拒絕腰椎間盤突出的誘發因素

王女士是一名公司白領，每天大部分時間都是坐著，偶爾會出現腰痛癥狀。王女士擔心時間久了患上腰椎間盤突出癥，所以她特來咨詢，日常生活中哪些因素會誘發這個疾病，能不能介紹一些康復操經常做做，來預防腰椎間盤突出呢？

拒絕誘發因素

腰椎間盤突出癥主要有以下誘發因素。

1.個人因素：如肥胖、妊娠、便秘、睡姿不當、被動吸煙、咳嗽、受寒、打噴嚏等。臨床上有約1/3的病人在發病前有明確的增加腹壓的因素，如劇烈地咳嗽、打噴嚏、屏氣、用力排便等。寒冷或潮濕可引起小血管收縮、肌肉痙攣，使椎間盤的壓力增加。

2.職業因素：搬運提舉重物、習慣性不良的工作和生活姿勢、勞累、坐車顛簸、肌力失衡等。過去認為重體力勞動者發病率較高，如汽車駕駛員由于長期處于顛簸和振動狀態，椎間盤承受的壓力大且反復變化，易誘發椎間盤突出。但隨著工作壓力增大、工作時間延長、工作時姿勢不良，現在辦公室工作人員的發病率也明顯上升。

3.心理因素：如注意力高度集中、責任重大、工作時間長、工作單調、個人情感因素、對疼痛的敏感耐受性等。

其中職業因素是最經常引起腰椎間盤突出的重要因素。據臨床資料統計，腰腿痛患者中35歲以下的年輕人幾乎占一半，其中從事坐位姿勢工作的比較多，這些人生活、工作的主要方式，是在電腦前、辦公室、駕駛室里一坐就是一天。祖國醫學曾指出“久坐傷腰”。腰椎間盤突出癥不是累出來的，而是坐出來的。

有些人可能會對此大惑不解，我們常說坐下來歇一會兒，坐不就是一種休息嗎？是的，坐一會兒可使全身各部位的疲勞的肌肉得以恢復，但對于腰椎來說卻是一個例外。因為處于坐姿時腰部所承受的壓力最大。因而，平時要注意坐姿正確，不要久坐，多變換坐姿，站立、臥睡時也要注意姿勢正確，加強日常腰背鍛煉如游泳等，這些前面幾篇文章已經敘述過，在此不再做過多介紹。

另外，還要注意養成良好的生活習慣。很多年輕人生活很不規律，飲食不合理，喜歡食用洋快餐及高脂、高糖的食物和碳酸飲料而導致肥胖，或過度節食，追求“骨感美”，這些對腰椎間盤的營養供給都極為不利，也會加速腰椎間盤的退變。要注意放松身心，不要給自己太大的壓力。

常練康復操 掃除疾病煩惱

在這里給大家推薦幾項康復操供日常生活中經常鍛煉，以預防和緩解腰椎間盤突出癥。

椅子操

這是一種頸、胸、腰脊椎的伸展運動。做操時坐在一個牢固的椅子上，臀部緊貼椅背，向前彎腰放松；然后張開上臂向后伸展脊柱，頭頸后伸，當肩背部貼靠椅背時，頭頸部的肌肉繼續收縮后伸，同時用力擴胸兩次。上述動作可以緩解肩背痛。動作完成以后，腹部向前挺起，臀部微微抬起，略離開椅子面（即打挺動作），此動作主要鍛煉腰背肌，治療下腰痛。

頭頸后伸要輕柔用力、緩慢伸展，一分鐘做8～10下，再慢慢彎腰放松，這樣來回來做。每天練2～3次，每次20～30分鐘，累了可以小憩一會兒。白領工作一小時后，鍛煉3～5分鐘，能有效防治腰背痛。注意不能站著練，以免損傷椎間盤。

仰臥挺腹操

因時置宜，晚上睡覺前和早上起床時做這項操。尤其適于較肥胖的人。

仰臥在床上，膝關節屈曲90度，兩肘屈曲支撐在身體兩側，然后用力慢慢向上挺肚子，直至你的臀部離開床面，逐漸加大幅度，然后慢慢地向下回落。休息片刻再重復上述動作。不要太快，每分鐘做10～15次左右就夠了，做5～10分鐘。但如果每次能堅持做20～30分鐘，一天做兩次，會收到更好的效果。