養生,別忘了眼睛

談到養生，人們常關注腎、心、肺、胃腸和皮膚，眼睛卻是“被遺忘的角落”。眼睛不但是我們獲得外界信息的主要器官，而且是“心靈的窗戶”。但現代人電視電腦看得過多過頻，用眼過度而不知保養，給視力帶來損害。6月6日是“全國愛眼日”，本期特別話題，我們就來談談眼睛的養生。

說到養生，人們關注較多的是心、肺、腎、皮膚、胃腸、骨骼等，很少有人關注“心靈的窗戶”——眼睛。因為，大多數人認為，眼睛老化也沒什么，戴一副老花眼鏡就可以了。事實真的這樣簡單嗎？答案是否定的。

所謂眼老化，是指眼球結構和功能的衰老退化。隨著現代社會人們用眼的增加，眼老化越來越多見，并成為多種眼部疾病的“導火索”。隨著年齡的增長，一些眼病會在老年階段陡然增加，其中最常見的、可導致失明的眼病有老年性白內障、青光眼、黃斑變性以及全身疾病引起的眼部并發癥，如糖尿病性視網膜病變等。因此，給眼睛養生，可以給出多個理由。

眼睛養生的5大理由

理由1：眼睛是身體的“窗戶”

人們常說“眼睛是心靈的窗戶”，能反映出人的喜怒哀樂，殊不知，眼睛更是身體的“窗戶”，能夠反映人體健康狀況。因為許多疾病在其發生、發展的過程當中，或多或少地都要在眼睛留下蹤影，檢查眼睛可以早期發現很多潛在全身性病變。

眼與全身性疾病關系密切。眼是人體內唯一肉眼可窺見活體血管的器官，所以全身性疾病如糖尿病、高血壓、干燥綜合征、重癥肌無力、動脈硬化、腎病、甲狀腺疾病及血液病等都可以在眼部發現相關改變；又因為眼睛臨近大腦，與鼻腔緊鄰，所以對腦部腫瘤、腦外傷及鼻咽癌等神經系統及頭面部疾病的早期診斷治療和預后評價具有積極意義。特別是糖尿病視網膜病變，已成為我國防盲的重要課題。據統計，我國糖尿病患者中視網膜病變的患病率高達44％～51.3％，且以晚期病變居多。在日常工作中，常見一些糖尿病患者到視物不見才匆匆來眼科就診，已是晚期病變，預后極差，甚為可惜。

另外，一些眼部疾病往往在眼部的表現不甚明顯，全身表現卻很突出，常常導致錯誤的診斷和治療，錯過最佳治療時機，造成不可逆性器官功能損害。如斜視、屈光不正可能造成頭痛頭暈，青光眼急性發作時只出現頭痛惡心嘔吐不適，等等。

【養生要點】

45歲以上人群應定期做眼部體檢，這樣不但可以保護你的眼睛，還可以通過這個窗口來了解你的全身情況。

理由2：預防白內障

白內障是眼睛老化后引起的最常見的疾病。人生長過程中，營養、消化吸收功能與機體的代謝機能均逐漸減退，晶狀體營養不佳，引起晶狀體組織變性，從而導致白內障的發生。白內障的早期癥狀有視物模糊、色調改變、怕光、眼前黑點、復視（看物體時有雙影）、晶狀體性近視等；晚期癥狀則為視力下降，最后只能在眼前辨別手指或僅剩下一點光感。

【養生要點】

1.出門戴深色眼鏡。陽光對晶狀體老化和老年性核性白內障起一定促進作用。外出時戴上深色眼鏡，可使眼睛受到的紫外線照射量大大減少。60歲以后視力下降的老年人，若戴上黃褐色太陽鏡，可防止視力進一步減退和預防白內障的發生。

2.攝入足夠的維生素C。除每日三餐保證足夠的營養外，還應多吃富含維生素C的食物。研究發現，人眼中維生素C的含量大約比血液中高出30倍，但隨著年齡的增長，營養吸收功能與代謝機能逐漸衰退，晶狀體營養不良，維生素C含量明顯下降，久而久之引起晶狀體變性，導致白內障的發生。所以，老年人應多吃新鮮蔬菜水果，攝入足夠的維生素C。

3.平時多喝水。在發生脫水的情況下，體內液體正常代謝出現紊亂，就會產生一些異常的化學物質，損害晶狀體，導致白內障的發生；已有白內障的患者，脫水可使病情加劇。因此，一旦遇到各種原因引起的腹瀉、嘔吐，或在高溫條件下大量出汗，都應及時補充水分。一般情況下，喝白開水、茶水或淡鹽水均可。

4.多吃菠菜甘藍。美國哈佛大學醫學院研究發現，常吃富含葉黃素和玉米黃質食物（如菠菜、甘藍等）的人相對于其他人，更不容易患白內障。

5.多吃富含硒、鋅的食物。科學研究發現，當機體內的硒含量不足時，白內障的發病率可明顯升高。缺鋅也會促使白內障的形成。所以，預防白內障應適當多吃一些富含硒和鋅的食物。富含硒的食物有蘆筍、蘑菇、谷物、魚、蝦等。含鋅豐富的食物有青魚、沙丁魚、瘦肉、花生、核桃、牡蠣等。

6.適量飲用紅酒。研究發現，適量飲用紅酒者發生白內障的危險減50%。

7.積極治療眼部的炎癥或退行性病變。眼部的一些病變如葡萄膜炎、視網膜色素變性、視網膜脫離、高度近視等均可并發白內障。

8.持之以恒地治療糖尿病。糖尿病尤其是血糖控制不好，對白內障的發生和發展有促進作用。統計資料證實，患糖尿病的老年性白內障，要比正常人群白內障成熟年齡提早約10歲。

理由3：預防電腦視覺癥候群

看電腦久了，眼睛會干澀酸痛、疲勞、充血、視物模糊、產生疊影、視力退化、假性近視、怕光，甚至對電腦屏幕感到刺眼不適，或產生頭暈眼花、脖子僵硬、極度疲乏、情緒煩躁及困倦等表現。如果你有上述情況，你就患上了電腦視覺癥候群。

造成電腦視覺癥候群的原因，主要是電腦屏幕的無數個小光點須不斷閃爍、重組影像，長時間盯著電腦顯示屏，必定造成眼睛調節肌肉過度使用，造成視覺上的疲勞。同時，當眼睛專心注視電腦屏幕時，眨眼次數降低，導致眼睛表面水分迅速蒸發，而造成干澀感。

【養生要點】

1.合適的姿勢：調整電腦桌，使鍵盤、屏幕、文件的位置與使用者的身高、座位達到最佳化。如，按照人體工程學的理論，電腦桌上鍵盤與鼠標的高度，都應當與人在坐姿時的肘部等高或稍低（最好不高于70厘米），只有這樣，才有利于人們保持正確的坐姿。電腦桌在擺放顯示器之后，顯示器的上方應不高于坐姿的眼睛水平視線，顯示器的下方應不低于水平視線向下40度角的方向，顯示器的中心應在水平視線以下10～20度角。顯示器表面應保持一定的斜度以與人的視線相垂直。與此同時，眼睛與顯示器的距離一般應提倡在70厘米左右，即為一臂距離。

2.定時休息，不要長時間連續盯著電腦，建議每40分鐘休息5分鐘，以緩解眼睛調節肌肉的疲勞。

3.選擇計算機時，以屏幕穩定、不會閃動的液晶屏幕為佳。

4.把屏幕亮度調整到不使眼感到疲勞的程度。理想的辦公環境最好是房間的亮度和屏幕的亮度相同。

5.近視者長時間使用電腦，最好準備一副電腦專用眼鏡，原則上以降低100度為佳；有明顯老花眼者，應佩戴老花眼鏡。

6.避免屏幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像（所有的光影會加倍地使眼睛疲勞），避免室內的光線直接照射在屏幕上而產生干擾光線。光源最好來自電腦使用者的左邊或右邊。

7.保持眼睛濕潤，適時補充人工淚液，防止結膜發干，保持角膜濕潤。

8.避免在晃動中的交通工具上使用手機或是電子書進行閱讀或者玩游戲。由于聚焦不易，眼睛處在不斷調節的狀態，十分容易出現疲勞感。

理由4：預防青光眼

青光眼所致的視功能損害是不可逆的，一旦病變已經造成視功能損害，即使進行積極的治療也無法使其恢復正常。因此，防治青光眼最重要的是：早期診斷、早期治療。

【養生要點】

1.一經確診就應接受系統正規治療，最好能固定醫院和醫師。每天點藥的次數和每次點藥時間應完全遵照醫囑。要定期檢查視力、視野、眼底變化和測試24小時眼壓變化等。

2.平時心態要平和，情緒波動過大，常可引起眼壓波動，加重病情。因此，要避免生氣、焦慮，以寬廣的胸懷待人處事，保持良好的精神狀態。

3.飲食宜清淡，多食蔬菜水果，保持大便通暢。忌食辛辣、油膩的食物和酒、濃茶、咖啡等引起眼壓升高的飲料，并要適當控制飲水量，飲水量過大會引起眼壓升高。

4.注意起居，預防感冒，衣領要寬松，睡眠要充足，睡覺時枕頭可稍高。

5.切忌在黑暗處停留過長的時間，因為在黑暗的環境中，瞳孔的變化會引起房水流出通道受阻從而使眼壓升高。看電視時，應在室內點一盞小燈，使室內不至于太暗，且觀看時間不宜過長。

6.堅持體育鍛煉。體育鍛煉能使血流加快，眼底淤血減少，房水循環暢通，眼壓降低。但不宜做那些過分彎腰、低頭、屏氣、負重的活動，以免使腹壓增加而引起眼壓升高，加重病情。

7.青光眼病人禁用阿托品、顛茄類、硝酸甘油、安定等藥，慎用普魯苯辛、胃得寧、咳必清等。長期用縮瞳藥治療的青光眼患者，在看電視前，最好點一滴1%毛果云香堿，以防急性發作。還應特別注意的是，對于患有青光眼還合并白內障的患者，不要只治白內障，而忽視了青光眼的診治，急性發作時要及時搶救或手術治療。只要早期發現青光眼，及時給予治療，完全可以挽救青光眼患者的視力。

理由5：預防老年黃斑變性

黃斑是視網膜的一個特殊部位，主管精細視覺和色覺，一旦黃斑發生病變就會導致嚴重的視力下降、視物變形等。目前，本病沒有特效的治療方法，近幾年國際上采用的光動力治療法和抗VEGF藥物對部分濕性老年黃斑變性患者有一定的效果。

【養生要點】

1.均衡飲食，多吃水果和蔬菜，尤其是菠菜和芥藍等綠色蔬菜。

2.定期檢查。如果你是50歲以上的人，建議定期檢查眼睛有無黃斑變性。如果你的家人曾經患過此病，就應該更早去看醫生，最晚也要在40多歲時進行。如果還有其他的危險因素，則應該更早一點看醫生。

3.定期補充抗氧化營養素。

4.避免強光。要避免強光直接照射眼睛，有太陽的日子外出可戴防紫外線的太陽鏡。

5.多喝水多運動。每天8杯水，促進廢物的排出，經常運動，增強抵抗力，不吸煙。

相關鏈接

眼睛保健操

每天早晚將小指向掌心做屈曲運動，然后再向后扳，各做10～50次。因小指外側有心經運行，心經是支配心臟、調整全身血液循環的經絡，與心、大腦的神經活動有密切關系。運動小指時，可刺激神經系統，強心健腦，防止視神經萎縮。另外，小指外側基部有護眼穴位，早晚用拇指及食指揉捏小指基部50～100次，再將小指按壓在桌面上，反復給予刺激10余次，可防治眼老化。

眼睛保健 別忽視這些信息

我們知道，眼科檢查可以通過眼睛的透明度盡早發現常見的眼部疾患，如青光眼、白內障和黃斑變性。不幸的是，人們往往忽視了對眼睛的檢查。如果平時多關愛一下自己的眼睛，警惕其發生的改變，也許對身體健康有很多益處。下面就來看一下眼睛是怎樣向我們傳遞健康信息的。

眼瞼部不平的黃色斑塊

這些小的黃色斑塊在醫學上稱為瞼黃斑瘤，通常是高膽固醇的警戒信號，也叫“膽固醇腫塊”，事實上是脂肪堆積。有些人會把這些斑塊錯認為是麥粒腫，不過黃斑瘤通常不是一個而是多個，而且非常小。

【處理】看皮膚科或者眼科醫生，醫生會對這些沉積物進行檢測，常規眼科檢查中通常首先會診斷出高膽固醇。這一疾病一般并不嚴重，也不會引起疼痛或者失明。醫生也會把這一癥狀作為冠心病的信號。

眼睛黏性分泌物增加

眼睛黏性分泌物增加可能是眼瞼炎的一個信號，同時可能還會伴有頭皮屑和痤瘡。這是由于眼睛受到刺激或者污染物進入眼睛，可導致眼睛燒灼感、流淚和干澀。碎屑聚集到睫毛或者眼角內甚至眼瞼上都會引起眼瞼炎。

【處理】勤洗手，使用溫的濕毛巾敷在眼睛上每次５分鐘，使眼部皮膚放松，碎屑軟化。如果嚴重需要看醫生，醫生會開具抗生素軟膏或者口服抗生素藥物和人工淚液。

視野中有小的盲點、閃爍或者波紋線

眼型偏頭痛可導致視覺混亂，伴或不伴有頭痛，腦部血流障礙是主要發病原因。眼型偏頭痛最初是視野中間區域會出現視物變形，可能是亮點、多個圓點或者一條線，看起來好像在移動，可導致視物分散，看窗戶好像有麻點或者裂縫。眼型偏頭痛有時候是無痛的，并且不會引起持久損害。不同的人發病誘因也不同（如有巧克力、咖啡、酒精或者壓力等因素）。如果頭痛非常嚴重，可引起惡心癥狀。

【處理】如果駕車時發生眼型偏頭痛需要立即停車休息，直到癥狀消失（通常在１小時內）。如果癥狀持續１小時以上需要看專科醫生，排除嚴重的問題，如視網膜撕裂。如果具有卒中或者癲癇的癥狀（如發熱、肌力消失或者語言損害）亦要盡快看醫生。

眼睛發紅和瘙癢

許多異物都可刺激到眼睛，使眼睛發紅，不過如果眼睛發癢并伴有噴嚏、咳嗽、鼻竇充血和流涕，很可能就是過敏反應。花粉、粉塵或者動物毛屑都是過敏的觸發因素。眼睛過敏也可能是由于某些美容劑或者眼藥膏。如有些人對治療眼干的滴眼液中的防腐劑過敏。

【處理】治療過程中遠離過敏原，抗組織胺類藥物可以緩解瘙癢癥狀，滴眼液可快速緩解眼部過敏癥狀。如發現對滴眼液中的防腐劑過敏，可選用無防腐劑的產品。

鞏膜部位由白色變為黃色

眼睛的鞏膜由白色變為黃色是黃疸的典型表現，兩類人群好發：肝功能發育未成熟的新生兒和肝臟、膽囊或者膽管疾病包括肝炎和肝硬化的成年人。眼睛鞏膜部位白色變為黃色是肝臟不能處理舊的紅細胞產物膽紅素，進而導致膽紅素升高引起的。

【處理】如發生黃疸需要進行對癥治療。

眼瞼腫塊或者褐斑病

如果發生皮膚癌的時候，很多人都會注意到檢查皮膚腫塊而忽視眼瞼部，而許多惡性的瞼瘤都是基底細胞癌，這些腫瘤以褐斑病的形式存在——正如其他的皮膚癌一樣，很可能是惡性黑色素瘤。白膚色的老年人群具有瞼瘤的高危風險，好發于下眼瞼。這些腫塊呈淺藍灰色，與小的血管相伴。如果腫塊發生在睫毛區域，將會導致睫毛脫落。

【處理】盡快看醫生，早期檢測很關鍵，尤其是在擴散到附近淋巴結之前。

眼球突出

引起眼球突出的最常見原因是甲狀腺機能亢進，尤其是格雷夫斯病。如果眼球突出需要檢查一下虹膜和上瞼之間是否有白色部分，因為正常情況是沒有的（有些人可能是遺傳性的眼球突出，并不是甲狀腺機能亢進）。格雷夫斯病患者不經常眨眼，而且盯著人看，由于這一疾病發展緩慢，因此經常是在外人看他們的照片時偶然發現，而和患者一起生活的人很難發現。

【處理】如果發生眼球突出，尤其是具有格雷夫斯病的其他信號，包括視力模糊、坐立不安、疲勞、食欲增加、體重減輕、震顫和心悸時，需要看醫生。血液測試可以幫助診斷甲狀腺水平，治療主要是藥物和手術。

突然復視、眼前黑蒙或者視力丟失

突然發生復視、眼前黑蒙或者視力丟失是卒中的視力警戒信號。卒中的其他信號還包括四肢或者臉部突然麻木或者無力，典型者為身體的一側，因眩暈或者平衡和協調能力缺失導致行走障礙、語言不清或者嚴重頭痛。嚴重的卒中患者可突然發生所有上述癥狀，較輕者可能是數分鐘或者幾個小時。

【處理】如發生卒中癥狀需要立即撥打120急救電話。

眼睛干澀和對光線敏感

眼睛干澀和對光線敏感是干燥綜合征的癥狀。干燥綜合征是一種免疫系統疾病，具有保持濕潤作用的眼睛（淚腺）或者口腔（唾液腺）中的腺體發生損害。干燥綜合征好發于40歲以上患有自身免疫性疾病，如類風濕性關節炎或者狼瘡疾病的女性。通常是眼干和口干同時發生，也有人會發生陰道干澀和皮膚干。由于患者缺少唾液腺，因此會發生咀嚼和吞咽困難。

【處理】醫生通過檢測診斷干燥綜合征，應用人工淚液保護眼睛是非常有必要的，適量飲水也有幫助。

突然不能閉眼和不能控制流淚

突然不能閉眼和不能控制流淚是面神經麻痹的典型癥狀。面神經麻痹是一種控制面部肌肉的神經（第七對腦神經）損害，引起半側面部的暫時性麻痹。面神經麻痹主要是因為病毒感染或者細菌感染。糖尿病患者和孕婦是這些疾病的高危人群。面神經麻痹不僅僅是眼睛，而且是半側臉部受累。雖然個體之間癥狀有差異， 不過基本上都是臉部肌肉下垂和無力，眼瞼下垂，眼睛很難或者幾乎不能閉合，同時伴有多淚或者無淚。面神經麻痹發病比較突然。

【處理】如發生面神經麻痹一般需要看醫生。經過治療，可以恢復語言、微笑和其他臉部肌肉功能，也可避免面部的不對稱。專業的眼科醫生可以幫助恢復受累的眼睛潤滑和眼瞼無力。

小貼士

眼睛營養靠蔬果

新鮮蔬菜水果

綠色果蔬含有花色甙，它有助于視網膜上的重要蛋白質——視紫紅質的再生，從而消除眼睛疲勞、恢復視力。紫包菜、紅紫蘇、茄子、西瓜、葡萄等也含有一定量的花色甙。在盛產水果的季節，可用新鮮水果500克，加冰糖250克和優質白酒0.8升，放入廣口瓶中，在暗處保存3個月后做成水果酒，長期服用。

玉米

中醫認為，玉米有開胃、健脾、除濕、利尿等作用，主治腹瀉、消化不良、水腫等。現代營養學分析發現，玉米中含有豐富的黃體素和玉米黃質，這兩種物質可消除眼睛因紫外線刺激而產生的活性氧，吸收刺眼的光線，促進視力恢復，預防容易造成失明的黃斑變性和引起晶體混濁的白內障，尤其能降低老年黃斑變性的發生幾率。因此，可以說玉米是抗眼睛老化的極佳食物。菠菜和甘藍等黃綠色蔬菜以及蕎麥也含有豐富的黃體素。