你,是高考幽怨族嗎?

近日，武漢青少年心理健康教育中心一份關于高考考生抱怨狀況的調查報告出爐。調查結果顯示，將近九成的高考考生每天都會發出各種各樣的抱怨。其中，65.7%的同學每天抱怨2～6次，13.8%的同學每天抱怨7～10次，4.8%的同學每天抱怨20次以上，只有11.2%的同學表示自己“從來不抱怨”。他們抱怨的內容與學習相關的比例最大，交際問題緊隨其后，最后是與父母相處中出現的問題。至于抱怨的目的，大約超過70%的高考考生表示自己抱怨主要是為了發泄內心的苦悶和沉重感，而希望通過抱怨最后能夠解決問題的比例還不到30%。

【關鍵詞解析】

據調查報告顯示，多達52.6%的受訪考生表示自己在抱怨學習壓力重、分數上不去等相關問題。對學習上進步的需求是主要心結；22%的同學抱怨父母不能體諒、不能理解自己，剩下的那些同學抱怨的則是激烈的競爭壓得自己喘不過氣來。筆者不妨把這類在高考生中出現的抱怨一族形象地稱為“高考幽怨族”。雖然，這其中的每位同學都知道“單靠抱怨是起不了任何作用的”，但大家還是忍不住一邊應付學習、高考，一邊碎碎念，于是乎，就這樣成了高考路上的“幽怨族”。

“情緒”，指的是一個人內在的感受和反應。除了喜、怒、哀、樂之外，還有懷疑、不滿、失望、嫉妒、壓抑、焦慮、好奇、平靜、自在等各式各樣的情緒狀態。無論是某某同學在教室里一句無意識的損話，還是某某舍友在宿舍里不時冒出的不滿和抱怨；不管是脫口而出的，還是深埋在心的，負面情緒都以各種形式在同學們日常學習生活的縫隙中不請自來。而情緒管理，要求我們善于掌握自我，善于調節情緒，對生活、學習中發生的矛盾和事件所引起的反應能做到適可而止的排解，并且能以一份樂觀、積極的態度及時地緩解一切負面的心理狀態。

【七嘴八舌】

學習上的抱怨，如果是單純地發泄對壓力大的不滿，尚可以理解為情緒的宣泄。但如果牽扯到對周圍人的攻擊，就會給人“長舌婦”印象，令人反感。

——武漢大學社會學系 肖名

如果僅僅是對別人的抱怨，應該有理有據，讓別人知道你對他有什么不滿。譬如對老師，不要只是一味地抱怨“太累了”“不喜歡考試”。如果有情緒，還不如“考試太頻繁了，我覺得很累！想休息一段時間”這樣的訴求來得實際一些。

——武漢大學生物系 Sunny

當我們抱怨時，指向的是其他事、其他人，但從心理學的角度分析，抱怨時，我們指向的其實是我們自己，這就是“投射效應”。它指以己度人，不自覺地把自己的特征（如個性、好惡、欲望、觀念、情緒等）歸屬到別人身上，認為他人也一定會有與自己相同的特性，比如喜歡說謊的人，就認為別人沒一句真話；敏感多疑的人，往往會認為別人不懷好意。

——武漢大學心理系 Lilian

適度的抱怨，是一門藝術。當我們被逼急了要抱怨時，我們要知道，主要目的并不是為了發泄，而是希望對方能有所改善，使自己滿意。因此，有效的抱怨要講究方式，不要見人就抱怨，不要事事都抱怨，要有充分的理由再抱怨，抱怨時控制好情緒，這樣可以幫助我們在抱怨與達到目的之間，找到最佳的平衡點。

——武漢大學生物系 黃凱

【心理解讀】

“天天熬夜，還是考了那么點破分數，老天真是不公！”

“什么分數排名，一點水平也沒有。如果我也能作弊，肯定比他強百倍。”

“老師布置給我們這篇作文，一點技術含量都沒有，重復，無聊的重復，簡直要把我弄瘋了！”

“我看他簡直就是班主任的一個馬屁精，瞧那張馬臉。”

……

在高考復習中，抱怨就像空氣一樣無處不在，考生們只要湊到一起，抱怨是必須的——抱怨學習壓力大，抱怨自己的努力得不到回報，抱怨父母對自己的不理解，抱怨考不完的試，抱怨受不盡的委屈……其實，適度的抱怨是發泄消極情緒，緩解內心壓力，維持心理健康的一種手段。但是，當抱怨成了習慣，持續的抱怨則會使人的情緒變得非常糟糕，看什么都不順眼，進而在學習上敷衍了事，引起他人的不滿，最終使個人的學習受到影響。

與其在不如意時一味地抱怨，不如嘗試著去改變——改變自己、改變現狀，將學習、生活變得如意起來。因為，不停地抱怨，只能放大原來的煩惱，如果不抱怨，換一個角度想問題，你會發現，通過你的努力，是能改變現狀并獲得成功和幸福的體驗的。

一、WHAT——我現在有什么情緒？

由于同學們平常比較容易產生壓抑感覺，或者本能上認為有情緒便是不好的，因此，常常忽略了自我真實的感受。情緒管理的第一步就是要能先察覺到自己的情緒，并且學會好好地接納我們的情緒。

其實，情緒本身并無好壞之分。每一種情緒的出現，都有它的價值和功能。只要是我們真實的感受，我們就要學習正視并且接受它。只有當我們認識清楚我們的情緒，知道自己目前的感受，才有機會掌握情緒，也才能為自己的情緒負責，而不會被情緒所左右。

二、WHY——我為什么會有這種感覺？

我為什么會生氣？我為什么會難過？我為什么會感到自卑？我為什么覺得那么挫折無助？我為什么會……仔細體察自己現在的這份感覺，找出引起這種情緒的原因，別急著滿口牢騷。不妨先讓自己冷靜一下，回顧整件事發生的過程，自省，然后找到癥結和問題所在。如此一來，我們才能知道這樣的一種反應是否正常，從而才能做到對癥下藥。

三、HOW——如何有效處理情緒？

想想看，可以用什么方法來緩解自己當前的這種情緒呢？回顧一下平時當你心情不好的時候，你會做些怎樣的處理？什么方法對改善自己的心情比較有效呢？也許可以通過一次深呼吸，也許可以通過一個肌肉松弛法，也許可以通過十來分鐘的靜坐，也許可以通過某種大汗淋漓的運動，或是到郊外走走、聽聽音樂等以使自己的心情平靜下來。又或者，你可以用大哭一場、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式，來宣泄一下，這些都不失為用來改變自己心情的好方法。總之，要學會自我消解，自我勸慰，自我開導，自我調適，以獨特的方法來達到克服抱怨的目的。