別讓壓力傷心臟

崔桂香

壓力是生活不可避免的一部分，但是長期壓力或者壓力驟升則會增加心臟病發作風險。美國波士頓勒黑診所丹亞·伍迪博士表示：“即便是心臟健康者，也會因壓力導致心臟病發作。重壓之下，人們容易忽略自己的健康，比如不鍛煉、睡不好、吃不好等等。”美國那不斯卡醫學中心內科專家多納德·達斯特也表示：“特別是當壓力引起心律失常、血壓升高時，對心臟損害更大。”該怎么管理自己的壓力？專家給出如下建議：

讀懂壓力信號。很多人容易忽略壓力的表現。如果出現焦慮、疼痛、睡眠差、體重變化和長期疲憊感，就表明壓力已經存在。癥狀持續3個月以上，容易導致失眠、頭痛和心臟問題。建議這樣的人列出最近面臨的壓力來源，然后逐一找出緩解方法。

停下腳步。達斯特稱，大多數壓力大的人責任心很強，即使出現嚴重的身體不適，也會硬撐著。其實大可不必，因為對自己照顧不好，也很難把別人的事做好。建議適當學會說“不”；如果出現明顯不適，要及時休假調整或尋求幫助。

注意合理飲食。壓力大的時候要注意平衡飲食，體重增加或減少都會“折磨”心臟。盡量避免咖啡因、膽固醇及脂肪含量高的食物。研究稱，杏仁、核桃等富含維生素及礦物質硒和鋅的食物有助減壓。

保證休息時間。達斯特稱，從壓力中恢復身心健康最重要的法寶就是每天保證7～8小時的睡眠。

規律性鍛煉。研究顯示，流汗運動能有效減壓，并且有鍛煉習慣的人更能“臨危不懼”，他們出現應激反應的次數比不運動者少1/3。

重視傾訴。不要獨自承擔所有的壓力，與朋友或愛人交流，可以找出壓力的解決辦法。

學習減壓技巧。伍迪說，如果你不能避免壓力，可嘗試一些比較有效的減壓辦法，如深呼吸、冥想和瑜伽。也可培養一項新愛好，或讀一本好書轉移焦慮情緒。不要總是想控制一切，這往往是壓力的來源，要學會適當地妥協和放手。