五分鐘放下疲勞

事實上，僅是學習和工作，無論多么繁重，并不會輕易讓人感到疲勞。這聽起來是不是很不可思議？然而，科學家的確通過實驗證明：當大腦工作時，血液通過，人絲毫不會有疲勞現象的發生！

劍橋大學心理學教授大衛·法林頓博士說：“很多人，常常以為是自己體能上的過度操勞引起了疲勞感，實際上，這并不是最主要的原因。憂慮、緊張、心煩意亂，才是引起我們疲勞的三大原因。所以，在平時的學習和生活中，盡可能使自己放輕松好了。”

現在，讀到這里，你可以暫時停下來一會兒，檢視自己。當你在看這篇文章的時候，你是不是正對著它皺著眉頭？你有沒有發覺自己兩眼之間的肌肉正開始緊縮了起來？你是不是很舒展地坐在椅子上？還是緊繃著雙肩，像一支上了箭的弓？除非，你的身體能變得像一團棉花般柔軟、松弛，否則，你就是正在制造自己肌肉上的緊張和精神上的疲勞感。

為什么大多數人在從事工作、學習的時候，會不自覺地制造出這些不必要的緊張呢？癥結就在于——幾乎全世界的人都認為，工作、學習起來認不認真，關鍵在于自己是否有一種努力、辛苦的感覺，否則，就根本算不上“努力”，根本算不上“刻苦”。因為這樣的一種認識，當我們聚精會神從事某一件事情的時候，總會習慣性地繃緊肩膀，皺起雙眉。我們下意識地要求自己的肌肉擺出一副謹慎非常的姿態。殊不知，這其實與我們的大腦是否在用心工作一點關系也沒有！

那么，該怎么做才能更好地放松自己呢？是先從大腦開始，還是從神經開始？告訴你，通通都不是。你應該從肌肉開始學會放松。說得更為具體一點，假設我們可以先由眼睛開始。靜靜地閉上雙眼，默默地對它說：“放松，放松，不皺眉頭，不皺眉頭……”如此，重復大約一分鐘。

現在，你是否感到自己兩只眼睛之間的肌肉開始聽話了？一只隱形之手似乎已經將你的緊張感揮之而去？沒錯，這一效果發生得近乎神奇。就在剛才那一分鐘的時間里，或許你已尋找到了自我放松的秘訣所在。同樣的方法，可用于頸部、顎部、臉部、雙肩乃至全身的任何部分。但是，關鍵的一個器官還是“眼睛”。芝加哥大學的賈可布森博士發現：一旦，我們能放松兩眼之間的肌肉，就能有效地消除全身的緊張。其理由是，眼睛所消耗掉的能量為全身能量消耗的四分之一。許多人常常因為“眼疲勞”而導致視力下降，也主要是因為他們在有意無意間增加了平日里眼睛的緊繃性。

下面有兩個方法，它們或許可以幫助到你在學習中如何放松自己：

一、隨時讓自己的身體保持像一只貓一樣的松弛。你見過睡在暖洋洋的陽光下的小貓咪嗎？沒錯，它全身軟塌塌的，就像是一團棉花。很多熟諳瑜伽術的專業人士都說過：要想精通“松弛術”，就要學一學成為懶貓的藝術。是啊，我們的確從未見到過一只疲憊不堪或是因無法入睡而備受折磨的貓，對嗎？

二、盡量在自己姿勢感到舒適的情況下進行學習。身體的活動節奏和提高學習效率有著很大關系。美國教育學家認為：有規律地活動活動身體，聽一聽悅耳、動聽的音樂，不僅可以激活大腦的敏感度，還可以增強大腦的記憶力和理解力。長期以來，我所認識的很多學生，只知道長久地一動不動地坐在桌子前學習。這種做法嚴重地消耗了他們學習的心理能量。只要懂得一點生理學的人都知道：一個人，要是能以自己最舒服的姿勢去做事，就一定會給自己帶來行動上的高效率。所以，尋找到一種自己最舒適的姿勢，才能極大地提高學習效率。