常稱體重“把握”健康

在營養健康方面，體重是一項非常重要的指標，可惜大部分人并不關心體重。雖然有不少年輕人關注體重，但主要是為了“美”，而不是健康，而且往往走入以瘦為美的健康誤區。鑒于體重對管理自身健康有重要價值，我建議每一個家庭常備體重秤。

1體重是反映飲食攝入量（能量攝入量）是否合適的客觀指標。

一個胖子（BMI達到24），不要告訴我你吃得很少，你一定是吃得過多——超出了你自身能量消耗（體力活動、基礎代謝等）；一個瘦子（BMI小于18.5），不要告訴我你吃得很多，你一定是吃得過少——未能滿足你自身能量消耗。

※體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m）2

2體重變化（增加或減少）反映近期飲食和運動的平衡關系。

如果最近兩個月，你發現自己體重增加數斤，那么極可能是這兩個月你吃得太多（相對于你的運動），或者運動太少（相對于你的飲食）；反之，如果最近兩個月，你發現自己體重減少數斤，那么極可能（非100%）是這兩個月你吃得太少（相對于你的體力活動），或者體力活動太多（相對于你的飲食）；如果最近兩個月，你發現自己體重無增也無減，那么說明這段時間，你的飲食（能量攝入）和運動（能量消耗）實現了平衡。對于絕大部分普通成年人，最應該關心的不是自己吃了什么，甚至也不是吃了多少，而是體重是否適宜，或體重維持穩定。

3.體重明顯降低往往是疾病的表現。

在沒有采取節食、饑餓等極端減肥措施的情況下，如果你發現自己的體重明顯下降，或者進行性下降，就要警惕某些疾病的可能，及時就診。……