而且還可以促進血液循環(huán)，促進按摩部位的血液供應(yīng)，加快身體的恢復(fù)。訓(xùn)練時較少使用或訓(xùn)練的肌肉，突然進行激烈或過度反復(fù)的活動，容易引起遲發(fā)性的肌肉酸痛，所以，在鍛煉新的項目時，應(yīng)以漸進的方式進行活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反復(fù)運動。另外，還應(yīng)注重合理膳食，疲勞時注重補充糖分和維生素，多吃一些易消化的食物，多食水果和蔬菜。

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