擊退冬季低迷

喜喜

許多年前，好萊塢電影《閃靈》為我們提供了一個冬季抑郁的最恐怖范本：大雪封山的嚴寒季節里，作家帶著妻兒住進一座夏季里熱鬧非凡、此刻卻空寂無人的度假酒店，閉門寫作。可是很快，冬季抑郁壓倒了作家，崩潰之下，作家舉起斧子一路追殺妻兒……

又據說，在某座城市里，每年冬天，都會有人經不住漫漫長冬的煎熬而自殺。

而現在，冬季已經來臨，日子越來越短，天氣越來越冷，就連偶爾一見的陽光也越來越淡白。我們的情緒，也隨之變得越來越暗沉……

可是，你一定要心甘情愿地中招，陷入冬季低迷嗎?

別忘了這世上還有專家——嗯，“磚家”就算了。專家總有辦法，讓你不糾結。

冬季食補

請注意啊，親，這里的食補不是我們傳統意義上的冬季進補。

冬季情緒低落，跟一種叫血清素(也叫5一羥色胺)的荷爾蒙水平的降低有很大關聯，而這種荷爾蒙能刺激我們的情緒，它的水平降低，我們的情緒就隨之低落。

好在這事還有得補救。美國普林斯頓大學的學者發現，做一些有節奏的動作，比如抖腿、敲手指或是嚼口香糖，都能增加血清素的釋放——你知道為什么那么多人愛抖腿了吧。

如果這還不夠，食補總該管用了吧。專家建議，每餐可額外吃一些能刺激血清素釋放的食物——他們給出的前十名食物依次是：火雞肉、豆芽、蘆筍、葵花籽、龍蝦肉、鄉村奶酪、菠蘿、豆腐、菠菜和香蕉。

多想讓人舒服愉快的事

如果你整天哀嘆冬季日子難過，茫茫黑夜見不到頭，天氣這么冷天色這么暗還每天下雨滿地泥濘……相信我，親，你保準能如愿以償，讓自己的情緒直落萬丈深淵。

有句話說：你心里想什么，你就得到什么。同理，想要心情愉快，你心里得想著愉快的事。那些討厭的人和事為什么不直接忽略呢?他們在你的人生里真的重要到讓你牽腸掛肚、念念不忘嗎?

冬天有冬天的美好。想想吧，你可以在冬夜里擁被讀書，一邊喝著香濃味美的熱巧克力；可以有借口不出門，宅在家里跟家人一起翻看陳年照相簿：可以穿得厚鼓鼓的在雪地里跟朋友嬉鬧，就像回到童年時代……這么多的好處，還不值得你開心得放聲大笑?

多給自己找樂子

一到冬天，很多平時一直在做的事情，因為天氣的緣故紛紛戛然而止——單單這一點，就足以讓很多人情緒低落了。比如說你愛游泳，但冬天游泳館全都關閉了，你無法繼續你熱愛的運動，怎么著也會有點沮喪吧?

是的，你得另找些樂子了。這扇門關了，總得有那扇窗子打開吧。

哪些樂子能讓你的冬天完美起來?把它們統統具象化，然后逐一設想如何去實現它們。想得越細，你實現它們的可能性就越大——通常來說，那些習慣為自己設定目標的人，總會比那些茫然四顧找不到方向的人更快樂。

具體的做法，可以是給自己開一張單子，列出一些只能在這個季節做的事，比如去滑雪、滑冰、到北方旅行看雪景，甚至冬泳……列出所有的項目，爭取每天至少能做到其中的一頂。

提升你的PEA水平

PEA(苯乙胺)是一種大腦化學物質，存在于藍綠藻類中，它能幫助你制造更多的血清素，并使血清素在身體系統內留存更長的時間，從而提升我們快樂的感受。意大利研究者的一項試驗發現，獲得藻類補充的女性，情緒抑郁低落的程度在兩個月之內能減輕40％。

常見的藻類食物，有海帶、紫菜、發菜這些，它們不僅能提升情緒，還順帶能幫你保持腸胃通暢和減肥。

傾聽你身體的聲音

你是不是覺得這個冬天比往常更冷，更想喝點熱飲料，更喜歡穿毛茸茸的毛衣?如果這種愿望特別強烈，事實上冷的不一定是你的身體，而是你的心。

這個時候，最好打個電話，約一幫朋友過來一起聚聚吧。根據加拿大多倫多大學的研究，當我們感覺孤單、需要朋友的時候，我們的身體就會不由自主地感覺寒冷，渴望與熱氣騰騰的東西靠近。

沐浴在負離子的小清新里

美國哥倫比亞大學醫學中心的教授認為，負離子能提升血清素的水平。試驗發現，讓陷入冬季憂郁的人暴露在充滿負離子的空氣中，驅逐抑郁情緒的有效程度高達48％。

冬季里，因為上班和居家通常都是在溫暖的環境中，不是有暖氣就是門窗緊閉，燈光密集和悶熱的房間里負離子數量自然就少。想要增多負離子，讓空氣變清新，一個簡單的辦法就是開窗透氣，或是讓房間里有水流動，就像你經常見到的魚缸制氧一樣。

此外，最直接的辦法就是拿一個有負離子風擋的頭發吹風筒，對著自己吹——這樣的吹風筒在很多商場都能買到。

找到你的冬季香氛

大腦中對氣味最敏感的部位，恰好是主管我們的記憶和情感的部位。專家建議，冬天最適宜在家里使用香薰，滴幾滴柑橘精油到香薰爐中，點燃加熱。柑橘氣味能給冬天的居室帶來熱烈、生機蓬勃的夏天的感覺，讓你的情緒高昂起來。

保持房間潔凈

冬天潮濕陰冷的環境極易使得霉菌泛濫，而霉菌泛濫又會導致人的情緒低落。專家已經證實，霉菌里的毒素可使大腦處理情感的部分反應變慢，導致情緒低沉沮喪。所以，如果你的家里在冬天總是潮乎乎的，墻壁和物品都容易長霉，請盡可能多地開窗透氣，讓陽光曬進家里來。此外，如果某些部位已經長霉，可用漂白劑兌水來擦拭發霉的表面。

補充鎂元素

冬季憂郁屬于季節性情緒失調(英文簡稱SAD)，而后者常常跟褪黑激素的水平降低有關。如果你睡眠不好，你的身體制造褪黑激素的水平自然就低，按營養專家的說法，這時你就需要補充鎂元素了。鎂元素能幫助你促進深層睡眠，同時它也容易從食物中獲得，比如堅果、種籽和綠葉蔬菜等，都是富含鎂元素的食物。

點亮你的生活

光線能在不知不覺中讓人情緒振奮。每天早晨起來，在溫暖的晨光中活動一下身體，能有效地幫助你擊退冬季低迷。對于很多輕度低落的人來說，每天早晨曬15分鐘的太陽，或是點亮暖光燈，就足以抵抗它了。但是，如果受SAD影響較重的人，可能就需要更大力度的專業治療，因為研究者發現，SAD患者的視網膜比起普通人來說，通常吸收的光線要更少些。這意味著在同等光線強度下，他們得到的情緒提升也更少。