淺析乒乓球教學中的表象訓練法

袁航

1 表象及其作用

表象是指在缺少外部刺激的情況下，將儲存在記憶中的感覺經驗在大腦內部進行回想和操作的過程。表象包含所有感覺的作用，如視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺和身體意識。在運動中，身體意識是有特殊意義的，因為運動的感覺是非常重要的。在不同的文獻中，表象有不同的稱謂，如“視覺化”訓練、內心演練、隱蔽練習、意象演習或想象訓練等等。

表象訓練在體育教學與運動訓練中具有重要作用。首先，表象訓練有助于加快運動技能的學習，鞏固和改善已學會的運動技術動作。國外學者在1980年通過實驗發現，表象訓練可以提高動作學習的速度，在認知成分較多的動作學習中較為突出。國內的學者通過實驗也發現，表象訓練可以有效提高籃球運動員的投籃技術，還可以改善乒乓球運動員的技術動作。其次，表象訓練具有調節人的情緒以及生理喚醒水平的作用。國外的一些實驗支持這一理論。當讓受試者表象恐懼和氣憤的情緒時，可以使受試者的喚醒水平提高。同時，表象既可以使喚醒水平升高，也可以令其降低。此外，還有學者提出，表象自己成功地完成動作，能夠增強動作練習者的信心，使注意力更加集中于當前的任務，甚至還有助于消除肌肉酸痛和單調乏味的感覺。在體育教學中，體育老師可以根據不同的運動專項、不同的練習目的來設計相應的表象訓練內容。

2 表象訓練在乒乓球教學中的運用

2.1 在日常教學和訓練中練習表象

在乒乓球教學中，借助視覺、聽覺和肌肉本體感覺等感覺器官來感知動作是教師經常運用的方法，它有助于學生了解動作形象、結構、要領、完成方法以及時間和空間的關系。教師的直觀教學是學生進行乒乓球表象訓練的基礎，教師動作示范、戰術示范起到了關鍵作用。動作示范是以教師具體動作為范例，建立學生對動作形象、結構、要領和方法的正確概念，示范動作的成功與否準確與否，直接影響學生表象訓練的質量。

一般而言，在乒乓球教學和訓練中，可以通過以下幾個方面的訓練幫助學生和運動員培養和提高表象能力。首先是進行表象的感觀察覺訓練。要求通過各種感觀通道感受和體驗各種各樣的動作。例如，可以讓學生通過視覺表象自己擊球和接發球的圖像，通過本體感覺來表象擊球和接發球時的肌肉感受，通過聽覺來輔助強化表象乒乓球運動時每次打擊桌面的聲音，從而從多個感觀通道來強化動作機能。其次是進行表象的清晰性訓練。要求清晰、逼真地回憶過去的各種感覺體驗。例如，在放松時間，讓學生開始表象一支鉛筆盒，慢慢清楚地看到盒面上的圖案、文字、顏色，然后，用表象打開盒蓋，清楚的表象里面的物品。再次是表象的控制能力訓練。要求訓練者對表象進行操作或塑造。例如，在放松后，讓學生表象一個乒乓球靜止在桌面上，然后用表象的控制能力讓籃球隨自己的意愿向不同的方向旋轉、停止、翻滾、停止，從而提高學生隨意控制表象的能力。

2.2 利用模擬練習和輔助性練習增加表象的生動性

在教學中，大部分時間是學生進行練習，通過實際體驗掌握動作要領和教學內容。乒乓球教學中分不擊球的徒手練習（又可分手法、步法及而這的結合練習）與擊球練習。乒乓球課教學，教師講解示范完動作要領后，讓學生不上臺，或站在球臺的擊球位置但不擊球，握拍進行動作模擬練習，這一練習要保持經常性，每次課都抽出一定時間進行練習，教師要規定練習次數和時間，如要求必須完成100次或以時間規定為一組，完成三組。進行練習時，教師隨時提示動作的某些錯誤，到隊伍中進行個別糾正，必要時再次講解、示（下轉第245頁）（上接第208頁）范，教師也可帶領學生一起做。這一練習方法的意圖是讓學生建立正確的動作概念，清楚感覺易犯的動作錯誤并進行糾正，同時養成學生對糾正錯誤動作的“自我暗示”習慣。

進行模擬練習，要時時提醒學生，在意念上要有球的位置和運動，也就是要讓學生在想象中有攻球的意識，在動作中感受和假定打球的時間和力量，這樣才能使模擬練習起到事半功倍的作用。模擬動作和表象訓練既有區別也有聯系。只有模擬動作完全正確，上臺擊球動作才可能正確，但往往模擬動作練習時，動作基本正確，上臺擊球就會“舊病復發”，這就反反復復、不厭其煩地練習才有效果，有條件可做鏡前訓練和表象訓練相配合。

2.3 使用錄像或錄音來提高表象技能

電影和電視錄像等現代化直觀教學手段越來越多地被采用，其最大的特點是生動形象、感染力強，能引起學生的學習興趣，有助于明確動作進程，根據需要可放慢放大或停頓進行研究。有條件的情況下，可以結合電化教學，先組織學生觀看優秀運動員正確技術動作的音像資料，然后進行表象訓練。

運用現化的電化教學介紹乒乓球的技術特點，是一個很好的教學輔助方法，而且隨著科學的進步及條件的改善，這種直觀方法肯定是教學方法發展的主要趨勢。在利用電視錄像進行示范動作或其他內容的示范時，教師都要做到如下幾點。第一，目的明確，教師的示范要明確所要解決的問題，要根據教學任務、步驟和學生的情況決定示范什么，怎樣示范，以及如何進行表象訓練，還要注意按計劃掌握示范和表象訓練時間，不能隨意延長時間，影響學習效果。第二，注意示范的位置和方向，引導學生正確進行表象訓練。根據乒乓球運動的技術特點及教學重點和要求，教師的示范動作，一定要考慮到讓學生從任何角度和面都能看清楚，所以教師要不斷調整示范位置以及正面、側面、背面等示范方法的變化，以求達到最好的示范效果，讓學生的表象訓練有一個正確的示范。第三，示范動作要規范，教師的示范動作力求做到準確、熟練、輕快、優美，要留給學生具有動作典范的印象，也可以利用錄像作為教師輔助示范。

3 表象訓練中應注意的問題

初學表象練習應當在安靜的狀態下做，這樣容易掌握。建議可以先讓學生進行放松訓練。練習一個階段后，要逐漸過渡到正常狀態下做，這樣可以為進行表象訓練開拓更多的途徑。最后一定要在能夠比賽的情景下做，這樣更能結合實際有效地運用。在最初進行表象訓練時，應在聯系前做好放松準備，以便形成良好的注意狀態，有利于進入表象的情景。讓學生一定要表象自己最成功的動作，以保證積極的強化作用。表象前要預先確定表象訓練的內容和程序，指定積極簡明的詞語暗示。表象動作過程的速度可先從慢速開始，但要盡快進入正常的速度和節奏，以便使表象更加真實。逐漸要求學生用“第一人稱”以內部感知覺進行表象聯系，也就是用自己的大腦的眼睛去“看”自己的動作。最后是要循序漸進并堅持系統訓練。