學貓咪,讓你告別腰酸背痛

特別想治療肩部僵硬和駝背的人，建議您做“駝背伸展動作”，即像貓咪伸懶腰一樣四肢著地，雙手前伸。該姿勢能夠放松日常生活中基本上不會活動的肩胛骨，還能打開蜷曲的肋骨和肺部。

肩胛骨得到放松，不僅后背大塊肌肉的僵硬會消除，連肩部僵硬和腰疼也會解除。腹式呼吸有助于交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的功能明確，提高免疫力，還能提高體內(nèi)的排毒效果。

貓咪伸背姿勢的做法：

1.起勢

挺直后背正坐。手輕放在膝蓋上。大腳趾不要重疊。

2.四肢著地

雙膝并攏，臀部抬高，雙手撐地，與肩同寬，四肢著地。

3.伸展

手臂向前滑，呼氣的同時，將胸部和下頜貼在地板上。此時，臀部的位置盡量不要改變2的位置。

4.呼吸5~10次

完成3的動作，“吸”“呼”3秒鐘為1個呼吸，做該呼吸法5~10次。徹底將體內(nèi)氣體吐盡，在做下一次呼吸。

以上方法對駝背、肩部僵硬、腰疼、植物神經(jīng)失調(diào)癥有效。