怎樣遠離冬季抑郁

隨著冬季的來臨，小芳好像變了一個人一樣，原本性格開朗、愛說愛笑的她，一下子變得情緒低落、郁郁寡歡。工作中她感到難以舒展，每天坐在辦公桌前只想發呆，對任何人、任何話題都不感興趣。生活中，老公對她的體貼關懷，引來的是她無端的猜忌；和朋友聊天，也找不到合適詞匯來表達自己的意思。漸漸地，她發現自己不會笑了，性格也變得暴躁易怒。醫生說，小芳這是患上了冬季抑郁癥。

什么是冬季抑郁癥

冬季抑郁癥又稱季節性抑郁癥，是一種情感障礙性疾病。患者在冬季情緒會變得郁郁寡歡，精力明顯衰退；一旦冰雪融化、大地回暖，這些癥狀又會自行消失，情緒和精力也會恢復正常。

現代醫學研究發現，氣候會對人類的心理、生理產生重要的影響。秋冬時節，氣溫不定、花木凋零，容易使人產生凄涼、垂暮之感。再者，冬季日照時間和強度明顯縮短，人體內褪黑激素分泌增加，其生物鐘不能適應日照時間縮短的變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，從而使抑郁癥患者的病情出現波動，這也是誘發抑郁癥的主要原因。

為何女性多抑郁

男女都有患上冬季抑郁癥的可能，但女性發病率是男性的2～4倍，這可能與以下因素有關：（1）社會傳統要求女性順從、不爭，易使女性養成遇事悲觀、自信心差、多慮等抑郁的性格特點。（2）當今社會，男性仍居主導地位，女性只能被動服從。當出現矛盾時，更多的是犧牲和損害女性的利益，易造成女性的自卑心理。（3）女性做事喜歡追求完美，非常在意別人對自己的評價，在社會交往中往往封閉自己，進而導致抑郁性疾病的發生。（4）女性經期、懷孕、臨產前后、絕經期時，因為雌激素和孕激素的周期變化，易造成情緒波動，最終導致情感性和焦慮性疾病的發生。

若女性親屬中有抑郁癥患者，則患冬季抑郁癥的可能性是一般人的兩倍；另外，性格內向、敏感多疑、感情比較脆弱、遇事悲觀、自信心差、遇事過分擔心，以及常年在室內工作（尤其是體質較弱或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者）、對寒冷較敏感的人，也易患上冬季抑郁癥。

如何遠離冬季抑郁癥

要想遠離冬季抑郁，就要增加日光照射和開展戶外活動。經常開窗換氣、聽些輕松悅耳的音樂、讀些健康向上的書籍；多與朋友談心聊天，參加一些文體活動；還要注意加強營養，適量吃一些高熱量食物、健腦食品以及蔬菜水果等；按時作息，提高睡眠質量。

如果你患了冬季抑郁癥，就要正視抑郁，不要把自己封閉起來，而要與自己信任的人一同做事、交流，建立起對生活的信心。患者的親友，也要盡可能地提供強有力的情感支持，鼓勵患者表達出內心的痛苦，給他生活的希望，并鼓勵和陪伴他去看醫生；幫他維持日常生活，保證足夠營養；當他出現自殺的傾向時，及時告知醫生，以便得到有效的處理。

針對冬季抑郁癥的治療，一般有光線治療和藥物治療兩種療法。

光線治療 因為起效快、效率高而且沒有副作用，被視為治療冬季抑郁癥的首要手段。具體治療要在類似陽光的日光燈下進行，患者睜眼看著光源，但是不要凝視。開始時每次治療時間為10～15分鐘，逐漸增加到每天30～45分鐘，一般不要超過90分鐘。大多數患者在治療的第4～6天就有明顯效果，繼續堅持治療直到病情完全康復。

藥物治療 治療冬季抑郁癥的藥物中，使用最廣泛的是5-羥色胺再攝取抑制劑類藥物，比如百優解、舍曲林、賽樂特等。一般在使用后的第2周就開始起作用，第4～6周就能達到治療的最佳效果。

對于有強烈自殺傾向和行為，或者藥物治療效果不好的患者，可以考慮住院合并電抽搐治療。