腹式呼吸法防治哮喘

據有關資料顯示，目前我國哮喘病的發病率成人為1%，兒童達3%，且發病率逐年上升，哮喘病患者至少在2 500萬以上。哮喘病一年四季都可發病，冬春季則是哮喘病的高發季節，冬季多為塵螨和天氣寒冷、感染等因素誘發，春季與花粉有關。哮喘患者平時應科學合理地進行呼吸運動鍛煉，以增強呼吸功能，預防發作。其中簡單高效的呼吸運動鍛煉方法就是腹式呼吸法，這種方法也適用于其他呼吸系統疾病，如慢性阻塞性肺病、肺間質纖維化等。

醫學研究表明，胸腔是個上小下大的錐形腔，膈肌位于胸腔的底部，它只要移動一點，就能明顯改變錐形腔的容積。事實上，膈肌向下移動1厘米，通氣量就能增加250～350毫升。有效的腹式呼吸訓練可使橫膈活動范圍增加2～3厘米。

多練腹式呼吸好處多多。能使胸廓得到最大限度擴張，使肺下部的肺泡得以伸縮，有效擴大肺活量，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能；能促使哮喘病人全身肌肉松弛，減輕支氣管痙攣，緩解喘息癥狀；改善腹部臟器的功能，促進膽汁分泌，起到舒肝利膽的作用；改善脾胃功能，利于人體對食物的消化；還可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓患者很有好處。另外，它還具有安神益智等好處。

腹式呼吸宜與縮唇呼氣法一起配合練習。練習者采用平臥位、坐位或站立位皆可，但以躺在床上為好。松開腰帶，兩手放在上腹部，然后有意識地做腹式深呼吸，吸氣用鼻，呼氣用口，吸氣時腹部隆起，呼氣時腹部下陷；用鼻子緩慢吸氣時，膈肌松弛，腹部的手有向上抬起的感覺；呼氣時，腹肌收縮，胸部前傾，腹部的手有下降感，口唇縮成吹口哨狀，使氣體通過縮窄的口型緩緩呼出（縮唇呼氣法）。同時可用兩手按壓上腹部，加強呼氣力量，清除肺中殘留的廢氣。吸氣與呼氣時間比為1∶2或1∶3。要盡量做到深長吸氣緩慢呼氣，縮唇程度以不感到費力為適度。每次20～30分鐘，每天1～2次。

除了上面的腹式呼吸操外，鍛煉腹式呼吸還有很多方法，如多唱歌、大聲朗讀等，氣從丹田發出來，對人體非常有好處。吹口琴、吹口哨、吹氣球等也是非常有益的。唱歌雖有利于治療哮喘，但要注意科學發聲，絕不是像很多年輕人在KTV里那樣聲嘶力竭地吶喊。每次唱的時間也不宜過長，以半小時內為宜。唱歌場所要保持空氣流通。另外，鍛煉計劃要循序漸進，持之以恒，在有關專家指導下進行更好。