常練養(yǎng)生功祛病保健又養(yǎng)生

我曾患有多種慢性病，幾乎年年住院。十多年前，我針對(duì)自己所患疾病，學(xué)習(xí)并融匯多家之長(zhǎng)，總結(jié)了一套適合自己的養(yǎng)生功：按摩合谷、內(nèi)關(guān)、足三里穴，堅(jiān)持以腹式呼吸為主的基本吐納鍛煉，以及以兩條腿為主的經(jīng)絡(luò)鍛煉。如今疾病已不見(jiàn)蹤影，我也不用再住院。

按摩三要穴

合谷穴 左手四指并攏，虎口撐開(kāi)，右手四指攥拳，大拇指豎直，把拇指兩截中的指橫紋放在虎口處，大拇指尖所指即是。此穴屬于大腸經(jīng)，治療頭面部和兩上肢的疾病，如頭痛、牙痛、鼻炎、肩周炎、眼病、面部神經(jīng)麻痹等。按摩時(shí)先用拇指按壓合谷穴，每2秒按壓一次；稍用力按壓5分鐘后，再用拇指和食指交替捏揉兩手的合谷穴，中等速度，力度稍大，每日早晚各按摩300次。

內(nèi)關(guān)穴 位于手臂內(nèi)側(cè)手腕中心，屬于心包經(jīng)，主司心臟、肺臟等，經(jīng)常按摩對(duì)治療心肺疾病有利。按摩可采用擊打法，兩手握空拳，右手腕內(nèi)關(guān)穴與左手腕內(nèi)關(guān)穴互相撞擊，腕骨對(duì)腕骨力度稍大，以中速每日早晚互相敲打300次；亦可采用點(diǎn)擊法，即用拇指點(diǎn)壓此穴1分鐘；或按揉法，用拇指按揉300次。

足三里穴 位于外膝眼直下10厘米處，即小腿脛骨前緣外側(cè)、膝關(guān)節(jié)下四指寬處，屬于胃經(jīng)。經(jīng)常按摩足三里不但對(duì)消化系統(tǒng)疾病有效，而且對(duì)全身疾病也有效。按摩時(shí)可采用拳擊法，雙手握拳，同時(shí)擊打兩腿足三里各300下，力度適中；或按揉法，用雙手拇指指腹按揉此穴各300下；或按壓法，用拇指每2秒按壓一次，按壓5分鐘；或拍打法，雙手以中等速度，稍用力拍打300下；或敲打法，用保健錘交替敲打兩腿足三里各300下，力度、速度適中，最好用木制保健錘或橡皮錘。以上幾種方法可根據(jù)自己實(shí)際情況選擇。

以兩條腿為主的經(jīng)絡(luò)鍛煉

人體體表的經(jīng)絡(luò)在皮膚以下、肌肉以上，體育鍛煉時(shí)全身骨骼的運(yùn)動(dòng)帶動(dòng)了全身經(jīng)絡(luò)的通暢。

1.練下蹲：要循序漸進(jìn)，逐漸增加下蹲次數(shù)，達(dá)到深蹲的要求。老年人可扶著牢固的桌椅進(jìn)行下蹲，身體好者可兩手叉腰緩慢下蹲。頭和腰板要挺直，每天早晚各練一次，有益心肺功能的增強(qiáng)。

2.踢毽球：它是多肌肉群全身性的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)下肢經(jīng)絡(luò)的激活更為突出。

3.健身走（快走、慢跑）：每天太陽(yáng)出來(lái)后、黃昏到來(lái)前，以每分鐘百步以上的速度步行30~40 分鐘，每周至少步行5天。步行時(shí)要收腹、伸延背肌、挺起腰桿、大步流星地走。全身微出汗、運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)良好，就表明運(yùn)動(dòng)是適量的、有效的。

以腹式呼吸為主的吐納鍛煉

腹式呼吸能激活腹部腎經(jīng)、胃經(jīng)、脾經(jīng)、肝經(jīng)及任脈，同時(shí)還能激活五臟六腑的經(jīng)絡(luò)和氣血運(yùn)行，是一種很好的經(jīng)絡(luò)鍛煉。腹式呼吸也有助于呼吸系統(tǒng)疾病的治療，對(duì)老年性肺氣腫、肺通氣障礙等疾病的康復(fù)有一定作用。采用平躺或靜坐位，進(jìn)行腹式呼吸，做到慢而深，先呼后吸，吸鼓呼癟。要經(jīng)鼻吸氣，一口氣平穩(wěn)進(jìn)行，胸部不動(dòng)，盡量放松，意守丹田，使腹部逐漸形成隆起狀；略微停片刻，經(jīng)口呼出，呼氣時(shí)，嘴唇收縮如吹口哨樣；呼氣要輕緩并輕輕收腹，腹壁下陷，呼氣要深些，要比吸氣時(shí)間長(zhǎng)一些。整個(gè)過(guò)程節(jié)奏要自然輕松，每分鐘腹式呼吸六七次，每日早晚各做一次，每次5分鐘。可以將左右手分別放在上腹部和前胸，以觀察呼吸狀況。腹式呼吸要逐漸達(dá)到極限量，這樣才能收到理想之效。

同時(shí)我還進(jìn)行全身頭、頸、臂、胸、腹、肩、背、腰、臀、腿、腳（全腳掌、涌泉穴）各部位的拍打或敲打。拍打速度和強(qiáng)度要適中，以不感覺(jué)痛為宜。對(duì)肌肉多的部位最好用拳擊法。這樣既疏通了全身的經(jīng)絡(luò)，又活運(yùn)了氣血，達(dá)到了養(yǎng)生、保健、防病、祛病的目的。