老來更應(yīng)重視肌肉鍛煉

生活中，很多老年人都愛運(yùn)動，不是跑步、打拳，就是游泳、散步。其實，老年人應(yīng)該進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻挕．?dāng)然，老年人鍛煉肌肉與年輕人不同，不能一塊肌肉一塊肌肉地練，應(yīng)該每次有兩塊以上肌肉一起鍛煉。建議老年人可以做以下幾個小動作，保持一周2～3次輕重量低負(fù)荷的肌肉力量鍛煉。

面對墻壁做俯臥 面對墻壁直立，平視前方，雙臂略低于肩部，雙手展開，放于墻上。手臂彎曲成90度，大臂保持與地面垂直，靜止一秒鐘。強(qiáng)度可以調(diào)整，雙腳離墻越遠(yuǎn)強(qiáng)度越大。借助墻壁的阻力，向后伸展雙臂，直至雙臂完全展開。

背靠墻壁做下蹲 兩手叉腰，雙腳開立，與肩同寬，雙目平視。然后松腰屈膝慢慢下蹲，下蹲時腳跟離地，重心落在前腳掌上，上身盡量貼緊墻壁，避免前傾。體弱者還可以雙手扶著桌沿椅背或攙扶著家人的手下蹲。這些動作在鍛煉腿部肌肉的同時，又鍛煉了腰部、手臂或肩部的肌肉。

腰背力量練習(xí) 趴在床上，面向下，雙手抱頭后，雙腳并攏，頭和腳同時向上翹，緩慢放下。

這些動作，一般一個動作做三組，每組12～20次。用力勿大，要讓自己始終保持呼吸自如、能正常與人交談的狀態(tài)。如果感覺呼吸急促、上氣不接下氣，就要停止鍛煉，休息片刻。

老年人增加肌肉鍛煉不僅僅是為了外觀，實際上是延年益壽的措施之一。它可以增加骨密度，有利于關(guān)節(jié)穩(wěn)定，對葡萄糖穩(wěn)態(tài)平衡、脂肪酸代謝、需氧容量等都有好處。希望老年人在體力允許的情況下多做運(yùn)動，尤其是抗阻鍛煉，而不要去依靠那些似是而非的長壽補(bǔ)品！