初中籃球訓(xùn)練基本問題的探索與分析

摘 要 本文根據(jù)初中學(xué)生的身心特點(diǎn)，從因材施教、有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，關(guān)注基礎(chǔ)知識(shí)、加強(qiáng)基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練以及體能訓(xùn)練三個(gè)方面對(duì)初中籃球訓(xùn)練過程中的基本問題作了簡(jiǎn)要的分析，以期對(duì)提升初中籃球訓(xùn)練的效率和質(zhì)量有所助益。

關(guān)鍵詞 籃球教學(xué) 籃球訓(xùn)練 初中 基本問題

中圖分類號(hào)：G841 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2012）05-000-03

近些年來(lái)，隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和籃球運(yùn)動(dòng)的普及，很多學(xué)校都將籃球納入了學(xué)校體育教學(xué)的內(nèi)容，絕大多數(shù)的學(xué)校都具備了籃球教學(xué)和訓(xùn)練的基礎(chǔ)設(shè)施。而且，隨著當(dāng)前CBA籃球聯(lián)賽、NBA籃球聯(lián)賽以及籃球世錦賽等國(guó)內(nèi)外籃球賽事的興起，學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的熱情也大大升溫，籃球運(yùn)動(dòng)已逐步成為中學(xué)生最喜愛的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。這種狀況為學(xué)?；@球教育的發(fā)展提供了一個(gè)良好的機(jī)遇，而同時(shí)也對(duì)體育任課教師提出了更高的要求，如何提高籃球教學(xué)和訓(xùn)練的質(zhì)量成為了諸多體育工作者共同關(guān)注的課題，因此，本文就對(duì)初中籃球訓(xùn)練的基本問題做出了簡(jiǎn)要的探索和分析。

一、因材施教，訓(xùn)練要有針對(duì)性

初中階段的學(xué)生，正處在身心快速生長(zhǎng)發(fā)育的時(shí)期，這個(gè)階段的學(xué)生身體的靈活性以及協(xié)調(diào)性能都比較好，但是身體各器官、各系統(tǒng)以及心理素質(zhì)等方面并未發(fā)育成熟。因此，體育任課教師在對(duì)初中學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，一定要針對(duì)中學(xué)生的身體素質(zhì)水平以及學(xué)生的生理和心理特征制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，由簡(jiǎn)到繁、由低到高，逐步提升訓(xùn)練水平?；@球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性較強(qiáng)的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，所以，一般來(lái)說(shuō)，在針對(duì)初中學(xué)生進(jìn)行籃球訓(xùn)練時(shí)，任課教師應(yīng)首先注意培養(yǎng)學(xué)生團(tuán)隊(duì)協(xié)作精神和頑強(qiáng)拼搏的意志品質(zhì)；其次，在訓(xùn)練的初級(jí)階段任課教師就要開始關(guān)注學(xué)生籃球基本知識(shí)、基本技術(shù)、基本戰(zhàn)術(shù)以及身體素質(zhì)的訓(xùn)練，并根據(jù)中學(xué)的特點(diǎn)，盡可能的采取生動(dòng)活潑、靈活多樣的訓(xùn)練方式，講解和示范則應(yīng)盡力采取生動(dòng)、形象、直觀的方法，多鼓勵(lì)、多表?yè)P(yáng)，充分調(diào)動(dòng)學(xué)生籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練的熱情，讓學(xué)生自覺自愿的參與到訓(xùn)練中去，從而有效的提升訓(xùn)練效率。

另外，通過了解和研究發(fā)現(xiàn)，初中女生的籃球教學(xué)和訓(xùn)練現(xiàn)狀較男生而言更不理想。很多女生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的熱愛程度不夠，參加籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練的興趣不高，很多女生在參加了籃球?qū)W習(xí)訓(xùn)練之后，對(duì)籃球的很多基本知識(shí)和規(guī)則仍然一知半解。除此之外，女生的心理素質(zhì)和吃苦拼搏的精神也相對(duì)較低，女生之間的相互影響作用比較強(qiáng)，因此，要想提升籃球訓(xùn)練的質(zhì)量，任課教師應(yīng)根據(jù)初中女生的特點(diǎn)和實(shí)際情況，區(qū)別對(duì)待，有針對(duì)性的加強(qiáng)吃苦精神、拼搏精神以及心理素質(zhì)水平的培養(yǎng)，根據(jù)初中女生的特點(diǎn)制定科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃。

二、注重籃球基本技術(shù)的訓(xùn)練，并在此基礎(chǔ)上有針對(duì)性的進(jìn)行基本戰(zhàn)術(shù)尤其是防守技術(shù)的訓(xùn)練

初中籃球隊(duì)中的很多隊(duì)員都是從其他運(yùn)動(dòng)隊(duì)中選拔出來(lái)的身體素質(zhì)相對(duì)較好的學(xué)生或者是個(gè)頭較高的學(xué)生，而他們的球性卻通常較差，很多隊(duì)員在這之前對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的接觸和了解并不多，專業(yè)的籃球知識(shí)也比較薄弱。因此，在初中籃球訓(xùn)練的過程中，體育任課教師一定要從基礎(chǔ)入手，首先讓學(xué)生了解籃球的基本知識(shí)和規(guī)則，并在此基礎(chǔ)上了解籃球運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)和區(qū)別于其它運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，以此加深學(xué)生對(duì)籃球項(xiàng)目的了解，從而在學(xué)生心中建立起對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的一個(gè)基本的概念和印象。具體到訓(xùn)練的具體內(nèi)容，則應(yīng)以基本的技術(shù)訓(xùn)練為主，應(yīng)重點(diǎn)加強(qiáng)運(yùn)球、傳球等關(guān)鍵技術(shù)的訓(xùn)練，讓學(xué)生在了解了相關(guān)知識(shí)的同時(shí)，熟練掌握籃球運(yùn)動(dòng)的基本技術(shù)，為其以后的訓(xùn)練和比賽奠定一個(gè)良好的基礎(chǔ)。

除此之外，在以籃球的基本技術(shù)訓(xùn)練為主要內(nèi)容的同時(shí)，體育任課教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生的訓(xùn)練進(jìn)度和具體情況，有針對(duì)性的安排基本戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練。在開展基本戰(zhàn)術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練時(shí)，則應(yīng)把防守技術(shù)的訓(xùn)練作為重點(diǎn)內(nèi)容之一。防守技術(shù)是籃球運(yùn)動(dòng)員為了阻擾對(duì)方隊(duì)員的進(jìn)攻，并進(jìn)行奪球反攻而采取的一系列動(dòng)作的總稱。初中學(xué)生的籃球基礎(chǔ)比較薄弱、籃球運(yùn)動(dòng)水平比較低，在籃球訓(xùn)練和籃球比賽的過程中，常常因過度重視進(jìn)攻而忽略了防守的作用和重要性。因此在日常訓(xùn)練的過程中，任課教師一定要針對(duì)這個(gè)問題，重點(diǎn)講解和強(qiáng)調(diào)防守的重要性，并著重加強(qiáng)防守技術(shù)的訓(xùn)練。在進(jìn)行防守訓(xùn)練的過程中，任課教師應(yīng)從無(wú)球隊(duì)員的防守教起，重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)防守位置的選擇及移動(dòng)，通過這個(gè)過程讓學(xué)生建立一個(gè)正確的防守概念。另外，在針對(duì)初中學(xué)生進(jìn)行防守訓(xùn)練時(shí)，可以首先在消極對(duì)抗的情況下進(jìn)行練習(xí)，當(dāng)學(xué)生訓(xùn)練達(dá)到一定的水平之后，再在積極對(duì)抗的情況下進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)的過程中，任課教師不但要重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生防守步法的訓(xùn)練，還要針對(duì)學(xué)生訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的錯(cuò)誤及時(shí)的進(jìn)行講解和糾正，隨時(shí)對(duì)學(xué)生所學(xué)的籃球知識(shí)進(jìn)行強(qiáng)化，從而讓學(xué)生的理論知識(shí)和親身實(shí)踐有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，讓學(xué)生更好的理解、掌握和運(yùn)用所學(xué)的技戰(zhàn)術(shù)知識(shí)，提升訓(xùn)練的質(zhì)量和效率。

三、體能訓(xùn)練應(yīng)作為整個(gè)訓(xùn)練過程中貫穿始終的重要內(nèi)容

籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常大的對(duì)抗性體育項(xiàng)目，籃球運(yùn)動(dòng)員必須要有足夠的體能才能完成日常訓(xùn)練任務(wù)，也只有擁有足夠好的體能做基礎(chǔ)，才能滿足籃球比賽的要求，才有可能在比賽中掌握主動(dòng)權(quán)，取得理想的成績(jī)。因此，在初中籃球運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練過程中，體育任課教師一定要注重運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練，將體能訓(xùn)練始終作為訓(xùn)練的基本內(nèi)容之一，通過科學(xué)有效的練習(xí)，穩(wěn)步提升隊(duì)員的速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、靈敏素質(zhì)等，扎實(shí)的做好訓(xùn)練過程中的體能儲(chǔ)備工作。

（一）體能訓(xùn)練的方法和手段

1．體能訓(xùn)練的準(zhǔn)備環(huán)節(jié)

體能訓(xùn)練開始之前的準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)如果做的不科學(xué)或不到位，很容易導(dǎo)致訓(xùn)練過程中傷害事故的發(fā)生，傷害事故不但會(huì)影響學(xué)生籃球訓(xùn)練的成效，而且對(duì)學(xué)生的體育興趣和體育熱情也會(huì)有負(fù)面影響。所以，一個(gè)高質(zhì)高效的體能訓(xùn)練過程，應(yīng)該從準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)就開始重視。一般來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)通常包括：伸展運(yùn)動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng)兩種。適量的伸展運(yùn)動(dòng)和熱身運(yùn)動(dòng)可以有效的改善學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷的幾率。

伸展運(yùn)動(dòng)分為靜力性伸展運(yùn)動(dòng)、動(dòng)力性伸展運(yùn)動(dòng)以及被動(dòng)伸展運(yùn)動(dòng)三種。靜力性伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)來(lái)說(shuō)比較緩慢、舒展，指的是學(xué)生在一定時(shí)間里局限于某個(gè)范圍內(nèi)的伸展活動(dòng)。動(dòng)力性伸展運(yùn)動(dòng)則比靜力性伸展運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要大的多，動(dòng)作也相對(duì)比較劇烈。所以，動(dòng)力性伸展運(yùn)動(dòng)一般都放在靜力性伸展運(yùn)動(dòng)之后進(jìn)行，通過進(jìn)行動(dòng)力性伸展活動(dòng)，來(lái)增加四肢的活動(dòng)范圍和活動(dòng)靈活性，從而有助于學(xué)生順利過渡到正常訓(xùn)練狀態(tài)。被伸展運(yùn)動(dòng)則是由其它同學(xué)或體育任課教師來(lái)協(xié)助完成的伸展活動(dòng)，被伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)于提高學(xué)生的關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍非常有效。在開展伸展運(yùn)動(dòng)的過程中，體育任課教師可以根據(jù)教學(xué)計(jì)劃、訓(xùn)練內(nèi)容以及學(xué)生的實(shí)際情況，科學(xué)安排有序開展。

除伸展運(yùn)動(dòng)之外，熱身運(yùn)動(dòng)也是開展體能訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)環(huán)節(jié)必不可少的一部分，而且熱身運(yùn)動(dòng)的過程中，一般也糅合了伸展運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容。熱身運(yùn)動(dòng)一般分三個(gè)步驟來(lái)完成。首先是一般性的熱身運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、跳繩等活動(dòng)，一般活動(dòng)到身體微微出汗時(shí)為宜；其次是全身性的伸展運(yùn)動(dòng)，通過這個(gè)步驟，讓學(xué)生全身各個(gè)部位的肌肉得到有效的拉伸；熱身運(yùn)動(dòng)的最后一個(gè)環(huán)節(jié)則是動(dòng)力性伸展運(yùn)動(dòng)、各種變向跑以及專項(xiàng)移動(dòng)練習(xí)的綜合，在完成這個(gè)步驟之后任課教師便可以帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)入正式的訓(xùn)練程序了。

2．體能訓(xùn)練的力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)

體能訓(xùn)練過程中的力量訓(xùn)練環(huán)節(jié)，是學(xué)生進(jìn)行運(yùn)動(dòng)動(dòng)力的基礎(chǔ)，也是其順利完成籃球?qū)W習(xí)、訓(xùn)練和比賽，并取得良好的成績(jī)的前提。籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而且隨著現(xiàn)代籃球的發(fā)展，更是對(duì)參與者的力量素質(zhì)有了越來(lái)越高的要求?；@球隊(duì)員的力量素質(zhì)水平，對(duì)提高籃球隊(duì)員的專項(xiàng)對(duì)抗能力、速度素質(zhì)以及專項(xiàng)技術(shù)水平的掌握和提升有著極大的影響?；@球比賽過程中的進(jìn)攻、防守、跑動(dòng)以及拼搶等均與隊(duì)員本身的力量素質(zhì)有著密切的聯(lián)系。

體育任課教師要想通過體能訓(xùn)練來(lái)提高學(xué)生的力量素質(zhì)，通常有兩種訓(xùn)練途徑，首先是通過增大學(xué)生身體肌肉的生理橫斷面來(lái)增加肌肉的收縮力量，從而提升其力量素質(zhì)。其次是通過改善學(xué)生身體的肌肉協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)動(dòng)肌肉進(jìn)行工作的能力，來(lái)提升他們的力量素質(zhì)。訓(xùn)練的過程中將提升肌肉生理橫斷面的訓(xùn)練安排在提升肌肉協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練之前，會(huì)取得更好的訓(xùn)練成效。

3．體能訓(xùn)練的彈跳力訓(xùn)練環(huán)節(jié)

籃球隊(duì)員的彈跳力素質(zhì)，對(duì)其成績(jī)的影響很大。人體的彈跳高度主要是由人的腿部在蹬伸過程中產(chǎn)生的爆發(fā)力來(lái)決定的。因此，在體能訓(xùn)練的彈跳力訓(xùn)練環(huán)節(jié)，體育任課教師應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生伸髖、伸膝、伸踝等運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的構(gòu)成。在這個(gè)階段可運(yùn)用的訓(xùn)練方法有很多種，例如：助跑起跳摸高、原地跳起摸高、負(fù)重淺蹲提踵、短距離沖刺跑等等。

助跑起跳摸高和原地起跳摸高是提升學(xué)生彈跳素質(zhì)最基本的兩種方式。而且這兩種訓(xùn)練方式對(duì)彈跳素質(zhì)的影響也最為直接。負(fù)重淺蹲提踵是通過提高學(xué)生的力量來(lái)提高學(xué)生彈跳素質(zhì)的有效手段，但是在進(jìn)行負(fù)重淺蹲提踵訓(xùn)練時(shí)，負(fù)荷的設(shè)置一定要根據(jù)初中學(xué)生的實(shí)際情況科學(xué)安排，切忌負(fù)荷過大，急功近利。短距離沖刺跑則是通過提高人體腿部肌肉的收縮速度來(lái)提升人體的彈跳能力的。而且通過日常的教學(xué)和訓(xùn)練也發(fā)現(xiàn)，一般來(lái)說(shuō)速度快的學(xué)生都具有不錯(cuò)的彈跳能力。因此，體育任課教師應(yīng)在訓(xùn)練過程中適當(dāng)?shù)陌才乓徊糠钟嘘P(guān)短距離沖刺訓(xùn)練的內(nèi)容。通過短距離的沖刺跑來(lái)提高學(xué)生的腿部肌肉群的力量、伸展性以及腿部肌肉的收縮速度，進(jìn)而讓學(xué)生的彈跳素質(zhì)得到有效的提升。另外，彈跳素質(zhì)的提升，是以力量素質(zhì)的提升為依托的，因此在彈跳力訓(xùn)練的環(huán)節(jié)，體育任課教師也應(yīng)適當(dāng)安排有關(guān)快速力量的練習(xí)，只有通過快速力量練習(xí)才能將學(xué)生的力量素質(zhì)轉(zhuǎn)換成彈跳能力。立定跳遠(yuǎn)、多級(jí)跳等方式都是快速力量訓(xùn)練的有效方法。

4．體能訓(xùn)練的速度訓(xùn)練環(huán)節(jié)

速度素質(zhì)指的是人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，通常會(huì)具體的分為：反應(yīng)速度、動(dòng)作速度以及移動(dòng)速度三種。反應(yīng)速度與人的天賦有很大的關(guān)系，而且訓(xùn)練反應(yīng)速度的敏感期是在少兒時(shí)期，而動(dòng)作速度和移動(dòng)速度，受先天因素的影響則較小，通過科學(xué)有效的訓(xùn)練會(huì)在很大程度上得到提升。因此在針對(duì)初中學(xué)生的籃球教學(xué)和訓(xùn)練來(lái)安排速度素質(zhì)的訓(xùn)練時(shí)，體育任課教師應(yīng)重點(diǎn)關(guān)注學(xué)生的動(dòng)作速度訓(xùn)練和移動(dòng)速度訓(xùn)練。進(jìn)行速度訓(xùn)練的方法有多種，體育任課教師可以根據(jù)實(shí)際情況來(lái)科學(xué)選擇。

5．體能訓(xùn)練的耐力訓(xùn)練環(huán)節(jié)

一場(chǎng)籃球比賽的時(shí)間很長(zhǎng)，通常需要1-2個(gè)小時(shí)的時(shí)間。所以，比賽過程中，學(xué)生的耐力素質(zhì)也非常重要。在體能訓(xùn)練的過程中，體育任課教師可以利用長(zhǎng)跑來(lái)培養(yǎng)學(xué)生的耐力素質(zhì)，通過長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)來(lái)提高學(xué)生的心血管系統(tǒng)機(jī)能，增加學(xué)生的肌肉耐力，讓學(xué)生體能血乳酸的代謝能力增強(qiáng)，從而讓身體的供能效率得到提高，促進(jìn)學(xué)生耐力素質(zhì)的提升。

6．體能訓(xùn)練的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練環(huán)節(jié)

靈敏素質(zhì)指的是運(yùn)動(dòng)員快速、及時(shí)、有效并爆發(fā)性的移動(dòng)身體，并在移動(dòng)的同時(shí)保持身體平衡的能力。在籃球運(yùn)動(dòng)中，隊(duì)員的靈敏素質(zhì)主要有兩種表現(xiàn)的形式，首先是起跳、急停、維持平衡以及改換動(dòng)作等一般性質(zhì)的靈敏素質(zhì)，其次是，與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合的專項(xiàng)靈敏素質(zhì)?？傊?，對(duì)一個(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，其根據(jù)球場(chǎng)情況及時(shí)有效的運(yùn)動(dòng)相應(yīng)的籃球技戰(zhàn)術(shù)的能力與其身體移動(dòng)的靈敏性有很大的影響。因此，籃球隊(duì)員的靈敏素質(zhì)水平，對(duì)籃球成績(jī)的好壞會(huì)起到很大的影響。所以，在中學(xué)生籃球體能訓(xùn)練的過程中，體育任課教師一定要重視學(xué)生靈敏素質(zhì)的培養(yǎng)和發(fā)展。通常來(lái)說(shuō)，靈敏素質(zhì)通常會(huì)涉及到速度、力量、平衡能力以及反應(yīng)能力四個(gè)方面的因素。在進(jìn)行靈敏素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)，可采用軟體、欄架以及反應(yīng)變向球等多種方式來(lái)對(duì)這四個(gè)方面的因素進(jìn)行訓(xùn)練，從而進(jìn)一步培養(yǎng)和發(fā)展學(xué)生的靈敏素質(zhì)。

7．體能訓(xùn)練后的恢復(fù)環(huán)節(jié)

訓(xùn)練結(jié)束后的放松運(yùn)動(dòng)能讓學(xué)生在經(jīng)過一堂課的訓(xùn)練后緊張的身體狀態(tài)得到放松，肌肉得到恢復(fù)。籃球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，在經(jīng)過一堂緊張的訓(xùn)練課程之后，學(xué)生身體的疲勞狀態(tài)是在所難免的，這也就對(duì)其訓(xùn)練之后的恢復(fù)階段提出了更嚴(yán)格的要求。體育任課教師在訓(xùn)練結(jié)束后為學(xué)生安排放松活動(dòng)時(shí)，要綜合考慮學(xué)生的訓(xùn)練情況、疲勞程度來(lái)選擇。通常來(lái)說(shuō)常用的放松恢復(fù)方法有很多種，比如：積極性的休息、合理的營(yíng)養(yǎng)供給、良好的作息習(xí)慣、科學(xué)的心理調(diào)整恢復(fù)以及溫水浴、按摩、音樂等。

（二）體能訓(xùn)練過程中應(yīng)注意的問題

1．訓(xùn)練系統(tǒng)化、負(fù)荷適宜化

初中階段是學(xué)生身體快速發(fā)育的階段，也是學(xué)生身體生長(zhǎng)發(fā)育的一個(gè)關(guān)鍵階段。在這個(gè)階段學(xué)生的生長(zhǎng)發(fā)育是一個(gè)連續(xù)性的，而且在這個(gè)連續(xù)的過程中，也分為幾個(gè)不同的階段。具體說(shuō)來(lái)，學(xué)生身體發(fā)育的連續(xù)性表現(xiàn)在，在這個(gè)階段他們的機(jī)體功能的提高是自然而然的，即使不加人工干預(yù)，也是會(huì)存在的。而階段性則表現(xiàn)為，在這個(gè)自然發(fā)育的階段，發(fā)育也是有遲緩之分的。所以，在針對(duì)初中學(xué)生的籃球訓(xùn)練開展體能方面的練習(xí)時(shí)，一定要根據(jù)初中生生長(zhǎng)發(fā)育的這個(gè)規(guī)律，隨時(shí)掌握他們的實(shí)際情況，在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)計(jì)劃時(shí)都要綜合考慮這幾個(gè)因素，盡量保持訓(xùn)練的系統(tǒng)性，切忌盲目激進(jìn)的訓(xùn)練方式。在初中階段學(xué)生的骨骼、肌肉以及各個(gè)部分的機(jī)能還為發(fā)育完善，如果不顧學(xué)生身體的實(shí)際情況，片面追求訓(xùn)練的強(qiáng)度和負(fù)荷，會(huì)造成訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)損傷出現(xiàn)的幾率大大增加。因此，在初中籃球體能訓(xùn)練的過程中，訓(xùn)練的安排應(yīng)盡力全面、系統(tǒng)、合理。

2．體能訓(xùn)練盡量與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合，盡量采用實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練法

在籃球訓(xùn)練的過程中，傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練常常是與籃球技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練分來(lái)來(lái)進(jìn)行的。這樣的教學(xué)和訓(xùn)練方式，導(dǎo)致學(xué)生對(duì)枯燥、乏味的體能訓(xùn)練抱有很強(qiáng)的抵觸心理，從而妨礙了訓(xùn)練的正常進(jìn)行，和訓(xùn)練效果的提升。

實(shí)際上，籃球技戰(zhàn)術(shù)水平的提升和進(jìn)步，是在不斷的進(jìn)行對(duì)抗性訓(xùn)練中逐步鞏固、提高、完善的，在對(duì)抗性訓(xùn)練中獲得的體能基礎(chǔ)在比賽中的更具實(shí)用性，而且這種體能訓(xùn)練方法相較傳統(tǒng)的訓(xùn)練方法而言會(huì)更受學(xué)生的歡迎，學(xué)生也更能主動(dòng)自覺的參與、接受，從而實(shí)現(xiàn)良好的訓(xùn)練效果。除此之外，在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)，體育任課還要注意應(yīng)盡力將訓(xùn)練與球結(jié)合，并安排一部分比賽過程中經(jīng)常出現(xiàn)的身體動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)動(dòng)作，這樣可以將日常的訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)比賽緊密的結(jié)合起來(lái)，讓訓(xùn)練盡量實(shí)戰(zhàn)化會(huì)取得更好的訓(xùn)練效果。在實(shí)際的籃球比賽的過程中，運(yùn)動(dòng)員一直處于運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，而且隨著比賽的進(jìn)行，比賽的激烈程度會(huì)越來(lái)越高，相應(yīng)的防守的強(qiáng)度也會(huì)越來(lái)越高，而學(xué)生在這個(gè)時(shí)候想完成日常訓(xùn)練時(shí)的技術(shù)動(dòng)作就會(huì)更加困難。所以說(shuō)，如果體育任課教師在日常的教學(xué)和訓(xùn)練過程中，沒有注意到這個(gè)問題，在真正的籃球比賽過程中，學(xué)生的技戰(zhàn)術(shù)水平就會(huì)大大降低，與日常的訓(xùn)練表現(xiàn)相距甚遠(yuǎn)。所以，中學(xué)階段的籃球體能訓(xùn)練，一定要盡量與實(shí)戰(zhàn)比賽相結(jié)合，讓學(xué)生的體能水平、機(jī)體功能方式等盡量與真正的比賽的情況下的一致。

綜上所述，籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)復(fù)雜的、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度非常高的對(duì)抗性體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在籃球比賽的過程中，對(duì)學(xué)生的技術(shù)水平、戰(zhàn)術(shù)水平、體能水平、心理素質(zhì)水平等各個(gè)方面都有著較高的要求。然而，初中階段的學(xué)生，在籃球?qū)W習(xí)和訓(xùn)練方面，基本上業(yè)余的性質(zhì)都比較強(qiáng)，而體育任課教師在日常的教學(xué)和訓(xùn)練的過程中，也往往比較關(guān)注于結(jié)果，而對(duì)具體的訓(xùn)練過程的研究和重視則稍有不足，以致在初中籃球訓(xùn)練的過程中還存在著一定的問題。因此，要想讓初中籃球訓(xùn)練的水平和層次得到有效的提升，初中體育任課教師必須在重視籃球訓(xùn)練、深入研究中學(xué)生籃球訓(xùn)練規(guī)律的基礎(chǔ)上，科學(xué)安排，合理設(shè)置，積極探索適合初中籃球教學(xué)和訓(xùn)練的方法與途徑。

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