伴跑者 讓暗夜泛微明

黨琦：我的馬拉松最好成績是250（2小時50分），曾經多次在馬拉松比賽時做330的“兔子”，領跑經驗充足，但我從來沒有做過視障選手的伴跑，在得到2012年大連馬拉松視障選手伴跑員的邀請時，既高興又擔心。視障選手需要什么樣的幫助？他們在比賽過程中可能出現哪些狀況，應該怎樣處理？在賽前，陽光前程伴跑志愿者俱樂部邀請到日本的阿基里斯伴跑俱樂部的專業人士給我們上了一課，對這些基本問題有了把握。

作為一個鐵三運動員，我一直把馬拉松當做日常的耐力訓練，從來沒有當成正式比賽過，但這次不一樣，我把這個伴跑當成我人生中最重要的賽事，因此認真檢討自己的缺點，發現了一個問題：我去年跑了五個馬拉松，其中四個都在中途上了大號，好像已經形成習慣了，如果我這次中途也這樣，肯定會影響視障選手的成績。

在反復考慮后，我決定調整飲食習慣，賽前一天清淡、少量，比賽當天早上也吃的比較簡單，只吃些面包、青菜、粥，沒敢吃帶油的東西，分量都比較小，保證了肚子里沒有太多的東西。

比賽是早上8:30開始的，跟著大連殘協的領隊和其他四十多位視障選手一起，我和我的伴跑對象王琦在7點15分來到比賽現場。多數視障選手是跑迷你和半程的，跑全程的比較少，分別來自內地、香港和日本。

我們相互交流了一些情況，主要是了解他的賽前準備，當天的身體狀態以及他希望達到的目標。之前他最好成績是337，這次的目標是330。

跑道上人太多，人和人之間沒什么空隙，平時我一個人側身穿過還好辦，但這次是我和王琦手綁手在一起并排走，只能不停地請大家讓一讓，還不好說這有一名視障選手，怕王琦聽了不舒服。好不容易穿過密密麻麻的人群，到了視障選手集中的地方。賽會組織者很重視，在前面的專業選手和后面的業余選手之間，給視障選手開了一個口子，這樣在起跑后可以避免一些沖撞。

連接我和王琦的是一根50厘米左右長的繩子，我們兩人用手抓著。發令槍響后，剛起跑時選手們都很興奮，跑著、跳著、叫著，遵照事先得到的指導，我保持冷靜，張開手臂，在我和王琦之間劃出一個安全區域，不斷地給王琦提示身邊的狀況，同時也大聲提醒身邊的其他選手注意避讓我們。這一段我們都是并排跑，我能夠看見他，心里踏實。

一公里后上了大馬路，跑道上的人也慢慢拉開了一些距離，這時候被沖撞的可能性比較小了，我們改成前后跑，這樣要回頭才看得見他，有點不方便，但好處是可以讓他的速度發揮出來。

王琦：頭一公里我們是手拉手跑的，我們盡量在靠邊的位置。耳邊嘈雜的腳步聲和激動高昂的叫聲并沒有讓我怎么擔心，因為黨琦不斷的提醒給了我很大的安全感。我知道馬拉松的規則是不可以借助他人之力完成，雖然手拉手并不是前后帶動，只是起到引路的作用，但在人群擁擠的特別情況一結束，我就要求前后跑了。

黨琦：由于人多，前幾公里我們不可能達到330完賽的配速，所以我們要一點一點的把時間追回來。我采取的速度都是和王琦溝通后再定，“現在的速度怎么樣？”、“你的感覺如何？”等這樣的對話基本沒有間斷過，因為主角是他，我只是輔助他完成自己的目標。

同時，我會把目前公里數也告訴他，以便他對比賽有個整體的判斷，比如“現在25公里，目前每公里配速4'45\"”，還有就是路況，比如“前邊400米后有一個上坡，坡度不太大，距離有500米左右”、“前面500米就到了半程折返點了，我們需要掉頭”等等。

我參加過10次左右馬拉松，比賽時我會觀察對手的呼吸，在這次伴跑時也起到了作用：王琦呼吸急促了，我會稍微放慢一點步伐。平緩了，我會不經意地加快一點。因為事先根據目標定了配速，王琦的賽前準備也到位，步伐上我們基本上始終一致。

賽道上有趣的事或者有特色的建筑、風景，我也會第一時間告訴他?！艾F在有很多人陪著我們一起跑，大家都很關注你”、“現在在我們的左側有一艘大帆船（五公里處），非常大、非常漂亮”、“現在在我們右側有很多大媽背著大鼓在給我們加油呢（10公里處），你聽”、“這里聚集了很多觀眾，他們還拉著橫幅，寫著董家溝街道，他們都在為你加油（12公里處）”、“前面有很多學生（17公里處），大連十中，我們要跟他們互動一下”、“對面全程選手第一集團已經過來了（17公里處）”、“現在觀眾離我們很近，都是些漂亮的女學生（22公里處）”。

不過這些都是我講，我讓他盡量不說話，好節省體力，但他有時候也會回我：“我回去還要好好練，以后讓領導給我配一個美女伴跑員”，我說“那你就好好練吧”。其實我在心里想，馬拉松能穩進330的女選手也不多啊，你這個要求比較高，恐怕領導不一定滿足得了。

王琦：我從一起參賽的其他視障朋友處知道，他們的伴跑者和他們沒有多少交流，配速啊距離啊一些基本的東西都沒有提醒的，更不可能像黨琦這樣鼓勵和支持我了。其實我們很需要這些服務，在馬拉松這樣高難度的賽事中，精神上的鼓勵是非常重要的。

黨琦：我自己的習慣是每個補給點都要喝水，有時候還要吃能量棒。但王琦就不用。好在我自己能夠邊跑邊喝水吃東西，沒有影響他的成績。馬拉松這種高強度的運動，身體失水很厲害，補水不足可能造成傷害，我一路都比較擔心這個，特別注意他的身體狀況。

王琦：我不需要喝水啊，平時訓練也是這樣。我家附近是個體院，平時都是去那里的田徑場訓練，跟那里的學生們都熟悉了，教練還會輔導我，教我一些知識呢。

黨琦：前半程我們跑了1h43'07\"，比較輕松，王琦的呼吸和說話保持著很好的狀態。半程過了他就問我：“咱們能不能跑到324？”我說：“只要你需要，我就可以陪你跑到這個成績。我是沒有問題的，但你本來是要跑到330的啊，為什么要改成324呢？”他說：“我們視障選手的馬拉松紀錄是324?！?/p>

很多選手因為過高地估計了自己的努力，追求不合理的目標，盲目加速，結果在后程乏力，不僅達不到自己的原定目標，有的甚至不能順利完賽，有的還帶來身體傷害。

王琦的目標已經是在原有成績上提高了7分鐘。馬拉松跑友們都知道，這7分鐘是從337這個比較高的起點來提高，還是比較困難的，應該說達到這個目標就可喜可賀了。

我想還是保守一些比較好，雖然他的狀態比較好，但也不能太樂觀，畢竟接下來的賽程更困難，尤其是在最后七公里，那時候的體力不是此時能比的。但我也想提高他的積極性，就建議他把目標放在327：“我們還是按照327的速度跑，如果35公里時你狀態還很好，我們就沖324，在這之前我們就按這個速度穩穩地跑”，他考慮一會后，接受了我的建議。

30公里時我發現前面100米處有一名香港的視障選手，我告訴了王琦，他說“怎么還有這么快的，我們要追上他們啊”?？茨莻€選手的跑步姿勢就知道是高手，步幅不太大，節奏非常好，很穩鍵，看來還有保留。

而這時王琦的呼吸已經不像之前那樣輕松了，但他表現出的斗志令我感動，我也希望他的這個斗志能夠轉化成成績。我沒有明確答應他，這時候最重要的是穩住他的激情，用超過其他選手的興奮感和成就感來刺激他的潛能，于是我對王琦說：“以我們現在的速度，后邊12公里肯定只有我們超別人，不會有別人超我們了，我敢說我們后12公里還能超過50個人，總排名可能會在所有選手的前100名，你信嗎？我從現在開始給你數著啊。”

王琦好像很喜歡這個方式，每超過一個，他都很興奮。

跑到35公里處，我們追上了香港視障選手，這時我們的配速是4'30\"左右，從30公里到現在超過了38人。

在超過香港視障選手的時候，我們給他加油，他的伴跑員愣了一下后馬上作出反應，建議香港視障選手加速。他們提速很快，果然有所保留。我感覺王琦可能達不到這個速度，畢竟我們是從后面追上來的。這時王琦說話有些吃力了，我告訴他沒什么特別的情況就別說話了，一心一意跟著我跑。

我能感覺到他此時對我的信任已經達到了百分之百。

我們慢慢把配速提到了4'20\"，距離還是30米，可見對方的速度一點沒降。我問王琦還能提速嗎？他說目前不能了，我也覺得這對他來說太難了。

但他沒有一點放棄的意思，總是問我還差多少米，可見他非常想贏得這場對決。我知道一個普通人機會有的是，但一個視障選手參賽的機會都很難得，誰不想發揮到自己極致呢？

我非常理解他的想法，提醒他不要多說話以便節省體力，我也暗下決心，一定要配合王琦挖掘出他的潛力。我更加仔細關注他的每一個腳步、每一次呼吸，加大了報告的密度，讓他更快的了解情況。從這一刻起，我的嘴基本就沒有閑過，好在我還真學過表演，話說多了也不口干。

37公里處是馬拉松的“鬼門關”，體力到了極限，挺過去了就勝利了，挺不住就會掉速，達到預期目標就懸了。他一路都沒喝水，前面我沒勉強他，但這次我強迫他喝了水。要在后程發力，必須做好充足的準備。

到了39公里，是一個大長坡，王琦跑得很辛苦。他是那種大步幅的跑法，不會小步搗，心肺壓力很大，好在他頂住了。接著的長下坡，正好是他的強項，機會到了，我加快了步伐，提示王琦加速，同時又怕他跟不上，那可能會摔倒，我心里這個矛盾??！

王琦卻提示我再快點，我好像看到希望了，加大步幅，他說再快點，我樂死了，還能快，太好了！我放開了自己的速度，小心翼翼地聽著他的呼吸聲和腳步聲，他居然還真跟得上，王琦，你太牛了！

王琦：這個大連馬拉松我之前參加了三次，對路線很熟悉，我知道在41km有個小坡。我想好了要在那里加速度，因為下坡是我的強項。

我的前三次馬拉松中的伴跑沒有一次是一個人從頭伴到尾的，都是五公里甚至四公里的多人接力陪跑。而且他們自己也沒有完成過馬拉松，不可能懂得把握節奏和配速，更不可能懂得戰略戰術。這一次，我知道機會來了，應該好好珍惜，這也是我一再提高目標的動力和信心所在。

黨琦：長長的下坡一晃而過，就在坡底，我們追上了香港選手，王琦說不要減速，我們沖過去。他真的很懂戰術，在這時一定要從心理上給對手壓力和打擊，我當然樂意了。

但看到他已經相當吃力了，我就鼓勵他說：“咱們一定不要給他們機會，保持住這個速度，保持住15米的領先優勢，他們也很累了，你沒問題的，最后兩公里了，拼了。”他回了一聲“好”。我不斷回頭望，告訴他與香港選手的距離，令我們欣慰的是，距離擴大到20米，同時我還告訴他我們超過的人數，刺激他的中樞神經，讓他興奮。

從30公里到終點，我們一共超過了63人，最后以3h20'49\"的成績，所有參賽選手的第75名總名次、視障選手第一名的成績完賽。香港視障選手落后我們30米完賽。

賽后我們倆和他們兩個人熱烈地擁抱在一起，相互祝賀。因為有對方，他們自己的成績都提高了，真心的感激對方。

王琦不僅大幅度地提高了自己的成績，而且刷新了國內視障選手的馬拉松紀錄，電視臺等媒體都過來采訪他，我默默地走開了。

我自己也收獲了很多，中途上廁所的事情沒有發生，更重要的是獨特的體驗，這一次的成績不是最好的，但我認為比取得最好的個人成績還有價值。

這是我第一次和另外一個人同時到達終點，也是我第一次的伴跑馬拉松。我希望以后還有機會伴跑，讓更多的視障人士可以享受到運動的樂趣。

王琦：賽前我就知道黨琦是個水平很高的選手，這次我才知道他還是一個很好的陪跑者，我覺得自己是個很幸運的人。沒有他一路的陪跑和鼓勵，我想取得這么優秀的成績也是不可能的，我的成績有一半功勞該是他的。

黨琦

34歲，健身俱樂部教練。國內鐵三運動的領軍人物，多次獲得冠軍。參加鐵三40次，標鐵最好成績1h58'，大鐵最好成績10h07'。馬拉松10次，最好成績2h50’。

王琦

34歲，大連人。遼寧中醫藥大學畢業，曾經開設按摩保健室。2008年起作為殘疾人專業干部到社區工作至今，同年開始跑步，參加馬拉松四次，最好成績3h20’。