晨起喝水有講究

幾位古稀老人在一起聊天，談起養生之道，雖各有特色，但有個共同點，就是早晨起來喝一杯水。有的已堅持30多年，有的雖退休之后才開始，但也有十多年了。“晨起空腹一杯水，滋潤身心長精神”。但晨起喝什么水，怎樣喝水，喝多少水，還是有講究的。

晨起飲水好處多

一是補充水分：人體在夜晚睡覺時，從皮膚、呼吸和排尿中消耗了大量的水分，早晨起床后會處于一種生理性缺水的狀態。晨起喝水可以補充身體代謝失去的水分。

二是防止便秘：晨起飲水能刺激胃腸蠕動，濕潤腸道，促進大便的排泄。

三是沖刷腸胃：晨起飲水可以清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕對胃的刺激。

四是清醒大腦：晨起喝水會很快被腸黏膜吸收進入血液，可增加血容量，稀釋血液，降低血液粘稠度，促進血液循環，讓大腦迅速恢復清醒狀態。

五是美容養顏：晨起飲水有助于機體排出體內毒素，滋潤肌膚。

水的溫度有講究

研究發現，煮沸后冷卻至20～25度的白開水，具有特異的生物活性，容易透過細胞膜，促進新陳代謝，增強人體免疫功能。一般建議晨起空腹喝杯30度以下的溫開水，這樣不會過于刺激胃腸道的蠕動，不易造成血管收縮。天冷時要喝溫開水；夏天，胃腸好者可以喝涼開水，但要盡量避免對胃腸的不良刺激。

晾開水時一定要加蓋，以免開水在空氣中暴露太久被污染，失去生物活性。

晨起喝水必須是空腹喝，可安排在吃早餐之前的15～30分鐘，否則就起不到沖刷胃腸、促進血液循環的效果。飲水時最好小口小口地喝，因為飲水速度過快過猛都對身體不利，可能引起血壓降低或腦水腫發生，導致出現頭痛、惡心、嘔吐等不適。

晨起宜喝哪種水

研究認為，白開水是最好的飲料，它不含卡路里，不用消化就能直接為人體吸收利用，而且其中的微生物已經在高溫中被殺死，其中鈣、鎂元素對身體是有益的。但切記不要喝放置時間過久的開水或者自動熱水器中隔夜重煮的水。

蜂蜜中含有葡萄糖、果糖、多種無機鹽和一定數量的維生素、微量元素，還含有幫助人體消化吸收的酶類，有較高的營養價值。但晨起空腹喝蜂蜜水容易使體內酸性增加，時間長了會使胃酸過多，甚至引起胃潰瘍或十二指腸潰瘍。蜂蜜水在飯后1.5～2小時再喝更適宜；糖尿病人則不宜喝。

淡鹽水有清熱、涼血、解毒的作用，有利于保持大便通暢、改善腸胃功能。咽喉發炎時，早晨飲一杯淡鹽水，有消炎止痛作用。用淡鹽水含漱咽喉部，可防止呼吸道感染。但慢性腎炎病人晨起空腹不能飲用淡鹽水，以免水鈉潴留，引起下肢、眼瞼水腫加重；高血壓病人也不適宜空腹飲用淡鹽水。

果汁、可樂、汽水、咖啡等飲料口感雖好，但不適合作為晨起第一杯水飲用。因為汽水與可樂等碳酸飲料中含有檸檬酸，會加速鈣的排泄，長此以往會導致缺鈣；有些飲料還有利尿作用，會增加機體對水分的需求，反而造成體內缺水；含糖飲料會減慢胃腸道吸收水分的速度，對人體新陳代謝產生一定不良影響。糖尿病人更不宜喝這些飲料。

飲水量因人而異

一般來說，清晨起床后喝1杯（約300毫升）溫開水最佳。但每個人需要喝多少水，還要根據身體狀況、活動量、環境，甚至天氣情況而有所改變。

浮腫病人、心臟功能衰竭病人、腎功能衰竭病人不宜喝水過多，以免加重心臟和腎臟負擔；支氣管炎、細菌性肺炎等病毒性感染較為嚴重的感冒病患，不建議多喝水，因為多喝水會引起體內電解質失衡，可能造成低鈉血癥和液體負載過多等癥狀；正在服用某些治療胃潰瘍的藥物如硫糖鋁和氫氧化鋁凝膠時，要少喝水，甚至暫時不喝水，以免降低藥效；青光眼病人晨起空腹要少喝水甚至不喝水，以免房水相對增多，導致眼壓升高。

中暑、膀胱炎、便秘和皮膚干燥等疾病病人，適量多喝水有利于緩解病情；人在感冒發燒時也應多喝水，因為多喝水能促使身體散熱，幫助病人恢復健康；孕婦和運動量比較大者水分消耗得多，也應多喝水。