自制按摩鞋防治失眠

失眠發生率很高，尤其是中老年人、伴有腦供血不足等多種慢性疾病患者和工作緊張、壓力大的年輕人。失眠會反復發作，引起情緒障礙，影響工作和生活質量，還會誘發某些疾病，如不有效控制，還會因心理暗示等作用而導致惡性循環。足反射法是治療失眠的一種較好的方法。

足反射法是我國古老的傳統醫學方法。人體各臟腑器官在足部均有其對應的反射區，刺激這些反射區可發生酸、麻、痛、脹等的感覺。對足底頭部反射區、腎反射區、胃反射區及失眠點采用一定的手法進行按摩時，可促進血液循環，放松緊張的肌肉，加速靜脈和淋巴液的回流，在產生強烈神經沖動傳入神經中樞的同時，阻斷其他病理沖動傳入神經中樞。通過神經反射活動，啟動機體內部的調節機制，有利于改善失眠的癥狀。

我將足反射法教給一些有興趣的患者，其中一些人堅持經常按摩，取得較好效果。但不少人反映，自行足反射法需低頭彎腰，這種體位較費力，不易堅持。而足反射法防治慢性疾病貴在堅持。這二者能得以平衡嗎？為此，我通過實踐摸索，進一步改良、創新，自制“防治失眠按摩鞋”，通過走路來按摩足部某些反射區，同樣可起到一定的防病治病與保健效果，并具有省力、省時、易操作、易堅持的優點。

我的一位朋友，長期患有失眠，表現為多夢、早醒。穿了我制作的按摩鞋后效果不錯，使用一周后癥狀有所改善，使用兩周后癥狀明顯改善，此后，她堅持使用，睡眠一直保持良好。我還制作了一些送給中老年人，他們主要是因腦動脈硬化、腦供血不足而引起的失眠，穿了按摩鞋后，癥狀有不同程度的改善。

健康手作坊

教你制作“防治失眠按摩鞋”

第一步：制作按摩球

按摩球的制作很關鍵。取舊棉毛衫布，縫制成直徑約1厘米的小球，共做8個。在按摩球中放置2粒重疊的扣子可使其不易踩癟；也可以先用腈綸線鉤一個小球，里面塞滿碎布（就像包湯圓一樣）。

第二步：固定按摩球

用毛線鉤織好鞋墊，鞋墊盡可能薄一些。在每只鞋墊的反面，對應頭部反射區（大拇趾腹部中間）、腎反射區（足前、中三分之一交點的中間）、胃反射區（足底內側緣前、中、三分之一交界處）和失眠點（足根部），依次縫上4個按摩球。針腳應密一些，最好縫2圈，以保證按摩球的穩固性（如圖1、圖3）。

第三步：縫制按摩鞋

用毛線鉤織好鞋面，準備好鞋底。按摩鞋最好稍緊一些，以保證按摩位置準確。鞋底應選擇質地硬一些的。將制作好的按摩鞋墊與鞋底縫合，固定鞋面（如圖2）。每天穿著走路20分鐘左右。按摩球踩癟后應及時更換。

小知識

為什么按摩上述反射區能防治失眠

按摩頭部反射區可以改善腦血液循環，提高與睡眠有關的物質5-羥色胺的質和量；按摩腎、胃反射區可以改善臟腑功能；按摩失眠點反射區可以調節神經內分泌功能。按摩上述反射區，通過協同作用可以改善睡眠。