跑步專業名詞解釋

Turnover Run

推進速度練習，主要為了提高輕松跑的速度，增加兩腿交換的效率。20?30米沖刺跑10趟，100米跨步跑12趟或200米快速跑八趟，一個禮拜最少練一次，可于輕松跑后做，但是不要在強度練習后或者LSD的同一天做。

SI

英文是Speed Intervals，中文稱變速跑（或間歇跑），由瑞典人古斯塔夫·赫邁爾所創，又名“法特萊特跑”。訓練時運動員利用自然環境，交替進行行走、慢跑、快跑，同時根據自己的主觀感受決定加速、減速的時間和距離。適合體質較好或者有一定基礎的長跑愛好者。通過變換速度，不僅可以加強人體耐力，而且能顯著提高速度，對人體機能的全面發展大有益處。

Easy Pace

輕松跑的配速，一般是指能夠輕松與人交談的速度。輕松跑配速一般會比你的馬拉松配速每公里慢38秒左右。這樣跑步可以降低受傷的風險。如果想要提高速度，可以擇日進行速度練習，或者參加比賽。

VO max

最大有氧跑。顧名思義，VO2Max是提高最大吸氧容量的練習，一般來說全力奔跑3?5 公里距離時的速度是最大有氧跑。對于10公里或更短以內距離賽事的幫助效果特別顯著，而五公里、10公里的速度是直接反映在馬拉松的成績上。

Hill Run

山坡跑。練習上下山坡，慢或快速交叉進行，能增強四頭肌、小腿部、臀部、屈肌和臀肌肉的使用技巧和力量，在保持跑步速度上效果顯著。

Tempo Run

節奏跑，也叫乳酸門檻跑。乳酸是人體在運動過程中產生的一種物質，會使肌肉呈酸性，最終導致疲勞。節奏跑就是采取合理的速度奔跑，使身體恰好處在一個臨界點上，有乳酸產生，但是量很小，這樣長時間的配速訓練會有效提高身體去除乳酸的能力和效率，意即乳酸門檻提高了，這也就意味著下次以相同速度跑步時，將不會有那么多的乳酸堆積在肌肉當中，運動員得以在疲勞前跑得更快更遠。節奏跑最大的特點是均勻的速度，均衡用力，以最省力的方式達到最高效率，從而取得最好的成績。

LSD

是Long Slowly Distance（長距離慢跑）的縮寫，一般指20公里或以上的距離，是一種全程保持勻速、感覺比較輕松的訓練方式。全程馬拉松目標在三個半小時以外的跑者，以比賽速度進行即可；而目標在三小時以內的跑者，每公里用時一般比正式比賽時慢20?50秒。訓練目的是提高肌肉力量、耐力和有氧跑步能力，可以培養對長距離的耐心、勇氣和信心。某種程度上講，LSD的心理作用甚至比生理作用更大。