漫談健身養生觀(連載)

張廣德

莫 愁

常言道：“愁一愁，白了頭，愁十愁，病沒頭”。由于憂愁太甚而白頭者不乏其人。傳說春秋時期，楚國的大夫伍奢被楚平王無辜殺害，他的兒子伍子胥為了替父報仇，要潛逃出昭關去吳國借兵，不料關口戒備森嚴，還畫影圖形捉拿他，伍子胥心急如焚，憂心忡忡，一夜之間，發如三冬雪，須似九秋霜，頭發胡須全白。這樣一來，關口守兵認不出來了，被他蒙混過了關。這個傳說，可能有些言過其實。但它也說明了衰老過程與人的情緒和精神狀態不無密切相關。

由于憂愁而病沒頭，甚至死亡者也并不罕見。象我這把年紀的人，都看過《風流千古》的電影。電影中有這樣一段故事：當陸游與唐琬忍痛離婚，以后又重逢沈園時，唐琬忍淚含悲派人給陸游送去酒菜以示舊情難忘。陸游酒入愁腸。情不自禁地在墻上題了一首悲痛欲絕的名詞《釵頭鳳》：“紅酥手，黃藤酒。滿城春色宮墻柳。東風惡，歡情薄。一懷愁緒，幾年離索，錯、錯、錯！

春如舊，人空瘦。淚痕紅浥鮫綃透。桃花落，閑池閣。山盟雖在，錦書難托。莫、莫、莫！”

唐琬看了這首詞后，經不起悲憤的情緒沖擊，回家不久就離開人間。

《紅樓夢》中的女主人公林黛玉，在曹雪芹的筆下描寫為貌似天仙。可是，她有個致命傷，就是多愁善感，郁郁不樂，平時茶飯不思，夜不成寐，弄得她弱不禁風，手無縛雞之力，得了肺病。她和賈寶玉相親相愛，但由于當時封建社會的束縛，未能使他們倆如愿以償，結果賈寶玉卻和薛寶釵結了婚。當林黛玉聽到這個消息時，悲痛欲絕，年紀輕輕地就過早地離開了人世。

這是因為“憂傷肺”，悲哀過甚，則肺氣抑郁，耗氣傷陰的緣故。伍子胥的白頭，唐琬、林黛玉之死，深刻地告訴人們，人欲長壽，萬勿憂愁。“世上閑愁千萬斛，不教一點上眉梢。”（陸游詩）

在這個方面有的同志做得非常好。記得那是在1985年10月我在河南濮陽舉辦“導引養生功”輔導員培訓班，結業儀式上組織了以李春老人為隊長的表演隊。可是，正在這個時候，李老的老伴去世了，我們都勸他趕快回家。但他非要把這次表演匯報完了之后才走。

他說：“親人走了，能不悲傷，能不難過嗎？可是，悲傷、難過又有何用呢？不僅不會使死者復活；而且如果過于悲傷，還會給活著的人帶來新的不幸，這不又給我們的下一代增加更多的困難，更多的痛苦嗎？”就這樣，李老一直堅持表演完才回家。

臨行的時候，李老還風趣地說：“練功別用勁兒，回家別找事兒，千萬別生氣兒，遇事別著急兒，吃點虧兒，受點氣兒，稀里糊涂過一輩兒。”在場的同志都不可思議，心想你老伴都沒了，怎么還開玩笑啊！可是，當我們從不解中明白過來時，都感動的落了淚。當時，我說，李老，您的導引養生功真是學到了家，應該得一百分。不容易呀！

請問：李老是真的糊涂嗎？不是呀，實際上李老是世上最聰明的人。中國有句老話：“福無雙至，禍不單行。”為什么呢？就是因為一個不幸的到來，如果處理不當，第二個不幸就會接踵而來。像李老這樣的憂傷悲痛，我們每個人都會遇到，怎樣對待？李老就是我們的榜樣。

信 壽

信，是指信心；壽，是指長壽。信壽，就是我們要有信心達到長壽，享盡天年。

人到了老年，由于生理上的老化，導致機體各組織器官機能衰退，免疫力下降，從而易犯這樣或那樣的疾病。心理上也會隨之產生孤獨感、老朽感、末日感，終日憂心忡忡，意氣消沉，面對風燭殘年而悲傷不已。這是自我意識衰退的表現，是一種不健康的心理狀態，是老化的一種危險傾向。古人云：“畏老老轉迫，憂病病彌縛，不畏復不憂，是除老病藥。”因此，樹立長壽的信心，對老年人來講是非常重要的。

生命科學雖然早已揭示，年華不能復返，長生不老是不可能的。但是，衰老是可以推遲的，疾病是可以戰勝的，壽命是可以延長的。關鍵在于我們是不是積極地進行自我生命規劃。

我不知道，在座的同志們，特別是老同志們，在個人的壽命上有何打算？是高壽80，還是再登百歲，或者是享盡天年，活過140歲？如果還沒有，應該盡快把自己的生命指標定出來，這是人獲得長壽必不可少的重要因素之一。

這里我介紹一位典型。這位典型的一生：心廣、心正、心平、心安、心靜、心定，生活簡樸，待人友善，淡泊名利，一心為民。這位典型是誰呢？就是原中國老年體協主席劉建章老人。記得1988年，我應邀出席中國老年體協科學報告會，會后劉老曾對我講了，他去長壽村訪問時的一段真實故事：劉老一進村見到了一位扎著紅頭繩兒的老年婦女，便問：“您今年多大了？”答：“我今年98。”劉老接著問：“您98了怎么還扎著紅頭繩兒啊？”答：“紅頭繩兒是我媽給我扎的。”劉老接著又問：“那您媽今年多大了？”答：“我媽今年128。”劉老懇切地說：“您能不能帶著我看看您媽去。”答：“我媽今天不在家，去她媽家看她媽。”

當劉老講完這個故事后，語重心長地對我說：“廣德同志呀，這可是咱們共同學習的榜樣啊！”接著我冒昧地對劉老說：“您壽高百歲，享盡天年絕無問題”。劉老接著說：“您說得對，我的生命指標是，‘保活一百歲，爭取一百二”。

果然，這位備受廣大群眾愛戴、倍受全國老年朋友敬仰的劉老先生，享年近百歲。

這是什么原因呢？醫學家認為，有了生命指標，就是有了信念，有了信念，就有了奮斗目標，有了奮斗目標，就有了動力。這種信念和動力就是老年人的精神支柱，就是健康長壽的良藥。這不是唯心論，而是精神反映到人體上的物質作用。馬克思曾經說過：“一種美好的心情比十副良藥更能解除生理上的疲憊和痛楚。”深刻地告訴人們，好的精神因素是可以轉化為獲得長壽的物質力量的。

從心理學角度來講，堅定長壽信心，屬于一種積極肯定的情感，而這種積極肯定的情感，能使人產生愉快輕松、有益于人體各種激素的正常分泌，有利于調節腦細胞的興奮性，有助于促進機體中的血液循環，還可以激起人們與疾病和衰老斗爭的勇氣，從而鍛煉意志，陶冶情操，達到長壽的目的。

那么，堅定長壽信心的情感從何而來呢?無數人的經驗告訴我們，這種積極肯定的情感來自于對生活的熱愛和對事業的追求。

年逾百歲的孫毅將軍說：“無私奉獻，健康長壽。”著名的作家冰心老人說：“人之生命在于付出。”倍受敬仰的劉老說：“淡泊名利，全心為民。”

三位老人，一個“無私奉獻”；一個“生命在于付出”；一個“不求名利，一心為民”，這是什么精神？這就是魯迅先生所說的“俯首甘為孺子牛”的獻身精神，這就是甘做人民公仆的偉大精神，這就是我們中華民族的光輝象征。

還有，已故的無產階級革命家葉劍英同志，在他80歲高齡那年，寫了一首《八十抒懷》的詩篇，其結尾兩句說：“老夫喜作黃昏頌，滿目青山夕照明。”這又是一種什么精神呢？這是一種“最美不過夕陽紅”的奉獻精神。

上述這四位老人飽含深情的話語，總結一句話，就是“老驥伏櫪，志在千里”，積極肯定、堅定長壽信心的光輝寫照。無數的老前輩，現在雖然已是垂暮之年，退居二線，離休退休了，但大家的革命意志不減當年，人老心不老，人老不服老，仍然一身正氣，兩袖清風，為建設有中國特色的社會主義余熱生輝，都是有信心獲得長壽的表現。為了幫助大家樹立信心，達到長壽，在這里我將康克清同志當年非常喜愛的一首詩抄贈給大家：

春天的后面不是秋，

何必為年齡發愁？

只要在秋霜里結好你的果子，

又何必在春花面前害羞？

人民事業與世長存，

誰的生命與它結合，

白發就不上了他的頭。

這是一首哲理詩，具有歷史意義和現實意義，建議大家最好把他記住，把他牢牢記住。

律 生

律生，就是生活規律。生活規律是爭取健康長壽不可缺少的一環。

我們知道，世界上的一切事物都有其內在規律。如：我們生活著的地球，就是一個節律的“王國”。一年四季有春、夏、秋、冬；一天之中，有白晝黑夜，如此往復，循環不已。即使是冰天雪地，全年皆冬的南北兩極，也有半年白晝、半年黑夜的交替規律。

地球上的生物，也顯示出相應的季節與晝夜變化。植物的萌芽、生長、凋謝、枯萎，以及春華秋實，春種秋收；動物的冬眠，候鳥的遷徙，都有著嚴格的季節規律。即使是在一天之中，生物活動也無不顯示著明顯的節律。小的時候，我在農村勞動，就看見花生葉總是迎著朝霞開放，隨著夜幕降臨閉合。

近幾年來，我到國外講學的課余之時，去海邊休閑，又發現了海洋里的多邊旋溝藻，在白天進行光合作用，積蓄能量，而在夜間便閃閃發光，點綴著萬里海疆。雄雞在黎明前報曉，青蛙在傍晚時歌唱，白天工蜂采蜜，蝴蝶飛舞，夜間老鼠出洞，貓頭鷹捕食。它們的活動都有著各自的時間規律，年年如此，代代如此。

因此，完全可以這樣說，最早發明時鐘的并不是人類，而是大自然本身。在人類發明鐘表以前的漫長歲月里，生物界就已經用精巧的“活時鐘”來計量時間了。這種活時鐘，現在被稱為“生物鐘”。

人體內也有“生物鐘”，人的許許多多的生物活動，都是受著生物鐘的支配。如：心臟的跳動，肺臟的呼吸，血糖和一些激素的含量以及體溫、脈搏、血壓等，無不呈現著一定的節律。人的抵抗力，在一天中的某些時候較強，而另一些時間則較弱，以致使有些疾病在一天的某些時候易于發作。例如：肺結核，往往是在下午低燒，氣管炎在夜間咳嗽頻繁等。

還有，日常生活中大家每天總是按時起床、用餐、上班、下班、休息、睡眠，由于數十年如一日的總是如此，因此，也形成了“生物鐘”。這個生物鐘，自它形成的那天起，就一直擔負著人體與外界環境的平衡和適應的重要任務，保證著人體各系統、器官機能代謝的正常進行，從而使人不易生病。可是我們現實生活怎么樣呢？很多人不知遵守生物鐘的規律，經常熬夜工作，經常飲食起居失常，經常過所謂的夜生活等。豈不知這正是在歡樂中損傷了自己的身體。

對于離、退休老同志來講，由于退休后原有的生物鐘被打亂，如此強烈的變化往往使人的個性發生突變。醫學上甚至出現了“退休綜合癥”。其臨床表現為乏力、壓抑和憂慮。這對老年人的中樞神經系統是個沉重負擔，它會誘發動脈粥樣硬化，嚴重者尚可發生意外。

凡此種種，表明人保持規律的生活，使“生物鐘”正常運轉是非常重要的。因此，建議大家最好根據個人的具體情況給自己的每一天生活做出安排。何時起居、何時用餐、何時讀書看報、何時料理家務、何時鍛煉身體等等，使生活盡量做到規律化，這是人們長壽的必備的條件之一。也是離退休的老同志，增添新的生命活力，樂在其中的基礎。（待續）