別讓壓力傷心臟

崔桂香

壓力是生活不可避免的一部分，但是長(zhǎng)期壓力或者壓力驟升則會(huì)增加心臟病發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)波士頓勒黑診所丹亞·伍迪博士表示：“即便是心臟健康者，也會(huì)因壓力導(dǎo)致心臟病發(fā)作。重壓之下，人們?nèi)菀缀雎宰约旱慕】担热绮诲憻挕⑺缓谩⒊圆缓玫鹊取！泵绹?guó)那不斯卡醫(yī)學(xué)中心內(nèi)科專家多納德·達(dá)斯特也表示：“特別是當(dāng)壓力引起心律失常、血壓升高時(shí)，對(duì)心臟損害更大。”該怎么管理自己的壓力？專家給出如下建議：

讀懂壓力信號(hào)。很多人容易忽略壓力的表現(xiàn)。如果出現(xiàn)焦慮、疼痛、睡眠差、體重變化和長(zhǎng)期疲憊感，就表明壓力已經(jīng)存在。癥狀持續(xù)3個(gè)月以上，容易導(dǎo)致失眠、頭痛和心臟問題。建議這樣的人列出最近面臨的壓力來源，然后逐一找出緩解方法。

停下腳步。達(dá)斯特稱，大多數(shù)壓力大的人責(zé)任心很強(qiáng)，即使出現(xiàn)嚴(yán)重的身體不適，也會(huì)硬撐著。其實(shí)大可不必，因?yàn)閷?duì)自己照顧不好，也很難把別人的事做好。建議適當(dāng)學(xué)會(huì)說“不”；如果出現(xiàn)明顯不適，要及時(shí)休假調(diào)整或?qū)で髱椭?/p>

注意合理飲食。壓力大的時(shí)候要注意平衡飲食，體重增加或減少都會(huì)“折磨”心臟。盡量避免咖啡因、膽固醇及脂肪含量高的食物。研究稱，杏仁、核桃等富含維生素及礦物質(zhì)硒和鋅的食物有助減壓。

保證休息時(shí)間。達(dá)斯特稱，從壓力中恢復(fù)身心健康最重要的法寶就是每天保證7～8小時(shí)的睡眠。

規(guī)律性鍛煉。研究顯示，流汗運(yùn)動(dòng)能有效減壓，并且有鍛煉習(xí)慣的人更能“臨危不懼”，他們出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)的次數(shù)比不運(yùn)動(dòng)者少1/3。

重視傾訴。不要獨(dú)自承擔(dān)所有的壓力，與朋友或愛人交流，可以找出壓力的解決辦法。

學(xué)習(xí)減壓技巧。伍迪說，如果你不能避免壓力，可嘗試一些比較有效的減壓辦法，如深呼吸、冥想和瑜伽。也可培養(yǎng)一項(xiàng)新愛好，或讀一本好書轉(zhuǎn)移焦慮情緒。不要總是想控制一切，這往往是壓力的來源，要學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)赝讌f(xié)和放手。