“跟腱”到底有多脆弱

2008北京奧運會的退賽，2012倫敦奧運會的退場，“飛人”劉翔的腳傷無疑成了人們關注的焦點。跟腱斷裂，這種聽上去如此嚇人的運動損傷究竟有多嚴重？僅僅是運動員的“專利”嗎？

帶傷運動跟腱易斷裂

當人們足跟離地以腳尖站立時，在足跟與小腿之間有一條很粗壯結實、繃得很緊的肌腱，這就是跟腱。跟腱長約15厘米，是人體最粗大的肌腱。人的行走、跑、跳就依仗著這條強有力的肌腱。跟腱若是完全斷了就會寸步難行。

跟腱斷裂，顧名思義，是跟腱組織的斷裂，70%以上的自發性斷裂發生在運動時。沈陽市骨科醫院軟傷科主任張成亮介紹說，跟腱斷裂是由于在跳躍動作蹬地一瞬間猛然提足跟造成的，多見于籃球、足球、網球等球類運動或跑步等田徑運動，是一種常見的運動損傷。

像劉翔這樣的運動員，由于訓練強度大，身體局部的運動負荷就會加大，運動中稍不注意，就會出現腳跟或小腿下部疼痛，導致跟腱炎。即使慢走，也會感到錐心的痛。跟腱傷了還堅持運動，就會導致跟腱斷裂。

運動前千萬別忘熱身

40歲出頭的張先生每周都要打3次羽毛球。幾天前，他約了幾位朋友去打羽毛球，沒想到一個大力“扣殺”，著地時突感右腳跟部劇痛。朋友立即將他送往醫院就診，檢查后發現他右足跟腱斷裂。

張成亮說，現在羽毛球運動很火，羽毛球運動中發生跟腱斷裂與技術動作有關。在做羽毛球扣殺動作時，跟腱不斷地進行牽拉和伸展，當小腿關節背伸突然用力跳躍時，因兩腳發力不均或落地時雙腳沒有同步，單根肌腱承擔過大負荷發生斷裂。

值得注意的是，跟腱受傷來就診的患者多是三四十歲的青壯年，這主要是由于這些人認為自己身體較好，不保護身體，在運動前或是不充分熱身，或是生活習慣不好，導致跟腱較脆弱所致。

張成亮特別提醒，抽煙、喝酒者或長期從事站立、行走職業的、長期穿高跟鞋的人群會致使足跟部血液循環變差，導致跟腱慢性受損，較易斷裂。受損的跟腱可能在普通的打籃球、打羽毛球、跳繩等運動時，發生斷裂。

預防跟腱傷 選鞋很重要

與青壯年的羽毛球運動盛行一樣，在中老年人中健步走也越來越流行。張成亮說，中老年健步走也經常會出現跟腱傷。跟腱就像繩索由大量纖細的筋腱組合而成，在反復受到強大外力沖擊時，其較弱部分就會斷裂而產生炎癥，這種情況在筋腱功能逐漸衰弱的中老年中常有發生。

張成亮強調，為預防跟腱受傷，選鞋至關重要。可根據自己動作特點選擇合適的運動鞋，還可選擇厚鞋墊鋪在鞋底，以便抬高腳跟不讓它著地，緩沖一些無用動作對跟腱的沖擊。此外跑步前要讓小腿肌肉和跟腱放松，避免小腿肌肉、跟腱在跑步途中受傷。

另外，尤其值得一提的是，很多愛美的女性都喜歡穿高跟鞋，但如果鞋子沒選對，也很可能對跟腱造成磨損，形成慢性損傷。張成亮說，臨床上有不少女性患者，高跟鞋過高或不合腳，后跟被磨破后，就在傷口處貼一張創可貼了事。當傷口形成老繭后，盡管鞋子還在壓迫跟腱，但人往往感覺不到，最終導致跟腱血液循環不暢，發生磨損，產生炎癥或感染。

跟腱自我檢查 保養有方

張成亮向大家推薦兩個檢測跟腱是否損傷的方法：1.運動過后，是否時常感覺到小腿抽痛；2.端坐在凳子上，兩腳放平、著地，然后提起腳后跟，腳后跟是否有疼痛感。如果有痛感，應及時去醫院檢查，確定跟腱是否真的受傷了。走路時略感疼痛的人，可以用提高鞋子的后跟的方法，來緩解腿部與跟腱的拉力，從而緩解疼痛；情況嚴重的人，可用中藥外敷、熏洗等辦法緩解疼痛。此外，不要在松軟的地上跑步，這樣會加重病情；每次運動完，最好用冰敷跟腱。

同時，張成亮特別指出，跟腱傷及時治療效果最好。因為肌肉具有很強的彈性，跟腱斷裂向上回縮，時間長了，就難以拉下來。那時只得采取其他方法修補，效果不如即刻治療好。而且，跟腱傷的治療康復要動靜結合。即疾病急性期（受傷15天內）宜絕對靜養，但慢性期宜動，主要是循序漸進的功能鍛煉。