高中女子籃球運動員加強身體素質訓練的幾個方面

戈忠志

摘要： 本文根據高中女子籃球運動員的年齡、生理、生長發育特點和心理特征，結合青少年女子籃球運動訓練的客觀規律，闡述了其身體素質訓練的幾個方面，加強其訓練的科學性和有效性，達到提高訓練效果的目的。

關鍵詞： 高中女子籃球運動員專項身體素質訓練方法

一、籃球運動及其身體素質

籃球在體育運動中占有比較重要的地位，是開展比較廣泛的一項活動，深受廣大群眾，特別是青少年的歡迎。籃球運動的技術動作由各種各樣的跑、跳、投、擲等基本技能組成，因此，籃球運動有助于培養活動者的綜合素質，促進身體健康，促進力量、速度、耐力、靈敏等身體多方面素質的全面發展，增強內臟器官的功能，同時能夠活躍身心，增長知識，對鍛煉人的綜合才干，開發人的智慧，培養優良的道德品質和頑強的意志。同時，籃球運動競賽富有興趣性，具有較大的吸引力，參加者不受年齡、性別的限制，它能達到增強體質，促進健康的目的，對豐富人們的業余文化生活和建設精神文明起到一定的積極作用。

二、女子籃球專項身體素質

人們把人體在肌肉活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等機能能力統稱為身體素質。身體素質的發展水平，不僅取決于肌肉本身的結構和功能特點，而且與肌肉工作時的能量供應，內臟器官的機能，以及神經系統的機能有關。更確切地講，身體素質是人體各器官系統的功能在肌肉工作中的綜合反映。

高中女子籃球運動員身體素質的訓練是高中女子籃球運動訓練的重要組成部分，是促其身體全面發展，更快地學習和掌握技術、戰術的必要條件，是改善其身體機能，提高運動能力，延長運動壽命，減少運動創傷，以及培養頑強意志品質的有效手段。

三、高中女子籃球運動員專項身體素質的訓練方法

青少年時期一般指13—18歲之間，高中生正處于這個時期。此時青少年正處于生長發育過程中，其骨骼肌肉的生長發育具有其自身的特點，并存在著一定的規律性，在訓練中應根據女子籃球運動員的年齡、生理特點等因素合理安排訓練內容。

1.專項力量訓練

高中女子籃球運動員專項力量訓練包括上肢力量的訓練，下肢力量的訓練和腰腹力量的訓練。

高中生正處于生長發育階段，是身體機能、體能發展最快的時期，也是學習和掌握動作的最佳階段。因此，在籃球專項力量訓練中，根據其生理、心理、年齡等特征，進行系統的訓練，采用科學的訓練方法和手段，將會收到事半功倍的效果。青少年女子籃球運動員力量訓練的敏感期在13周歲前，據分析，籃球運動員移動速度和完成各種動作的各種因素中，各種短距離移動速度最重要。但要注意高中女隊員的身體狀況和生理狀況，在生長加速期結束后，身高增長緩慢，肌肉主要是橫向發展的，這時力量訓練可逐漸正規化，隨年齡增長和力量素質水平的提高，負荷量也可循序漸進，逐步加大，但不能用太多的負荷力量訓練。

2.專項速度訓練

高中女子籃球運動員專項速度訓練包括反應速度、動作速度和位移速度三方面的訓練。在9—12歲階段加強系統訓練，反應速度動作頻率速度增長最快。13—14歲是有效發展動作速度的年齡。青少年神經系統發育較早，興奮與抑制的轉換較快，有著良好的素質訓練的生理條件。因此，這個時期是發展素質訓練的重要階段。但這個時期各器官、組織和系統發育尚未成熟，所以練習的強度、密度和負荷在訓練中應保持適量，而不應該提倡最大速度的負重練習。高中生由于抑制機能低，容易產生多余運動和用力不當，所以在速度訓練時，要特別注意技術的正確性和肌肉的協調用力。進行素質訓練時，教練給隊員一定的信號刺激，練習手段應多樣化，可采用接力跑，活動性游戲或球類運動等來提高反應速度。由于速度素質的發展比較遲緩，特別是當提高到一定程度時再提高很困難，因此在教學訓練中不能急于求成。

3.專項耐力素質訓練

隨著高中女子籃球運動向高速度、高強度、高空優勢、強對抗等方向發展，籃球比賽節奏的進一步加快，對運動員的身體素質提出了更高的要求。由于運動員在比賽中持續高速度、大強度運動的時間延長，只靠磷酸原代謝供能已遠不能滿足機體的需要，必須有糖酵解供能成分參與。因此，提高運動員機體耐受乳酸的能力，對提高運動員運動水平顯得尤其重要。當然，高中女子籃球運動專項耐力特征必須在持續時間、距離、強度等方面，突出體現籃球運動的項目特點，滿足籃球運動比賽的需要。

4.專項彈跳訓練

彈跳素質是指通過下肢和全身協調用力，人體急速離開地面的能力，彈跳力是一項綜合性素質，它與力量、速度和協調性等多種身體素質有關。高中女子籃球運動員的彈跳不但要有高度和速度，而且要掌握好起跳的時機，能在各種情況下向各個方向及時起跳，跳起后還能控制身體平衡，準確地落地并能迅速投入下一個戰術行動。從起跳的方式看，籃球比賽中的彈跳有單腳起跳，也有雙腳起跳；有原地起跳，也有行進間起跳；有跳一次的，也有連續多次起跳的，要求盡量跳得高跳得快。可見，高中女子籃球運動員的彈跳有它自身的特點和要求，訓練必須與各種技術要求和比賽實際需要緊密結合，才能增強訓練的實效性。

5.專項柔韌素質的訓練

柔韌是指運動員關節韌帶屈伸旋轉的活動范圍和肌肉拉長的幅度，它取決于關節的骨結構，跨過關節的韌帶、肌腱和肌肉皮膚的伸展性及彈性。發展高中女子籃球運動員的柔韌素質，不僅能拉長韌帶，加大韌帶彈性和關節的活動范圍，而且對籃球技術的掌握和發揮有著積極的促進作用。柔韌素質好還可以使運動員少受損傷，對提高其他素質也有密切關系。同時，高中時期是發展柔韌素質的最好時期，所以應注意加強訓練。

6.專項靈敏素質的訓練

高中女子籃球運動中的移動、傳接球、投籃、運球與突破等各種技術均與靈敏素質密切相關。根據高中女子籃球運動本身及各項技術的特點，運動員必須具有快速的應變能力、動作轉換能力，準確的判斷能力，集體間多變的技戰術配合能力，以及神經肌肉間的協調能力。專項靈敏素質的主要表現特征為：根據比賽臨場及對手的情況，隨時選擇合理的位置，調整與改變動作的方向、節奏，并進行動作的快速轉換；將各項技術巧妙組合，利用時間差及平衡能力，完成攻守技、戰術的相互轉換，爭得比賽場上的主動權。從上述的表現特征看，靈敏素質貫穿于技、戰術的運用之中，與運動員的速度、力量、柔韌、協調、平衡等各項素質密不可分。因此要發展高中女子籃球運動員的專項靈敏素質，必須結合速度、力量、柔韌、平衡等各項素質的練習同步進行。

四、結語

現代高中女子籃球運動的發展表明，身體素質的訓練是籃球運動訓練的重要組成部分，它和技術、戰術是緊密聯系、相互促進的，是技術、戰術的物質基礎。良好身體素質對掌握、提高運用籃球技術和戰術起著極其重要的作用。因此，必須加強高中女子籃球運動員身體素質的訓練。

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