女人，性福要“緊”

有研究顯示，中年婦女中有20%～30%的人陰道緊張度合適，勉強合格者占40%～50%，而20%～30%的人則過度松弛。不少女性一到中年就開始感覺肌肉松弛，性愛時身體興奮程度降低，身體的感受也沒有以前強烈。對此，專家表示，隨著年齡增大，女性陰道會逐漸松弛，性快感和性高潮能力會逐漸減退，應該積極應對治療，最簡便的方法就是進行PC肌（恥尾肌）鍛煉。

我鍛煉PC肌，主要目的是為了想讓老公開心，同時保證婚姻關系能美滿穩(wěn)定發(fā)展。食色性也，沒什么不好意思的。因為書上說，PC肌薄弱的話，夫妻過性生活時雙方都會產(chǎn)生交合不夠緊貼的感覺，有時甚至會影響性生活的和諧。而有效地鍛煉PC肌，則可以增強男女雙方的高潮反應。當然，我的PC肌一直都是很活躍的，可是本著“用進廢退”的原則，如果放任自流的話，我不能保證它會一直像二十五六歲那樣始終充滿活力。

當我聽說一對遠房親戚就是因為女人的PC肌松弛無力，導致夫妻感情破裂，并最終離婚，我還是有點緊張了。我想，這種事情絕對不能在自己身上出現(xiàn)，因為這并不是不能改變和改善的。當然，我也知道這種東西松弛到一定程度，可以做手術進行矯正，可為什么一定要到那一步才亡羊補牢呢？

所以，每天晚上睡覺之前，有意識地鍛煉PC肌就成了仰臥起坐之外我的又一固定功課。每天200下，10分鐘就能完成。鍛煉了一段時間，我很賣力地“實地測驗”了一次，然后偷偷問老公感覺怎樣，是不是比以前更有力量了。老公壞笑：“你都快成妖精了！”

關鍵詞一：PC肌

PC肌是一位名叫阿諾德·凱格爾的醫(yī)生在治療婦女產(chǎn)后尿失禁時發(fā)現(xiàn)的。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由恥骨部向后到達肛門上方的尾骨，中文稱為恥尾肌。

PC肌不僅用來托起盆腔內臟，控制排尿和排便，而且對性能力關系重大。女性年過四十或生育過多，PC肌明顯松弛。老年女性甚至可出現(xiàn)咳嗽或用力后尿失禁的現(xiàn)象。在性交中，PC肌的收縮有利于陰道夾緊陰莖，有助于性高潮的到來和性快感的獲得，這在性反應中的持續(xù)期和高潮期尤為明顯。緊縮的陰道還有助于加強男方的性快感，更激起陰莖的勃起。因此，女性經(jīng)常鍛煉PC肌，增強其收縮力，有助于延緩性衰老。

為紀念發(fā)現(xiàn)PC肌的阿諾德·凱格爾醫(yī)生，人們將PC肌訓練法稱為“凱格爾練習法”。

關鍵詞二：凱格爾練習法

坐在便盆上，兩腿分開排尿，中途有意識地收縮陰部肌肉，使尿流中斷，此時感到收縮的肌肉就是PC肌。如此反復地排尿、止尿、排尿、止尿，體會收縮PC肌的感覺。熟悉后，平時坐著或躺著，把大腿分開，設想自己此時想要小便的狀態(tài)，然后收縮PC肌，就像控制排尿那樣，用力向上、向內收緊，并慢慢從“1”數(shù)到“4”，接著緩慢放松，開始時連續(xù)做10次，以后逐漸增加到50次。能熟練掌握后，在等車時或坐在辦公室里也可以做。

PC肌靈活性檢測

首先通過插入手指的辦法檢測你的PC肌的靈活性，只向陰道內插入一個指節(jié)，用PC肌擠捏或夾緊你的手指，然后看看你的感覺最符合下面的哪種情況。

1.當我第一次插入我的手指時，陰道口非常松弛和張開，我不能擠捏我的手指。（得分：1）

2. 當我第一次插入我的手指時，陰道口非常松弛和張開，我能擠捏我的手指，但是仍然不能感到舒適。（得分：2）

3.陰道口舒適地包裹著我的手指，但是并不覺得緊。我能用我的PC肌擠捏我的手指。（得分：3）

4.陰道口覺得特別緊，但是可以允許我的手指的進入。我可以向肛門方向按壓陰道，感覺到陰道口的松弛。（得分：4）

5.陰道口太緊，乃至難于插入手指。

測定一次的結果不一定可靠，可以重復測試。

靈活性得分：1～2分為軟弱無力；3分正常；4～5分為過緊。

檢查一下你的PC肌松不松

PC肌強度檢測可以通過自己的努力輕易地得以實現(xiàn)，那么下一步就是檢測你的PC肌強度的方法。當然，你首先要找到它們。它們是處于陰道深處的一組肌肉。舒適地躺好后，把腳放在最舒適的位置。濕潤你的食指后插入陰道，一直到第三個指關節(jié)。在陰道壁的左右兩側找到和感受肌肉束，從而給它們定位，也要在陰道底部（朝向肛門）尋找它們。一個小竅門是想象一個時鐘的鐘面，陰道頂部為12點，底部是6點。一般來說，當進入兩個指節(jié)時，在2點和10點位置是觸摸到恥骨的最佳位置。PC肌則恰在恥骨支的外側更深的部位，大約3個指節(jié)的位置。收縮和放松你的PC肌，以便確認。

一旦你發(fā)現(xiàn)和探索到PC肌群，你就可以用自己的手指寬度來確定肌肉的寬度了。進一步探索這些肌肉，變得熟悉它們，就像你認識身體其他部位的肌肉一樣，可以按摩、擠捏和探索。收縮這些肌肉，你的手指就可以感受它們的鼓起和運動。看看它們是否在收縮時變窄，而松弛時變寬。現(xiàn)在可以測量它們的寬度了，是細若鉛筆？寬達3指？還是介乎兩者之間？打分方法如下：

1指寬：弱（1分）

3指寬：正常（3分）

2指寬：過緊（2分）.

把靈活性和強度的兩次得分相加，總分：2～3：柔弱；6：正常；9～10：過緊。

如果你的得分是“正常”，你的肌肉可能以很好的狀態(tài)參與射液。如果你的得分是“過緊”，你的肌肉可能具有足夠的力量參與射液，但是它們可能太緊，因為你可能已經(jīng)不自覺地停止射液。只有你調節(jié)肌肉的狀況，讓它們變得更加松弛，你就難于射液。如果你的得分是“柔弱”，你可能難于射液，除非你使PC肌的強度得到增強。下面將教會你如何努力改變現(xiàn)狀。無論你的得分是多少，通過閱讀和實踐下面的PC肌鍛煉方法，你總會受益的。

哪些人需要鍛煉PC肌

享受生活的你 作為規(guī)律的健身計劃的一部分，你可以從每周進行2～3次鍛煉，每次做5組上面的練習開始。如果愿意，你可以逐漸增加練習的頻率、強度、維持的時間或次數(shù)，直至維持每天1～2次鍛煉，每次5～8組練習或更多。當你的PC鍛煉得足夠強壯，可以維持較長時間的持續(xù)收縮而不易感到疲勞時，保持每周1～2次的固定練習以維持它正常的功能就可以了。

已經(jīng)是準媽媽的你 建議你從懷孕初期就開始凱格爾練習，固定每周進行5次。你可以選擇在完成每次產(chǎn)前保健操之后的放松調整時間進行這項練習，你還可以在醫(yī)生的指導下，配合適當而規(guī)律的會陰按摩，這樣可以使未來的生產(chǎn)變得更加容易和避免分娩損傷。

剛剛生完寶寶的你 你可以繼續(xù)產(chǎn)前的凱格爾練習，幫助自己迅速恢復，而且抱著寶寶哺乳時進行凱格爾練習還可以增強鍛煉的強度和效果。如果你產(chǎn)前未進行過相關訓練或不幸發(fā)生某種分娩并發(fā)癥，比如尿失禁的情況，最好盡快開始強化凱格爾練習——即從每日3～5次練習，每次盡量增加鍛煉的次數(shù)，盡量延長收縮PC的時間，直至感到有些疲勞為止。經(jīng)過2～3周左右的恢復練習，再根據(jù)自己的身體狀況調整鍛煉的強度和次數(shù)。

有時尿失禁的你 如果有時候，你會大笑到尿失禁，這是開始進行凱格爾練習的最好理由！一般來說，你會在4～6個星期內得到明顯的治療效果。如果你發(fā)現(xiàn)自己尿失禁的狀況復發(fā)或者再次加重，可能需要增加鍛煉的次數(shù)和盡量延長保持PC收縮的時間。每次小便時，中斷排尿是強化鍛煉的一個好方法。