你是久坐一族嗎?

陳木盛

仔細想一下，坐著儼然成了都市人最常見的一種“姿態”。從早晨起床開始算起，吃早點要坐著；上班乘車要坐著；如果你是辦公室一族，工作期間要連續坐8個小時左右；到家之后坐著吃飯；吃過晚飯后，不管是上網還是看電視，還是坐著……我們每天都是這樣度過的，所以，名副其實是久坐一族。

那么，久坐一族該如何保健呢？我們為您收集了一些簡單易行的小方法。

★伏案工作時

我們大部分時間都是坐在椅子上工作，所以要保持一個正確的坐姿。并且，還要選擇一把適合自己、讓自己感覺到舒適的座椅。在工作的時候，一定要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋和腳成90°。此外，還可以在臀部后面墊一個舒適的靠墊。

★復印文件時

復印文件時，你可以隨意地放松一下脖子與肩膀的肌肉，有規律地轉動頭部等，在不影響他人的情況下，大幅度地伸展四肢。這些小動作都有助于我們緩解伏案工作帶給機體的壓迫。

★中午休息時

吃完午飯不要立即回到辦公桌前坐著，而是應該散一會兒步再工作。這樣不僅有助于消化，還可以放松身體的各個部位，疏解煩悶的心情。

★喝茶或咖啡時

工作一段時間后就起身給自己沖泡咖啡或者綠茶。泡茶的時候，你可以單腳輪流地站立，并把一條腿抬高，或者雙腿并攏著站立，彎腰，讓自己的兩手接觸到地面。

★少乘電梯

中強度的機體鍛煉有助于加強心臟功能，所以我們應該減少搭乘電梯的次數，只要沒有緊急的事情，都改走樓梯。倘若你的辦公室在第6層，那么每天上下班爬樓梯是最佳的鍛煉方式了。

★做下蹲運動

兩腳分離，距離同兩肩寬度相等，然后兩手扶著椅子緩慢地下蹲，接著起身站立。此動作重復做10次，休息一會兒后再繼續做10次。該動作可以鍛煉我們的大腿肌肉和背部肌肉。