常做呼吸操肺臟得強(qiáng)壯

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，肺活量越大，老年人的平均壽命越長。經(jīng)常進(jìn)行胸廓牽拉、擠壓，以促進(jìn)氣體交換，能有效增加老年人的肺活量。

伸展胸廓 站立，兩腳間距同肩寬，雙臂下垂。吸氣，兩手經(jīng)體側(cè)緩慢向上方伸展，盡量擴(kuò)展胸廓，同時(shí)抬頭挺胸。呼氣時(shí)還原。

轉(zhuǎn)體壓胸 站姿同上。吸氣，上身緩慢地向右后方轉(zhuǎn)動(dòng)，右臂隨之側(cè)平舉并向右后方伸展。然后左手平放于胸左側(cè)，向右推動(dòng)胸部，同時(shí)呼氣。向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，動(dòng)作相同，方向相反。

交叉抱胸 坐位，兩腳自然踏地。深吸氣后緩緩呼氣，同時(shí)兩臂交叉抱于胸前，上身稍前傾。呼氣時(shí)還原。

雙手?jǐn)D壓胸 坐位，兩腳自然踏地，兩手放于胸部兩側(cè)。深吸氣后緩緩呼氣，同時(shí)兩手?jǐn)D壓胸部，上身前傾。吸氣時(shí)還原。

抱單膝擠壓胸 體位同上。深吸氣后緩緩呼氣，同時(shí)抬起一側(cè)下肢，兩手抱住小腿，并向胸部擠壓。吸氣時(shí)還原。兩側(cè)交替進(jìn)行。

抱雙膝壓胸 站立，兩腳并攏。深吸氣后緩緩呼氣，同時(shí)屈膝下蹲，兩手抱膝，大腿盡量擠壓腹部及胸廓，以協(xié)助排除肺中存留的氣體。吸氣時(shí)還原。

此操以腹式呼吸為主，要求吸氣深長，盡量多吸；呼氣緩慢，盡量呼盡。在做完每一個(gè)動(dòng)作后，應(yīng)保持姿勢數(shù)秒鐘，然后再做下一個(gè)動(dòng)作。年老體弱者可單選某一節(jié)做。